שים את עצמך לפני הטלפון שלך

רוב הסיכויים שהטלפון שלך ביד שלך לפני שהרגליים שלך פוגעות ברצפה. אבל גלילה דרך המדיה החברתית, או התחרפן מהכותרות האחרונות, או דוחה בטירוף מיילים, לא רק גוזלים ממך דקות יקרות שאתה יכול לבזבז על מה שבאמת ממלא אותך, אלא זה גם מכביד על המוח והרוח שלך.

"ההרגל של בוקר ראשון בטלפון מונע ממך להתחיל את היום שלך בקלות רבה יותר", אומר קארבר. "זה מוציא אותך ממה שאתה רוצה להרגיש וממה שאתה רוצה לדאוג לו." אלא אם כן יש משהו דחוף באמת, היא מציעה, תאר לעצמך כמה יותר שליו זה עשוי להרגיש לבדוק את הטלפון שלך אחרי שבילית זמן מה בהתעוררות וטיפלת בעצמך: "תנסה על ידי השארת הטלפון במצב שינה עד שעה או שעתיים אחרי שאתה מתעורר."

התחל עם חמש דקות

בשנת 2006, כשקרבר החליטה ליצור שגרת בוקר, היא התחילה בכך שהתעוררה רק חמש דקות קודם לכן כדי שתוכל לעשות קצתיוֹגָה. בשבוע הבא היא הוסיפה חמש דקות שלמֶדִיטָצִיָה.בשבוע שלאחר מכן, חמש דקות של יומן. "בכל שבוע לאחר מכן, הוספתי רק דקה אחת לכל פעילות עד שהייתה לי שגרת בוקר של 30 דקות", היא אומרת. "עם העבודה והעברת הבת שלי לבית הספר, זה כל מה שהיה לי זמן בשבילו." אם 30 דקות נשמעות כמו יותר ממה שאתה יכול לחסוך, לך על חמש. אתה עשוי לגלות שלקחת את הזמן הזה עושה הבדל כל כך גדול בימים שלך, אתה יכול למצוא דרך לגלף יותר.

עשה מה שמרגיש לך משמעותי

"אני משנה את השגרה שלי בהתאם לתקופת השנה ולמה שקורה בחיי." אומר קארבר. נכון לעכשיו, אחרי שהיא מתעוררת, היא לוקחת 20 דקות למדיטציה, ואז כותבת עד שהיא ממלאת שלושה עמודים בכל מה שעולה על רוחה. (התרגיל מבוסס על "דפי הבוקר" של מאמנת היצירתיות ג'וליה קמרון מהקלאסיקה שלה משנת 1992דרך האמן.) "זה לא רישום או רישום יומן עבור פרויקט חדש, אלא מזבלה מוחית נחוצה מאוד", אומר קארבר. "אני כותב דברים מטופשים, דברים רציניים, דאגות, תקוות, חלומות, דרמה. כל דבר כדי להזיז את המחשבות האלה מהראש שלי ולעלות על הנייר. ברגע שאני ממלא מחברת, אני גוזר אותה. אחר כך זה קפה, טיול - בפנים או בחוץ, תלוי במזג האוויר - ושיחה עם אחותי". אבל שגרת הבוקר האידיאלית שלך לא חייבת לכלול אף אחד מהדברים האלה, היא אומרת: "אין מרכיבי קסם לשגרת בוקר. התחל את היום עם משהו שמעניין או מענג אותך".

תן לעצמך כמה מילות חוכמה נפרדות

לפעמים קל לתת לאווירות הטובות החדשות שלך להתפוגג ברגע שאתה נכנס ללחצים ואתגרי היום - במקרה זה, זה יכול להיות מועיל לקבל כמה מילות עידוד שאתה יכול לקחת איתך כשאתה יוצא מהדלת . כמה קארבר ממליץ:

• שים את הידיים שלך על הלב שלך לפני שאתה שם אותן על הטלפון שלך. זו דרך לזכור להיות עדין עם עצמך, לפני שאתה מתמקד באנשים אחרים.
• הרגע הזה שבו אתה לא חושב שיש לך זמן לטפל בעצמך הוא הרגע המדויק שאתהישלדאוג לעצמך.
• איפה שאתה נמצא עכשיו זה המקום שבו אתה נמצא. אתה לא מאחור. אתה לא נתפס. אתה כאן. זה כל מה שאתה באמת מקבל.