רוטיסרי עוף ואבוקדו טוסט
עוף הרוטיסרי הגיבור של ליל השבוע הזה מגיע לארוחה קלה, ללא בישול, בת 15 דקות.
בדומה לסנדוויץ' עם פנים פתוחות, טוסטדה היא טורטייה שטוחה ומטוגנת פריכה עם מרכיבים שונים. במקרה זה, התוספת היא עוף מגורר לבוש בתערובת סלסה ורדה שמנת. באמצעות אעוף רוטיסריחוסך לך זמן, ומשאיר רק את הרוטב להכנה, תערובת פשוטה של סלסה ורדה, מיונז, כוסברה וליים. עוף הסלסה ורדה החריף בעדינות מונח על מצע פירה של אבוקדו ומעליו צנוניות טריות ופריכות, חסה וזילוף של כוסברה. זהו מתכון טוסטדה עוף אחד שאסור לפספס. והזכרנו שאין בישול מעורב? אתה מוזמן.
להכנת טוסטאדות בבית, מחממים תנור ל-400 מעלות צלזיוס ומרפדים תבנית בנייר אפייה. מברישים קלות את שני הצדדים של טורטיות תירס בשמן זית ואופים עד להזהבה ופריכות, מדפדפים באמצע הדרך, 10 עד 14 דקות.
מצב בישול(לשמור על מסך ער)
מרכיבים
1 גָדוֹל צרור כוסברה טרייה
1/2 גָבִיעַ סלסת עגבניות (רוטב ירוק)
1/3 גָבִיעַ מַיוֹנֵז
1 1/2 כף. מיץ ליים טרי (מ-2 ליים), בתוספת טריזים להגשה
1 כפית. מלח כשר, מחולק
4 כוסות עוף רוטיסרי מגורר (מ-3 1/2 ק"ג עוף רוטיסרי)
2 כוסות אבוקדו פירה (מ-2 אבוקדו)
8 תִירָס טוֹסט
4 כוסות חסה אייסברג מגוררת (מ-1 חסה)
3 צנוניות חתוכות לגפרורים (בערך 1/2 כוס)
כיוונים
חותכים גבעולים עבים ועציים מהכוסברה; לְהַשְׁלִיך. מעבירים 1 כוס ארוזה עלי כוסברה עם גבעולים רכים לבלנדר. קוצצים גס את שארית הכוסברה עד ל-1/2 כוס. (שמור שאריות כוסברה לשימוש אחר.)
הוסף סלסה, מיונז, מיץ ליים ו-3/4 כפית מלח לבלנדר עם כוסברה. מעבדים עד לקבלת מרקם חלק, כ-20 שניות. יוצקים לקערה גדולה. מוסיפים עוף לקערה ומערבבים לאיחוד.
מחלקים פירה אבוקדו בין הטוסטאדות. מתבלים ב-1/4 כפית מלח שנותרה. מעל כל טוסטדה חסה, עוף, צנוניות וכוסברה קצוצה. מגישים עם פלחי ליים.
הכנה קדימה:מקררים את העוף הלבוש עד 3 ימים. מרכיבים ומקשטים את הטוסטאדות ממש לפני ההגשה.
עובדות תזונה(למנה)
597 | קלוריות |
43 גרם | שׁוּמָן |
32 גרם | פחמימות |
27 גרם | חֶלְבּוֹן |
עובדות תזונה | |
---|---|
מנות לכל מתכון 4 | |
קלוריות 597 | |
% ערך יומי * | |
שומן מוחלט43 גרם | 55% |
שומן רווי8 גרם | 42% |
כולסטרול112 מ"ג | 37% |
נַתרָן1122 מ"ג | 49% |
סך הפחמימות32 גרם | 12% |
סיבים תזונתיים10 גרם | 35% |
סך הכל סוכרים4 גרם | |
חֶלְבּוֹן27 גרם | 53% |
ויטמין C30 מ"ג | 33% |
סִידָן77 מ"ג | 6% |
בַּרזֶל2 מ"ג | 13% |
אֶשׁלָגָן982 מ"ג | 21% |
*% הערך היומי (DV) אומר לך כמה רכיב תזונתי במנת מזון תורם לתזונה היומית. 2,000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ תזונה כללי.