הרס את עצמך לישון עם הריחות הנעימים האלה.

תַצלוּם:

Morrowlight/Getty Images

לגופנו יש שעונים פנימיים המספרים לנו מתי להתעורר ולהירדם; השעונים עוקבים אחר דפוס 24 שעות ביממה, המכונה בדרך כלל שלנוקצב צירופיו באופן אידיאלי, כאשר השעונים הללו מסונכרנים עם רמזים חיצוניים (כמו כמות אור שמש), אנו נוטים להרגיש ישנונים כאשר הוא חשוך וער כשזה קל. עם זאת, זה לא תמיד קורה כך, במיוחד אם לחץ, קפאין, אור כחול מהטלפון שלך, או שילוב כלשהו של אלה שומרים עליך ער כשאתה אמור לישון. כשאתה חושב כיצד ליצור מרחב שקט ומואר באפלולית, דבר אחד שאולי לא שקלת הוא ניחוח. למעשה, מחקרים מראים כי ניחוח משפיע עלאיכות ומשך השינהו

למטה, ביקשנו ממומחים לריחות מרגיעים ומקדמים שינה שיעזרו לכם להירגע ולהסתובב לישון בקלות. הנה ניחוחות שהם מציעים, שכל אלה ניתן למצוא בצורה של שמנים אתרים.

ילנג ילנג

אם אתה מרגיש חרדה או חסר מנוחה, שקול להוסיף את ילנג ילנג, סוג של שמן אתרי, שלךשגרת ערבו "לנג'נג ילנג יש ריח עשיר, מתוק ומעט פירותי", אומר ריילי אוטיס, מאמן מדעי השינה המוסמך ב- Sleepopolis. "זה ידוע בתכונות הרגעה וביכולתו להפחית את לחץ הדם, ובכך לקדם מצב נפשי רגוע התומך בשינה טובה יותר."

לפני שמריחים אותו על העור, יש לדלל את ילנג ילנג על ידי ערבובו עם שמן נשא כמו קוקוס, ארגן או שמן חוחובה. שמנים אתריים, כאשר משתמשים בהם בכוחות עצמם, עלולים לעצבן את העור. בנוסף, ילנג ילנג רעיל לחתולים וכלבים, לכן וודא שחיית המחמד שלך לא מלקקת, לשאוף או לגעת בשמן.

ברגמוט

כשמן אתרי, לברגמוט יש שימושים רבים, החל מהקלה על כאבי ראש ושיעול ועד טיפול בחתכים וחבלות קלות. "לברגמוט יש ניחוח צמחי מרפא טרי וניתן להשתמש בולשפר את השינהאיכות, "אומרת קרלארה וייס, יועץ מדעי השינה בשינה של Aeroflow." מחקרים מסוימים מצביעים על כך שזה עשוי להפחית את לחץ הדם, לכן עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בו. "

אתה יכול להוסיף כמה טיפות של שמן ברגמוט לשמפו או קרם האהוב עליך, או לשכב אותו בניחוחות אחרים כמו לבנדר או קמומיל. "ברגמוט יכול להרגיש מרגיע, ובניגוד לשמנים אתריים הדרים אחרים, זה לא גורם לך להרגיש מגורה", אומר אוטיס. "זה הופך את זה נהדר להפחתת הלחץ ועידוד גופך להירגע לפני השינה."

אֲזוֹבִיוֹן

שום רשימה של ניחוחות מקדמים שינה לא תושלם ללא לבנדר. "לבנדר יש ארומה מרגיעה, פרחונית ומעט צמחים," אומר אוטיס. "זה אחד הניחוחות הפופולריים יותר להירדם מכיוון שידוע שהוא מפחית חרדה ומשפר את איכות השינה הכללית."

כמו שמנים אתריים אחרים,אֲזוֹבִיוֹןעובד על ידי עזרה להרגיע את מערכת העצבים. "זה מקיים אינטראקציה עם המערכת הלימבית של המוח, מעודד הרפיה והקלת חרדה", אומר סושה לואיס, מאמן מדעי השינה המוסמך ב- Mattstric Clarity. אם אתה מפעיל שמן לבנדר על עורך, הקפד לדלל אותו בשמן נשא. אפשרות נוספת היא להוסיף כמה טיפות שמן לקערת מים חמים, או למלא שקיות לבנדר מיובש ולהניח אותן במגירות שידה לריח עדין.

קמומיל

כשאתה חושב על משקה נעים, ספל תה קמומיל חם עשוי לעלות בראש. בְּתוֹרניחוח ביתי, קמומיל יכול לעזור להרגיע את הנפש והגוף, מה שהופך אותו לבחירה נהדרת להתפתל לפני השינה, אומר לואיס. "לקמומיל יש ניחוח מתוק, חם וסוג של פירותי שמאוד מרגיע ומנחם", היא מוסיפה. זה תומך בהרפיה בגוף מלא ומנוחה עמוקה לתודעה.

וייס מסכים, ממליץ על קמומיל להפחתת חרדה ושיפור השינה. אתה יכול להשתמש בשמן קמומיל במפזר כדי להפיץ את הריח סביב חדר השינה שלך - שוב, פשוט היזהר סביב חיות מחמד וילדים. דרך נוספת ליהנות מהניחוח הזה היא להוסיף טיפת שמן קמומיל לקרם גופך או להשתמש בו כשאתה מתרחץ.

Cedarwood

Cedarwood הוא מרכיב נפוץ במגוון מוצרים, משמפו ועד דאודורנט. אם אתם מחפשים ניחוח שיפיל אתכם לישון, שקלו לנסות שמן אתרי סידרווד. אתה יכול להשתמש בו עם מפזר או להוסיף טיפות זוג למגבת ולהניח אותה מתחת לכרית שלך כדי לעזור לך לישון.

"לסידרווד יש ריח עשיר, וודי ואדמתי שמרגיש הארקה", אומר לואיס. "ידוע שהוא מפחית את רמות הקורטיזול ומעודד שינה עמוקה ומשקמת יותר." בדומה ל'לנג ילנג, לסדרווד יש תכונות הרגעה, מקדם את שחרורו של מלטונין והפחתת אי שקט של הלילה.

שיקולים לפני השימוש בשמנים אתרים

שמנים אתריים יכולים לשפר את השינה בקרב מבוגרים בריאים ואלה עם בעיות שינה מדי פעם. "לדוגמה, יש עדויות לאינטראקציה שלהם עם מערכות הריח והלימביות, לעורר הרפיה, להקל על שינה ולשפר את איכות השינה", אומר וייס. "עם זאת, שמנים אתריים אינם תחליף לטיפול רפואי." שמנים אתריים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות או לקיים שימושים מוגבלים בחולים עם מצבים רפואיים מסוימים.

בנוסף, שמנים אתרים אינם מתאימים לכולם. "אלה עם מצבי נשימה, אלרגיות או מצבי עור מסוימים צריכים להימנע ממגע או בשאיפה ישירים", אומר אוטיס. לואיס מסכים, ומוסיף כי אנשים בהריון או שיש להם מצבים רפואיים צריכים לדבר עם ספק שירותי בריאות לפני שהם משתמשים במוצרים אלה.