יש סיכוי טוב שיש לךחווה מתח קיצוניושחיקה רצינית לאחרונה. עם כל הדרישות הקבועות של החיים, קשה שלא להרגיש מותש. אבל מה אם היו כמה כלים קלים שיעזרו להפוך את החיים שלך לקצת פחות מלחיצים?

לרופאת הרווארד, ד"ר אדיטי נרורקר, יש אולי כמה תשובות. היא למדה מתח ושחיקה לאחר שסבלה מניסיונה שלה ולא קיבלה את הטיפול הרפואי שהיה צריך. במקום זאת, היא נאלצה ללמוד דרכים חדשות להתמודד עם הלחץ שלה, שהיא מציעה לכולנו בספר החדש שלה5 האיפוסים. הספר דן במשטר פשוט שיעזור להפחית מתח ושחיקה לחיים מאושרים, בריאים ומלאים יותר.

בספרה, ד"ר נרורקר אומרת שהלחץ אינו בהכרח האויב, וכאשר יש לך כמות בריאה, הוא יכול לאפשר לך להתקדם ולהסתגל לכל מה שהחיים מביאים. החוכמה היא למצוא את הנקודה המתוקה שבה הלחץ שלך לא מציף אותך. ב5 האיפוסים, היא מספקת כלים וטכניקות מועילים שיכולים לעזור לאפס את הלחץ שלך כדי שתוכל להרגיש טוב יותר מסביב.

קבל ברור מה הכי חשוב

כל האיפוס הזה עוסק בקביעה מה הכי חשוב לך וכניסה למחשבה הנכונה כדי לקבל אותו. בספר, ד"ר נרורקר דן בשלוש טכניקות לעזורלמקד את המטרות שלךמבלי לגרום ללחץ נוסף בתהליך.

• המטרה הכי גדולה:כדי לעזור לצמצם את המטרות שלך, ד"ר נרורקר מציע להשתמש בטכניקה הכוללת כתיבת רשימה של יעדים ובחירה בזו שמניעה אותך הכי הרבה (וגם שניתן להשיג אותה בקלות), כדי שתוכל לבצע שינויים פשוטים כדי להגיע אליה. היא אומרת שזה חיוני לשמור על המטרה שלך קטנה כדי ששום דבר לא יוכל לעמוד בדרכך ולהבטיח שזו תוכל להשיג במוקדם ולא במאוחר.
• תוכנית לאחור:קבל ייצוג חזותי של המסע שלך על ידי כתוב אותו כדי לראות מה שלומך. כאן תתחיל עם המטרה הסופית שלך ותעבוד אחורה, תרשום כל צעד שתעשה כדי להגיע לשם בסדר הפוך.
• מצא אוצר קבור:חזור לראש שלך כדי לקבוע מה הביא לך שמחה בחייך, ואז הוסף את זה לשגרת היומיום שלך למשך 10-20 דקות בערך.
  

מצא שקט בעולם רועש

ב"רועש", ד"ר נרורקר מתכוון לאינספור הסחות הדעת הדיגיטליות בטלפונים שלנו, שיכולות לתרום הרבה מהלחץ היומיומי שלנו. אין הפתעה שם. עם זאת, היא אומרת שאתה אפילו לא צריך להיות בטלפון כדי לחוות החמרה במצבים הקשורים ללחץ וריכוז ירוד. כפי שמנסח זאת ד"ר נרורקר בספר, רק הנוכחות של הטלפון שלך יכולה להסיח את דעתך ולהפחית את כוח המוח שלך.

היא אומרת שזהו האיפוס שמאפשר לך לחשוב על מערכת היחסים שיש לך עם הטלפון שלך ולהחזיר את השליטה שיש לו עליך. התחל עם שלבים פשוטים כמו הגבלת זמן המסך שלך, יצירת גבול פיזי מהטלפון שלך וביטול הרשמה להתראות חדשות והודעות דחיפה אוטומטיות.

סנכרן את המוח והגוף שלך

"המוח והגוף שלך נמצאים בתקשורת מתמדת ומקושרים בל יינתק", מסביר ד"ר נרורקר בספר. במהלך האיפוס הזה, תקבל הבנה טובה יותר של החיבור הזה, תוך חשיפת דרכים לסנכרן את השניים כדי לעזורלנהל את הלחץ שלך. אחת השיטות שבהן היא דנה בספר היא Stop-Breathe-Be, שבה אתה עוצר פיזית איפה שאתה נמצא, לוקח שאיפה עמוקה ונשיפה, ואז מתבסס על ההווה.

ד"ר נרורקר גם חוזר על החשיבות של פעילות גופנית כשאתה בלחץ, אבל זה לא חייב להיות אימון מזיע של שעה שלמה. פשוט הליכה וזכירת הפסקות לאורך היום יכולים להשפיע לטובה על רמות הלחץ שלך.

עלה לשידור

אם כבר מדברים על הפסקות, המוח שלך באמת זקוק לנשימה, במיוחד כשהחיים עמוסים. הפסקות עשויות אפילו לעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר, אומר ד"ר נרורקר, על ידי יצירת "גבולות בריאים כדי לשמור על האנרגיה והמיקוד שלך ולהרגיש יותר בשליטה כשאתה מלהטט בין התפקידים הרבים שלך".

לשם כך, ספרו של ד"ר נרורקר מסביר שלוש שיטות:

• עקרון הזהבה:מצא את רמת המתח הבריאה שלך כדי להרגיש מוטיבציה, אך לא מוצף.
• הקסם של מונוטסקיינג:צור בלוקים של זמן לעבודה על משימה אחת ומשימה אחת בלבד.
• הנסיעה המזוייפת:הקדישו זמן בבוקר למעבר הדרגתי ממצב בית למצב עבודה על ידי יציאה לטיול או כוס קפה מחוץ לבית.

הבא את העצמי הטוב ביותר שלך קדימה

לכולנו יש מבקר פנימי, שלא עוזר ללחץ. ד"ר נרורקר אומר שכדי לעזוב את המבקר העקשן, חשוב לקטלג את הכרת התודה שלך על ידי כתוב על מה אתה אסיר תודה לא משנה כמה קטן. היא גם מציעה לבטא את עצמך באמצעות כתיבה כדי לשחרר כל רגשות או מתחים שעשויים להכביד עליך באותו היום.

השורה התחתונה

ד"ר נרורקר אומר שאתה יכול להתחיל רק בביצוע שני שינויים בחיי היומיום שלך בהתחלה כדי שלא תהיה המום מדי. אם אתה מתחיל להרגיש מתוסכל מהתהליך כשיום אחד יהיה פרודוקטיבי יותר מאחר, זה בסדר. מה שאתה מרגיש הוא נורמלי, וחשוב להישאר עקביים. כפי שניסח זאת ד"ר נרורקר, "לא משנה המסלול או המהירות שלך, סמוך על כך שאתה מתקדם במסע הלחץ שלך, כי אתה כן."