כולנו מחפשים דרכים להספיק יותר, בין אם זה לסחוט פגישת זום נוספת לפני ארוחת הצהריים או כתיבת עבודת מחקר 15 דקות מהר יותר ממה שעשיתם אתמול. אולי ניסית מספרפריצות לפרודוקטיביות- אולי פונה לפנג שואי למשרד שלךאו מנסה אתטכניקת פומודורו- עם כמה תוצאות טובות.

קשירת הערך שלך לרמות הפרודוקטיביות שלך יכולה להיותלא בריא ורעיל:יוֹתֵר מִדַיפרודוקטיביות ללא מנוחה, התאוששות או זמן פנאי מספקת אינה נהדרת עבורך. אבל לדעת כמה טריקים שיעזרו להגביר את הפרודוקטיביות שלך כשאתה באמת צריך לעשות דברים תמיד שימושי. ובזמנים שבהם פרודוקטיביות גבוהה חיונית, אתה תרצה לדעת איך להביא את עצמך למצב של "זרימה".

הנה איך לרתום את הכוח של מצב תודעתי זרימה, פריצת פרודוקטיביות שעומדת לשנות את הדרך שבה אתה עובד ויוצר.

מה זה מצב זרימה?

"מצב זרימה הוא מצב נפשי של מיקוד וטבילה מוגברת, שבו אנו יכולים לשמור על המיקוד שלנו [בפעילות או משימה] לפעמים במשך שעות בכל פעם", אומר ג'ף קארפ, דוקטור, מחבר הספרLIT: Life Ignition Toolsופרופסור מכובד, Brigham and Women's Hospital, בית הספר לרפואה של הרווארד. "יש המתייחסים ל[להיות בזרימה] כעל 'מלא באזור'."

כמומחה לתופעת הזרימה, קארפ מסביר שמצב זרימה משמש לעתים קרובות בהקשר של עומס העבודה של האדם, אך הוא מתרחב גם למאמצים אמנותיים, ספורטיביים או משחקיים. אפילו הורים ומטפלים עשויים למצוא תועלת מדהימה מכניסה לזרימה.

"[פְּסִיכוֹלוֹג]Mihály Csíkszentmihályiהציג לראשונה את המושג 'זרימה' בשנות ה-70", אומר קארפ, אבל זה רק מתחיל להכות באמת ברדאר של אנשים עכשיו.

מומחים רפואיים חקרו את מושג הזרימה, ולפי Karp ומחקר מדעי, נוירוטרנסמיטורים כמו דופמין, אנדורפינים, סרוטונין, נוראפינפרין ואצטילכולין הם המניעים הקשורים למוח מאחורי מצב נפשי ממוקד זה. יחד, כימיקלים אלו מאירים את מרכזי התגמול של המוח ועוזרים לאדם להתמקד.

"אני חושב שהיות בזרימה קשורה ליצירת נתיבים חדשים במוח שלנו", אומר קארפ.

אולי אתם מכירים את "מיקוד יתר", שהוא לרוב סימפטום של הפרעת קשב וריכוז (ADHD). זה בתקופות של מיקוד יתר כאשר אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מתעניינים מאוד ושקועים בפרויקט או במשימה ומסוגלים לחדד את תשומת הלב שלהם. בעוד שהם חולקים כמה מאפיינים, מיקוד יתר וזרימה הם לא בדיוק אותו דבר.

"אני מאמין שהיפרפוקוס הוא הליבה של מצב הזרימה, אבל מיקוד יתר לא מבטיח שאתה בזרימה", מסביר קארפ. "היפרפוקוס הוא כמו פרץ של זרימה." במילים אחרות, מיקוד יתר הוא בדרך כלל מצב שאינו נמשך.

"הזרימה, לעומת זאת, נמשכת לתקופה ממושכת - כשאתה עסוק לחלוטין - ומאפשרת התקדמות ללא הפרעה. עבור אנשים עם הפרעת קשב וריכוז, הגעה למצב הזרימה תלויה לעיתים קרובות בנוכחות של עניין או מוטיבציה גבוהים לפעילות", הוא אומר. כאשר אתה שואף להגיע למצב זרימה, זה צריך להיות משהו שכדאי לזכור אם אובחנת עם ADHD.

מהם המאפיינים של זרימה?

"זרימה מאופיינת בהרגשה 'מחוברת' לחלוטין", מסביר קארפ. "קל להסיט את הסחות הדעת. זרימה גם קשורה לעתים קרובות ללמידה וביצועים משופרים, שהם תהליכים הקשורים אליהםנוירופלסטיות[היכולת של המוח ליצור הרגלים וקשרים חדשים]. זה מרגיש כאילו אתה מפליג בעבודה שלך בתנאים סביבתיים מושלמים".

לעתים קרובות, במהלך הזרימה, דעתו של אדם אינו מוסחת על ידי התרחשויות חיצוניות סביבתיות, או תחושות ורמזים פנימיים -אינטרוספציה. הם אולי לא מבינים שהם רעבים, הם קרירים או שהם צריכים ללכת לשירותים. הם שקועים לגמרי בעבודתם ולא ישימו לב שהגיע הזמן לחטיף או הפסקה לשירותים עד שהקסם של מצב הזרימה יישבר. יש תחושה של לאבד את עצמו בעבודתו - איבוד תחושת הזמן והמודעות למה שקורה סביבך עקב ריכוז ועיסוק מוחלט.

"כמו כן, זרימה לא מחייבת מישהו להיות מרוכז בדבר אחד", מוסיף קארפ. "הייתי במצב זרימה פעמים רבות בזמן שקפצתי על דברים כמו מיילים, סקירת כתבי יד ובקשות למענקים, והכנת מצגות."

ניתן לחוות זרימה תוך כדי עשייה אומנותית, או תוך כדי פעילות גופנית, משחקים, לימודים למבחן או כתיבה. זה מאפשר לך לעבוד במשך שעה או שעתיים, או יותר, בכל פעם ללא הפרעות או מאמץ רב. מצב הזרימה מחייב אותך לעתים קרובות לעשות משהו שאתה טוב בו; משהו שאכפת לך ממנו; ומשהו שמגיע לאיזון הנכון של להיות לא כל כך מאתגר שזה מתסכל ולא כל כך קל שזה משעמם.

איך משיגים מצב זרימה?

מפליג בעבודתך בתנאים מושלמים ואטומים להסחות דעת? נשמע מדהים, נכון? אבל איך מגיעים לרמת פרודוקטיביות מעוררת קנאה זו? זה מסתכם בשילוב אידיאלי של גורמים. למרות שלא כולם נתפסים כתכונות חיוביות, הם יכולים ליצור בדיוק את הנסיבות הנכונות.

"אני חושב שהכניסה לזרימה דורשת שילוב נכון של מוטיבציה, סביבה, עניין ומצב קוגניטיבי", אומר קארפ. המשמעות היא ש"מצב בלחץ", כמו דד-ליין מתקרב או מפגש באופק, יכול למעשהעֶזרָהאתה נכנס למצב זרימה.

באופן מנוגד לאינטואיציה, קארפ מוסיף שדחיינות יכולה להועיל באופן פרדוקסלי להכניס אותך לזרימה להשלמת פרויקט רגיש לזמן. "לאחר הימנעות ממשימה במשך תקופה מסוימת, הפעולה של סוף סוף העיסוק בה יכולה להרגיש ממריצה במיוחד", אומר קארפ. "עבור אנשים מסוימים, דחיינות היא המפתח לזרימה."

כן, זה נכון - מה שנקרא תכונות פרודוקטיביות "שליליות", כמו דחיינות, יכולות למעשה לעזור לך להגיע למצב זרימה אידיאלי. האתגר, לעומת זאת, הוא לוודא שהלחץ של דחיינות לא משפיע לרעה על מצבי לחץ אלו. אם אתה דחיין שנהנה מההרגשה של להתמודד עם פרויקט ברגע האחרון ולמרוץ נגד השעון, וזה משהו שעוזר לך לבצע אפילו יותר טוב, דחיית משימות לשעה האחת עשרה עשויה להיות הדרךאַתָהלהיכנס לזרימה. אולי בטעות עבדת בדרך זו כי אתה יודע שהעבודה הכי ממוקדת שלך מגיעה כשאתה מספיק בזמן.

מהם היתרונות של זרימה?

ישנם יתרונות רבים מהיכולת להשיג ולנצל מצב זרימה. כפי שאומר קארפ, זרימה יכולה לעזור לנו להיות יעילים בעבודה שלנו תוך מזעור האגרה על העומס הקוגניטיבי או הסיבולת שלנו.

"אנחנו רוצים להיות בזרימה כדי שנוכל לבצע את העבודה שלנו מהר יותר ולהשאיר מקום לדברים אחרים שאנחנו רוצים לעסוק בהם", הוא אומר. "זה גם יכול לעזור לנו להצטיין בעבודה שלנו (למשל ככל שנהיה יעילים יותר וככל שנעשה עבודה טובה יותר, כך גדל הסיכוי שנוכל להשיג מטרות מהר יותר, ליצור ערך לחברה ולקבל קידום ובונוסים עם העבודה שלנו). ”

בנוסף, Karp מציין שזרימה יכולה לעזור לנו למזער את זמן ההשבתה בעבודה שלנו תוך השארת זמן לחיים מאוזנים. אם זה נשמע אידיאלי, זרימה היא משהו שאתה צריך לנסות להשיג בחיי היומיום שלך.

האם יש חסרונות לזרימה?

"חיסרון אחד הוא שזרימה אינה קשורה [תמיד] למטרה או למשמעות", אומר קארפ. "אז אתה יכול להיות במצב זרימה ולעבוד על משהו שאינו בראש סדר העדיפויות האמיתי בחיינו. אבל מהצד השני, עם זאת, כשאתה מגלה שאתה עושה משהו שבאמת חשוב לך, שאתה נהנה, שמניע אותך, שמתיישר עם הערכים שלך, לעתים קרובות תגלה שהגלישה לזרימה הופכת כמעט ללא מאמץ .

"להיות במצב זרימה יכול גם לגרום לך לאבד את תפיסת הזמן שלך", הוא מוסיף. זה יכול לנוע בין איחור לדברים ועד לתחושה כאילו פספסת נוכחות מלאה אפילו שנים בכל פעם. אם אתה מגלה שאתה יכול להגיע בקלות למצב זרימה, Karp ממליצה להגדיר תזכורות, עם צלילים ו/או רעידות, כדי שתוכל לצאת ממנה כשתצטרך.

וכמובן, אם הדרך היחידה שבה אתה מוצא שאתה יכול להשיג מצב זרימה היא לדחות, אבל הדחיינות הזו שולחת אותך לפאניקה לחוצה, אז זה עשוי להיות נתיב הפרודוקטיביות בשבילך! לא כל אחד צריך לאבד את עצמו לחלוטין בעבודה או במשימות שלו כדי לבצע אותם, וזה בסדר גמור.