'טיולי צבע' הם דרך פשוטה לעזור להקל על הלחץ - הנה איך להתחיל

אם אי פעם שיחקת משחק של "אני מרגלת", אתה יכול לזכור שנאלץ לשמור על עיניך קלופות לצבע או אובייקט מסוים שמתחיל במכתב ספציפי. החלק המהנה היה ניחושים עד שקיבלת את התשובה הנכונה. עיקרון דומה משחק עם "טיולי הצבעים" של Tiktok, הכרוך בבחירת צבע והופך אותו למשימה שלך לאתר פריטים באותו גוון בזמן שאתה יוצא.

"צבע צורךעודדו את המיינדפולנסויכול לשמש טכניקת הארקה ", אומר סבא הרוני לורי, מטפל בנישואין ומשפחה. הארקה מתייחסת לטכניקות שנועדו לעזור לך להירגע כשאתה מרגיש חרד או מוצף. אם המוח שלך מתחיל לרוץ כשאתה יוצא מהדלת, טיולי צבע עשויים להיות האסטרטגיה הדרושה לך כדי ליצור מרחב ממחשבות ורגשות מציקים.

מה זה הליכה צבעונית?

רוב הסיכויים שנתקלתם ב"התנתק "מצומצם"או"אימון 12-3-30"תוך כדי גלילה במדיה החברתית. זה של טיקטוקטיולי צבעהם אימון נוסף שנעשה פופולרי על ידי יוצרים שחיפשו דרך לתרגל טיפול עצמי תוך כדי הצעדים שלהם. טיולי צבע מתייחסים כאשר אתה בוחר צבע לפני שאתה יוצא מהדלת ואז מתמקד בצבע אחד בכל ההליכה.

נניח שבחרת בצהוב. אז אתה יכול לחפש שן הארי, אוטובוס בית ספר או רמזור צהוב. לדוגמה, יוצר תוכןEllasandra Museפרסם סרטון של הליכה צבעונית עם הכיתוב: "אם יש לך חרדה זו התרופה הטובה ביותר." כאשר יוצר אחרצ'ריסה בייקוןיצאה לטיול צבעוני, היא הבחינה בקיאק, ריהוט פטיו ומרפסת, והכל בגוונים שונים של כחול.

בעיקרו של דבר, טיולי צבע הם דרך פשוטה לתרגל את המיינדפולנס, ומאפשרים לנו להרגיש רגועים, ממוקדים ואפילו שובבים, אומרת גרייס לאוטמן, יועצת לבריאות הנפש. מתח מפעיל את התגובה של המאבק, הטיסה או הקפאתנו. מיינדפולנס עוזר לנטרל השפעה זו על ידי מעורבות מערכת העצבים הפאראסימפתטית, החלק של המוח שעוזר לנו לנוח ולהתאושש.

כיצד משווים טיולי צבע עם טיולים רגילים?

להליכה ישיתרונות רביםלבריאותנו ולרווחתנו. לְמַעֲשֶׂה,מחקרים מראיםרק 30 דקות של פעילות גופנית יכולות לעזור להפחית את הסיכון שלך לבעיות לב וכלי דם ולשפר את השינה שלך. ההליכה ממריצה גם את שחרורם של כימיקלים מרגישים טובים הנקראים אנדורפינים המורידים את הלחץ ומגבירים את מצב הרוח שלך.

עם זאת, כפי שלורי מסבירה, ההליכה לא מבטיחה שאתה הולך לקצור את היתרונות של בריאות הנפש של הזזת גופך. "אם אתה יוצא לטיול ובקרת אינטראקציה מאתגרת שהיית קודם לכן ביום, מתנשא על עצמך על החמצת תאריך יעד או ללכת לאיבוד בדפוסי מחשבה שליליים, אז ההליכה עשויה להיות מלחיצה באותה מידה כמו כל פעילות אחרת," היא אומרת. המטרה של לצאת לטיול בצבעים היא לעזור לך להרגיש מקורקע, כך שתוכל לווסת את הרגשות שלך, תוך מתן לך הנחיה לעזור לך לעסוק.

בנוסף, טיולי צבע משלבים את היתרונות של פעילות גופנית תוך מאפשרת לך להתחבר לעולם הטבע. אתה נוכח בכוונה כשאתה מתבונן בסביבתך ומתמקד בעולם החיצוני, אומרת לורי. בנוסף, טיולי צבע נותנים למוח שלך משהו להתמקד בו מלבד מטלות, סידורים או אחריות משפחתית.

"אני רואה את ההליכה ככלי הארקה נהדר מכיוון שהתנועה לצד זו של הליכה מרגיעה ויכולה לתמוך בחשיבה ועיבוד אדפטיביים יותר", אומר לאוטמן. יש אנשים שעלולים למצואתרגילי מיינדפולנסלא נוח מכיוון שהם כרוכים בהאטה ולהבחין במחשבות ורגשותיך. בהתאם לכך, הליכה צבעונית עשויה להיות אפשרות טובה אם אתה מתקשה לשבת או לשכב תוך כדי תרגול מיינדפולנס או מדיטציה.

כיצד לייעל את טיולי הצבע שלך

כמה מהנה, טיולי צבע עשויים להיות לא מציאותיים עבור כולם. אולי אתה מוקף בבנייני בטון או שיש לך מעט שטחים ירוקים שבהם אתה גר. למרבה המזל, ישנן דרכים לתרגל הארקה גם אם הנוף מדלת הכניסה שלך נמוך בצבע.

לורי ממליצה לשלב חושים אחרים בהליכה שלך. כשאתה הולך, נסה לשים לב לצלילים, ריחות או מרקמים שונים, כמו סוגי העלים או כמה מגניב או חם האוויר מרגיש. לאוטמן מציע לנסות הליכה באלף -בית, שם אתה בוחר מכתב ומחפש דברים שמתחילים במכתב הזה.

טכניקות הארקה אחרות כוללות רישום שלךספרים אהוביםאו סרטים או אמירת מילות שירים לעצמך. רק קחו בחשבון שהמטרה של טיול צבע הוא לשמור על דעתכם במקום להתעכב על מחשבות שליליות.