כפי שאמרה פעם להקת U2, "אתה חייב להסתדר. עוד רגע נתקעת. ועכשיו אתה לא יכול לצאת מזה". למרות שהם יוצרים מילים קליטות, להרגיש תקוע היא תחושה מאוד אמיתית ומאוד מתסכלת עבור רבים. בשלב מסוים בחייך אולי חשבת, "אני פשוט מרגיש כל כך תקוע עכשיו." למעשה, תחושת "תקוע" היא חוויה שכיחה שאנשים רבים מביאים למטפל שלהם, או שהם חולקים כשהם מדברים על בריאותם הנפשית באופן כללי.

בשנה שעברה, Gallup הוציאה את זהמצב מקום העבודה הגלובלי: דוח 2023, שמצא כי עצום של 85% מהנשאלים מרגישים כרגע מנותקים, או תקועים בקריירה שלהם. חוץ מהעבודה, אולי מצאתם את עצמכם מרגישים תקועים בכל הנוגע לזוגיות, למקום מגוריכם או אחריות שאתם מעדיפים שלא תהיה.

מה זה אומר להרגיש תקוע בחיים?

כפסיכולוג קליני מורשהתאי אלונסו, דוקטורט, אומר, להרגיש תקוע יכול להיות דברים שונים עבור אנשים שונים. כאשר לקוח מתאר את עצמו כמי שמרגיש תקוע, אלונסו תמיד שואל אותו למה בדיוק הם מתכוונים ואיך זה מרגיש עבורו ספציפית. היא גילתה שעבור חלק, תחושת תקוע פירושה שהם מרגישים מסוכסכים בין שתי בחירות או מצבים, וזה יכול להיות מאוד מונע חרדה. עבור אחרים, תחושת תקוע עשויה לשקף את החוויה של עשיית מאמצים וראיית התקדמות מועטה או לא. מישהו אולי רוצה "להשתפר", ובכל זאת למצוא את עצמו נאבק באותם דברים, בין אם הם דפוסי התנהגות או מכשולים חיצוניים, שוב ושוב.

מניסיונה, היא אומרת שלפעמים תחושת ה"תקיעה" יכולה לנבוע מאי-ידיעה איך לחולל את השינוי שרוצים, או משימוש בשיטות לא יעילות. אבל באופן כללי, תחושת תקוע יכולה להיות מוגדרת כתסכול מהיותך לכוד - או תפיסה של להיות לכוד - במצב תחושה מסוים למשך זמן רב מדי, מסביר אלונסו. בתרגול שלה, היא שומעת לעתים קרובות אמירות כמו, "זה המצב שלי. אני לא אוהב את זה. אני רוצה לשנות את זה, אבל אני לא יודע איך. בבקשה תעזרו לי להבין את זה."

כמה סימנים נפוצים של הרגשה תקועה

אם זה נשמע כמוך, אולי תרצה לרדת לתחתית הרמזים הנפוצים של מצב נפשי אינרטי זה. אלונסו מתאר כמה סימנים מובהקים לתחושת תקוע בחיים:

• חווה אי נוחות או מצוקה ממושכת ורצון לשנות תחושות אלו.
• מנסה אסטרטגיות שונות וממשיכים להתמודד עם אותן בעיות.
• אומר שאתה רוצהלשנות התנהגות(לְמָשָׁל,סַחֶבֶת, הוצאה מופרזת, כסיסת ציפורניים) אבל אתה ממשיך לעסוק בהתנהגות הזו.

אלונסו אומר שתקופות ארוכות של "תקיעה" יכולות לגרום לאנשים להרגיש מובסים, חסרי אונים וחסרי תקווה.

האם הרגשה תקועה היא סימן למשהו נוסף?

מה בדיוק יכולה להיות המשמעות של תחושת תקוע בתמונה הגדולה יותר? האם זה מנסה לספר לך משהו על המצב הנוכחי שלך? האם זה אולי סימפטום של מאבק אחר בבריאות הנפש?

"כולנו מרגישים תקועים לפעמים. החוויה של להיות תקוע בהתמדה היא המדאיגה ביותר", אומר אלונסו. "אמנם הרגשה תקועה לא בהכרח מעידה על כך שלמישהו יש הפרעה נפשית, אבל זה יכול לאורך זמן, בנוסף לדברים אחרים, לתרום בין היתר למצב רוח ירוד יותר, לדימוי עצמי נמוך יותר ולקשיים בזוגיות".

במילים אחרות, הרגשה תקועה היא מצב נפשי שסביר להניח שלא תרצו להישאר בו לאורך זמן לרווחתכם האישית, עכשיו ובעתיד.

איך לעבוד דרך הרגשה תקועה בחיים

למרבה המזל, כמו רוב הרגשות והרגשות האחרים, זה יכול, ויעבור, לחלוף, במיוחד אם אתה מחפש עזרה שתדריך אותך. ויש דרכים לעזור לו להתקדם כך שתוכל להגיע למקום טוב יותר, בין אם זה לקראת התקדמות או פשוט להיות מרוצה מהמקום שבו אתה נמצא.

אלונסו אומר שההגעה למקום שבו מרגישים לא תקועים היא חוויה אישית מאוד, מכיוון שהדרך החוצה יכולה להיות שונה בין אנשים ובין המצבים הייחודיים שלהם. עם זאת, היא כן מספקת כמה טיפים כלליים מעשיים שעשויים לעזור למישהו להתנתק מהמצב הנפשי התקוע הזה. לדברי אלונסו, הנה כמה אסטרטגיות פתרון כלליות שיכולות לעזור:

עשה קצת חשיבה עצמית.

השג תובנות לגבי קונפליקטים פנימיים שעשויים להנציח את ה"תקיעה" הזו. בלו קצת זמן עם עצמכם, תהיו שקטים, ותרדו לתחתית מדוע אתם מרגישים תקועים. האם זה קשור לעבודה, קשור למערכות יחסים או קשור להתנהגויות או אמונות פנימיות?

בצע שינויים זעירים.

שאפו לעבוד לקראת התקדמות במקום שלמות-השינוי מתרחש במרווחים קטניםובמשך הזמן. כדי שהדברים יהיו שונים,אַתָהצריך לעשות משהו אחר! אבל שוב, התחל עם הדברים הקטנים והבריאים. האם יש דרך לנער מעט את השגרה, להתחיל תחביב חדש או להצטרף לקבוצה? האם אתה יכול לעשות את הצעד הקטן ביותר, הכי ביס, לעבר מטרה גדולה יותר שמרגישה מהממת? האם תוכל להכין רשימה של תוכניות פעולה, פתרונות או צעדים פוטנציאליים? האם אתה יכול לפנות לחבר שיוכל לעזור לך לדבר על דברים ולספק נחמה ו/או עצות?

חזור לערכי הליבה שלך.

זהה והתיישר עם הערכים האישיים שלך. אם זה משהו שלא ברור לכם, הגיע הזמן לפנות שוב מקום להתבוננות פנימית מכוונת. מה הדבר שהכי חשוב לך? האם מה שאתה עושה כרגע עומד בסתירה לערכים שלך, מתרחק מהערכים שלך או גורם לך לפקפק בהם?

תרגל לקבל את המקום שבו אתה נמצא עכשיו.

כאשר מתאים, תרגל קבלה. זה בסדר - וחלק נורמלי מהחיים - לא לדחוף את המחט, להתקדם, לשנות או לייצר כל הזמן. זכרו שהחיים הם סדרה של שלבים ושדברים באים בגלים - וגם שאולי אתם מתקדמים או שינויים יותר ממה שאתם מבינים! ותפסיקו מעצמכם להשוות את עצמכם למסלולי החיים או קצבי החיים של אנשים אחרים. זוהי מלכודת נפוצה שיכולה לגרום, להחמיר או לנבוע מתחושת תקוע.

דבר עם מקצוען בבריאות הנפש.

גייסו את עזרתו של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לעזור לכם לעבור דרך העכור ובסופו של דבר להשיג מצב נפשי "לא תקוע". מטפלים ויועצים מתמודדים עם אנשים שמרגישים תקועים בדרכים שונות כל הזמן - זו חוויה נפוצה להפליא שהם מאומנים לעזור לך לזהות, להבין, לדבר עליהם ולעבוד עליהם בצעדים מציאותיים שהגיוניים לנסיבות שלך. ולפעמים הסבר פשוט על המצב שלך בקול רם למאזין אובייקטיבי מאפשר לך לראות את החוויה שלך באור חדש ולהרגיש עוצמתיים יותר לבצע מהלכים. חשוב לא לתת לתחושה התקועה הזו להישאר מספיק זמן כדי שהבריאות הנפשית שלך תתחיל לסבול. חפש הדרכה באופן יזום לקבלת הסיכוי הטוב ביותר לפרוץ דרך בהרגשה תקועה מהר יותר.