סעודת מחבת שרימפס וצ'וריסו
ארוחת ערב עשירה ומשביעה ללילה עם סיר אחד על השולחן תוך 30 דקות.
ארוחת הערב הקלה הזו מפוצצת בטעם בזכותצ'וריסו מעושן, מה שמוסיף דחיפה מיידית לכל ארוחה. וזה לא יכול להיות קל יותר להכנה. כל שעליך לעשות הוא להוסיף שרימפס מתוקים וגדולים במיוחד לחומוס תוסס עגבניות קלוע, וארוחת הערב מוכנה. מגישים שאריות על פסטה, אורז, או עם פרוסת לחם פריך. טיפ מקצוען: יין מעניק חומציות מבורכת כדי לאזן ולשפר את המנה הזו, אבל להחלפה ללא אלכוהול, השתמשו בשפריץ של מרק וסחיטה של מיץ לימון.
מצב בישול(לשמור על מסך ערני)
מרכיבים
3 כפות שמן זית, מחולק
4 אונקיות צ'וריסו ספרדי יבש, קצוץ (בערך 3/4 כוס)
1 שאלוט, קצוץ דק (בערך 1/3 כוס)
1 לִירָה עגבניות שרי (בערך 3 כוסות)
1 14 אונקיות. יכול חומוס, מרוקן ושטוף
.50 גָבִיעַ יין לבן יבש, או 1/2 כוס מרק עוף בתוספת 1 כף. מיץ לימון טרי
1 כַּפִּית מלח כשר
1 לִירָה שרימפס נא קלוף ומנוקה גדול במיוחד
4 כוסות תינוק ארוגולה ארוזה
2 כפות מיץ לימון טרי (מ-1 לימון)
הוראות הגעה
מחממים 2 כפות שמן במחבת גדולה עם צד גבוה מעל בינוני. להוסיף צ'וריסו; מבשלים, תוך ערבוב לעתים קרובות, עד שמתחיל להשחים ופריך, כ-4 דקות. להוסיף שאלוט; מבשלים, תוך ערבוב מתמיד, עד ריחני, כדקה אחת.
מערבבים פנימה עגבניות, חומוס, יין ומלח; מביאים לרתיחה על בינונית-גבוהה. מכסים חלקית ומבשלים, תוך ערבוב לעתים קרובות, עד שהעגבניות מתחילות להתפרק, 6 עד 8 דקות. לַחשׂוֹף; מועכים בעדינות עגבניות עם כף עץ.
מוסיפים שרימפס למחבת ומבשלים על בינוני, תוך ערבוב לעתים קרובות, עד שהם מבושל ורוד, 3 עד 4 דקות.
בינתיים, מערבבים יחד ארוגולה, מיץ לימון, ו-1 כף שמן שנותרה בקערה בינונית. מגישים עם תערובת שרימפס.
עובדות תזונה(למנה)
464 | קלוריות |
21 גרם | שׁוּמָן |
34 גרם | פחמימות |
30 גרם | חֶלְבּוֹן |
עובדות תזונה | |
---|---|
מנות לכל מתכון 4 | |
קלוריות 464 | |
% ערך יומי * | |
שומן מוחלט21 גרם | 27% |
שומן רווי4 גרם | 20% |
כולסטרול143 מ"ג | 48% |
נַתרָן878 מ"ג | 38% |
סך הפחמימות34 גרם | 12% |
סיבים תזונתיים9 גרם | 32% |
סך הכל סוכרים10 גרם | |
חֶלְבּוֹן30 גרם | 60% |
*% הערך היומי (DV) אומר לך כמה רכיב תזונתי במנת מזון תורם לתזונה היומית. 2,000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ תזונה כללי.