מי שעוסק בגינה יודע שזו לא רק דרך ליהנות מפרחים טריים ומתוצרת בבית, אלא מדובר בתחביב מהנה ומרגיע שיכול לעזור לך להאט ולהיות יותר ברגע.

כדי להאריך עוד יותר את רשימת היתרונות, ממצאים ממחקר שפורסם לאחרונה ב-כתב עת להפרעות רגשיותלהראות שאנשים שמבלים זמן בגינון בחוץ עשויים לקבל שינה איכותית יותר.

"אנו יודעים ששינה מספקת היא אחד משלושת עמודי התווך של אאורח חיים בריאיחד עם תזונה ופעילות גופנית", אומרת ד"ר פריחה עבאסי-פיינברג, ד"ר, מומחית לשינההאקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM)דובר. "שינה לא מספקת תורמת לסיכון לבעיות רפואיות כרוניות אחרות."

כאשר איננו ישנים מספיק, אנו יכולים לחוות עלייה בדיכאון, חרדה, בעיות זיכרון, והגוף שלנו רגיש יותר לחלות.שינה מספקת בכל לילה חשובה כדי לאפשר למוח ולגוף להיטען מחדש ולעזור לווסת את חילוף החומרים ואת המערכת החיסונית.היגיינת שינה טובהיכול גם לעזור להפחית כאב כרוני ואת הסיכון לסרטן.

ממצאי המחקר

המחקר הארצי כלל כמעט 60,000 משתתפים מ-BRFSS (Behavioral Risk Factor Surveillance System) לשנת 2017, והראה כי לאלו שגינו באופן קבוע היו "סיכויים נמוכים יותר לתלונות שינה מרובות" כגון משך שינה קצר, דום נשימה בשינה, נדודי שינה, ואפילו זהשפל אחר הצהרייםזה יכול לגרום לך להיות עייף ואיטי במהלך היום.

"כרופאת שינה וכגננת נלהבת, אני מוצאת שמחה ברעיון שגינון מועיל בשינה", היא אומרת. "עם זאת, למרות שזה משתווה באופן חיובי ללא פעילות גופנית, הנתונים שיש לי גישה אליהם חסרים מספיק פרטים כדי לאמוד את יעילותם מול צורות אחרות של פעילות גופנית. זה בעצם מעלה שאלות נוספות, האם התוצאות נובעות מהשהייה בחוץ בטבע לעומת חיבור לאדמה ולצמחים או מהפעילות הגופנית של גינון".

כך או כך דבר אחד ברור - לצאת החוצה ולטפל בצמחים שלך זה תמיד רעיון טוב.

מה הקשר הפוטנציאלי בין גינון לבריאות שינה?

"אנחנו מבינים שחשיפה לאור ועיסוק בפעילות גופנית במהלך היום מקדמים שינה בריאה", אומרת עבאסי-פיינברג. "לכן, אפשר לראות שגינון יכול להועיל לשינה. כמה מחקרים ציינו קשר משמעותי בין שטחים ירוקים ומשך השינה. מחקרים אחרים הראו יתרונות בריאותיים נפשיים של גינון ושיפור של תסמיני דמנציה."

אבל מה עם להיות בחוץ כשאתה לא בגינה? "נראה שהמחקר הזה מצביע על פעילות גופנית ושהיה בחוץ בטבע עשוי לעזור לבריאות השינה הכללית", אומר עבאסי-פיינברג. גם אם אתה עדיין לא גנן רגיל, אתה עדיין יכול ליהנות מהיתרון של להיות בחוץ בטבע ואולי לישון טוב יותר מזה. יש הרבהיתרונות בריאותיים של בילוי בטבע, שיכול לעזור לנו להפחית מתח, להירגע, להגביר את הריכוז ולהיות נוכחים יותר. בנוסף, להיות בחוץ מעודד אותך להיות יותר פעיל פיזית, פשוט על ידי הליכה וחקר הסביבה שלך.

Real Simple מחויבת להשתמש במקורות איכותיים ומכובדים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו בודקים את התוכן שלנו לדיוק.