אם אתה יכול לעשות מתגים פשוטים בבית שלך שהוכחו מדעית לא רקלהאריך את חייךאבל לשפר את איכות החיים שלך, אתה תעשה את השינויים האלה, נכון? ובכן, אז, התכוננו לבצע כמה עדכונים כי זה בהחלט אפשרי להפוך את החלל שלכם למקלט שמקדם בריאות ואריכות ימים.

מבדיקת עובש בבית שלך ועד הכנת ארוחות כמשפחה, הטיפים המגובים על ידי מחקר קלים ליישום ויכולים להפוך את החלל שלך למקלט לחיים בריאים ומאושרים יותר.

בדוק את הבית שלך עבור עובש

בדוק את הבית שלך לאיתור עובש רעיל - במיוחד אם אי פעם נגרם לך נזק למים, גר בסביבה לחה או שאתה חווה תסמינים כלשהם של חשיפה לעובש.

"עצה זו קרובה לי ויקרה לי כי ביליתי את רוב ילדותי בבית עובש, מה שהוביל לנזק מוחי ולמגוון בעיות בריאותיות אחרות", אומר דייב אספרי, מחבר רבי המכר של הניו יורק טיימס ארבע פעמים. מנחה הפודקאסט The Human Upgrade. הוא דובבהאבא של ביוהאקינג. "שאיפה של עובש רעיל היא ממש רעה עבורך ויכולה לגרום לתסמינים החל מדימומים תכופים מהאף ועד עייפות עזה וערפל מוח."

אַתָהלא תמיד יראה עובש, שכן הוא מסתתר לרוב בקירות, מאחורי רהיטים או בחללים חשוכים וקשים למראה. אם אתה מוצא עובש, תצטרך לנקוט בצעדים לתיקון כראוי.

תעדוף איכות אוויר בתוך הבית

באותה רוח, עשה כל מה שאתה יכוללשפר את איכות האווירבתוך הבית שלך. משמעות הדבר היא החלפת מסנני HVAC באופן שוטף והבטחת שהכל פועל בצורה חלקה, ושילוב מטהרי אוויר עם מסנני HEPA הלוכדים חלקיקים עדינים של אבק, אלרגנים ותרכובות אורגניות נדיפות (VOCs). מחקר של הסוכנות להגנת הסביבה (EPA) מראה ששיפור איכות האוויר בתוך הבית יכול באופן משמעותילהפחית סיכונים נשימתיים וקרדיווסקולריים.

מלאי את המקרר שלך במזון מלא ומזין

מקבלהמקרר שלך נכוןמעודד ארוחות בריאות וחטיפים בריאים יותר, שיכולים להשתלם בגדול בכל הנוגע להגברת אורך החיים.

"מזונות אמיתיים ומלאים תומכים בבריאות הכללית על ידי מתן חומרים מזינים חיוניים, נוגדי חמצון וסיבים שתורמים לבריאות הלב, עיכול משופר ורווחה נפשית טובה יותר", אומרת וויטני קרדוסי, מאמנת לתזונה ומורה לבישול. "כשאנחנו מבשלים ארוחות בבית, אנחנו שולטים במרכיבים ומבטיחים שאנחנו אוכלים ארוחות ללא עודפי סוכר, חומרים משמרים ושומנים לא בריאים שנמצאים בדרך כלל במזון מעובד."

לעומת זאת, אכילת הרבה מזונות מעובדים ודלים ברכיבים תזונתיים נקשרה לסיכון מוגבר למצבים כרוניים כמו השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב.

סנן את מי השתייה שלך

הגוף שלנו לא יכול לשרוד בלי מים, וככל שהמים איכותיים יותר, כך ייטב. "זה חשוב מאוד מכיוון שמי ברז עלולים להכיל מגוון של מזהמים מסוכנים כולל ארסן, תוצרי לוואי של חיטוי, עופרת, חנקה, PFAS ואורניום", אומר אספרי ומצייןמחקר משנת 2023פורסם בכתב העת שלמדע חשיפה ואפידמיולוגיה סביבתית."רעלים אלה יכולים לפגוע ב-DNA, להתעסק עם הורמונים ולהאיץ את ההזדקנות. ההימור הטוב ביותר שלך הוא להתקין מערכת אוסמוזה הפוכה ואז להוסיף מינרלים בחזרה למים."

ייעל את התאורה לבריאות היממה

התאורה של הבית שלך יכולה להשפיע באופן משמעותי על שלךמחזורי שינה-ערות, שהם חיוניים לבריאות הכללית ולאריכות ימים. השתמש בנורות בספקטרום מלא במהלך היום כדי לחקות אור יום טבעי ותאורה עמומה ורכה, נמוכה בערב כדי לאותת לגוף שלך להירגע.

מחקר שפורסם בשנת 2019 בטֶבַעמראה כי חשיפה לאורות מלאכותיים בהירים בלילהמשבש את ייצור המלטונין, מה שמוביל לשינה לקויה וכתוצאה מכך לסיכון מוגבר למחלות כרוניות. שקול וילונות האפלה או מסכות שינה לחדרי שינה ומערכות תאורה חכמות שמתאימות את הבהירות לפי השעה ביום.

צמצם את החשיפה לכימיקלים קשים

קניית דברים בימינו מרגישה כמו ללכת בשדה מוקשים, אז אם אתה המום מהשיח על כימיקלים במוצרים אתה לא לבד. החסרונות הגדולים ביותר שיש להימנע מהם כוללים מוצרים המיוצרים עם פתלטים, BPA ופורמלדהיד, שכולם עלולים לשבש את התפקודים האנדוקריניים ולהוביל לסיכונים בריאותיים ארוכי טווח.

בחר עבורחומרי ניקוי לא רעילים, חומרי אחסון ובישול מזון ללא BPA (זכוכית ונירוסטה הם נהדרים), ורהיטים או בגדים עשויים ללא מעכבי בעירה או טיפולים מזיקים אחרים. מחקר מ-המכון הלאומי למדעי בריאות הסביבהקושר חשיפה עקבית לכימיקלים אלה עם סרטן, חוסר איזון הורמונלי ובעיות בריאות אחרות.