נוחות וצמיחה הם כמו שמן ומים: הם לא הולכים ביחד. בטח שמעתם איטרציה על זה בעבר. הפילוסוף פרידריך ניטשה האמין שהנוחות מרסקת את היצירתיות ומקדמת קונפורמיות. אפילו יזם עזרה עצמית של ימינוטוני רובינס מעיר על הפרדוקס הזה של החיים, כותב, "יותר מדי ודאות, ולא נמלא את הצורך שלנו בצמיחה ובחוויות חדשות. אבל יותר מדי אי ודאות עלולה להוביל לחרדה ולחוסר פרודוקטיביות."

נוחות מתייחסת בדרך כלל למצב שבו הצרכים שלנו מסופקים, אז אנחנו בנוח. אנו מחווטים לחפש נוחות וודאות מכיוון שזה אומר בטיחות וביטחון. נסיגה לאזורי הנוחות שלנו יכולה לטעון את המצברים שלנו.

עם זאת, חוסר נטילת סיכונים מביא לחוסר צמיחה. בסופו של דבר, רמות התקדמות. דוחף את המעטפה ולנסות דברים חדשיםמאתגר את האמונות שלנו, משנה את הלך הרוח שלנו ועוזר לנו למצות את הפוטנציאל שלנו (שלא לדבר על כך שחשוף את עצמך לדברים חדשים הוא אחדהדרכים הטובות ביותר לשמור על חדות המוח). אבל לעשות זאת לרוב קל יותר לומר מאשר לעשות.

מדוע (חלק מה) אי נוחות באמת טובה לנו

אחת הסיבות שחשוב לאמץ קצת אי ודאות ואי נוחות היא שהקסם האמיתי של החיים מתרחש בדרך כלל מחוץ לאזורי הנוחות שלנו. ב-1907, הפסיכולוגים רוברט מ.ירקס וג'ון ד' דודסון חקרו את הקשר בין מתח לביצועים. תיאוריה זו, המכונה כעת חוק ירק-דודסון, עוזרת לנו להבין כיצד מידה מסוימת של חרדה וקצת זעירה של מתח עוזרים לנו.

דמיינו עקומה בצורת פעמון על גרף. על ציר ה-Y או הקו האנכי משמאל, יש לך ביצועים (עם הרמה הנמוכה ביותר/הביצועים הגרועים ביותר בתחתית). ציר ה-X או הקו האופקי מייצגים רמות מתח (כמות הלחץ הנמוכה ביותר משמאל וכמות הלחץ הגבוהה ביותר מימין). בתחילה, חרדה או לחץ נמוכים שווים ביצועים גרועים. זה מה שאתה מרגיש כשאתה משועמם או מנותק - אתה על טייס אוטומטי.

ככל שהגירוי גובר, כך גם הביצועים, בסופו של דבר מגיעים לרמת החרדה האופטימלית, או כפי שהפסיכולוג מיהאלי צ'יקסנטמיהאלי כינה זאת מאוחר יותר "זרימה", מצב של שיא ויסות עצמי שבו אתה לגמרי באזור ומתמקד רק במשימה מולך. כאשר אנו נכנסים למצב זרימה, אנו חווים ריכוז עז, גלים ספונטניים של יצירתיות ושמחה עצומה. אם אי פעם ראית מוזיקאי מנגן בשידור חי, לעתים קרובות הוא נראה אבוד במוזיקה. בשיא הזה, יש מספיק הורמוני לחץ - אדרנלין, קורטיזול - כדי להעיר אותנו ולהפעיל אותנו במלואם.

אבל כשהלחץ ממשיך לעלות, הוא עובר את נקודת העזרה, ואנחנו הופכים המומים, מטורפים או מפוזרים - והביצועים יורדים. זה הופך להיות קשה להתמקד או לשמור מידע. בקיצור, כמות בריאה של מתח וגירוי מעלה אותנו לאירוע, אבל יותר מדי פוגע בחדשנות ומשפיע באופן רציני על הבריאות הנפשית והפיזית שלנו.

נקודה מתוקה זו של מתח חלה על היבטים רבים של חיינו - בעבודות, בספורט, במסגרות חברתיות, בעיסוקים יצירתיים, ואפילו כיצד אנו ניגשים ללמידה.

למה אנחנו אוהבים להישאר באזור הנוחות שלנו

אם אנחנו יודעים שטוב לנו להרגיש רמה מסוימת של אי נוחות כדי לגדול ולהשתפר, למה כל כך קשה לאנשים רבים לצאת מאזור הנוחות שלהם? פנינית רוסו-נצר, ד"ר, חוקרת ומייסדת תכנית ההכשרה האקדמית ללוגותרפיה באוניברסיטת תל-אביב בישראל, מסבירה שמבחינה אבולוציונית, לאנשים יש מוטיבציה חזקה להרגיש מוכשרים ובעלי שליטה, והם מעדיפים בהירות וניבוי על פני עמימות. אִי וַדָאוּת. לנסות דברים מחוץ לאזור הנוחות שלנו יכול להרגיש מאיים, במיוחד אם הדברים האלה מאתגרים את הצורך שלנו להרגיש מוכשרים או בשליטה.

זה יכול להסביר מדוע לקחת צעד קטן מחוץ לאזור הנוחות שלנו, כמו לנסות אוכל שמעולם לא אכלנו קודם לכן, נראה בר ביצוע מאשר לעבור לארץ חדשה שבה אנחנו לא דוברים את השפה או מכירים אף אחד. שניהם בלתי צפויים, אבל סביר להניח שלא אהבת מזון חדש לא תאתגר את היכולות שלנו או ירגיש כל כך מאיים.

"מחקר מקיף מצביע על כך שכאשר אנשים עומדים בפני החלטות, הם נוטים לשמור על הסטטוס קוו", מסבירה רוסו-נצר."שמירה על ברירת המחדל דורשת פחות מאמץ נפשי ואיום פסיכולוגי מאשר שינוי". במילים אחרות, העלויות הפוטנציאליות של שינוי מרגישות משמעותיות יותר מהיתרונות הפוטנציאליים שלהן.

היתרונות של יציאה מחוץ לאזור הנוחות שלך

המחקר של רוסו-נצר בנושא זה מצא שעבור אנשים שהיו פחות מאושרים יחסית, עיסוק בפעילויות מחוץ לאזור הנוחות שלהם העלה את שביעות הרצון מהחיים שלהם.במהלך הלימודים שלה, הנה כמה יתרונות שהיא נצפתה כשאנשים יוצאים מחוץ לאזורי הנוחות שלהם.

1. יושרה עצמית ומסוגלות עצמית
   שלמות עצמית מתייחסת לתפיסת האנשים את עצמם כמתאימים מבחינה מוסרית והסתגלותית. היושרה העצמית מעצימה. התגברות על אתגר מחוץ לאזור הנוחות של האדם, במקום הימנעות ממנו, יכולה לחזק את היושרה העצמית כאשר אנשים משיגים יכולת וביטחון רב יותר בניווט אי-ודאות וחוסר-חיזוי. למרות שיציאה אל מחוץ לאזור הנוחות של האדם עשויה להיות מלחיץ, סביר להניח שזה לא יהיה ארסני כפי שאנשים מדמיינים שזה יהיה. מסוגלות עצמית מתייחסת לאמונה שלאדם יש את הכישורים הדרושים לביצוע משימה. על ידי דחיפה מעבר לגבולותינו, אנו מבינים שאנו מסוגלים ליותר ויכולים לשגשג בנסיבות מאתגרות.
2. חשיבה לצמיחה
   מישהו עם חשיבה צמיחה מאמין שהוא יכול להרחיב את היכולות שלו באמצעות מאמץ ותרגול. המונח נטבע על ידי הפסיכולוגית קרול דואק, שהבדילה בין הלך רוח קבוע לבין הלך רוח צמיחה. אנשים עם חשיבה מקובעת מאמינים שחולקו להם קלפים מסוימים בחיים, וזהו. יש תקרה למה שהם יכולים להשיג, אז לנסות דברים חדשים זה מפחיד וחסר טעם. אנשים עם חשיבה צמיחה מאמינים שהם יכולים לשנות ולצמוח ולהתרחב. הלך הרוח הזה נותן לנו מקום לנסות דברים חדשים.
3. חרטה מופחתת
   מחקרים מראים שאנשים נוטים להתחרט על הפעולות שהם לא עשו ולא על הפעולות שהם עשו, והם נוטים למצוא תירוצים להחמיץ הרבה מההזדמנויות המסוכנות לכאורה בחייהם לצמיחה.
4. חוסן ואנטי שבירות
   התרגול של יציאה מחוץ לאזור הנוחות של האדם מכין אותם להתמודד עם גורמי לחץ בלתי צפויים בחיים. המונח "אנטי שבירות" נטבע על ידי נאסים ניקולס טאלב, מסאי וסטטיסטיקאי מתמטי, והוא מתייחס ליכולת לצבור כוח ממצוקה. "אנטי שבירות היא מעבר לחוסן או חוסן", הוא צוטט כאומר. "העמיד מתנגד לזעזועים ונשאר זהה; האנטי שביר משתפר."
5. מימוש עצמי
   בקיצור, משמעות הדבר היא מיצוי מלוא הפוטנציאל של האדם. אנשים שיוצאים מאזור הנוחות שלהם עשויים לגלות הזדמנויות חדשות בסביבתם ולפגוש אנשים חדשים כדי לעזור להם לצמוח לגרסאות הטובות ביותר של עצמם.

כיצד לצאת מאזור הנוחות שלך ולהרחיב אותו

אל תדאג; יציאה מאזור הנוחות שלך לא חייבת להיות כרוכה בשינויים מסיביים שעוקרים את חייך. אפילו מעשים קטנים יכולים להוביל להגברת שביעות הרצון מהחיים, מאשרת רוסו-נצר. אבל סטייה ממה שמוכר דורשת מעט הרהור ומודעות עצמית.

הפסיכולוג לב ויגוצקי טבע את המונח "אזור של התפתחות פרוקסימלית", מה שמרמז שלכל אדם יש טווח ייחודי משלו של פוטנציאל גדילה בתחומים שונים בחייו. (מה שאתה עלול להילחם בו מפחיד ולא נוח אינו דבר עבור מישהו אחר - ולהיפך.)

צעד ראשון כדי להיות מודע יותר למגוון הייחודי של אזורי נוחות ואזורי למידה יהיה לרשום את כל הדברים שהיית רוצה לנסות ושונים ממה שאתה עושה בדרך כלל. זה יכול להיות לנסות שיעור אימון חדש או סוף סוף ללמוד לנגן בגיטרה. לאחר מכן, חלק אותם לפעולות קונקרטיות, תזמן זמן ספציפי לפעילות אחת מהרשימה ותעד את החוויה שלך.

כדי להרחיב את אזור הנוחות שלך בהדרגה, בחר אתגרים שאתה באמת מעוניין בהם. וזכור, חוויה זו צריכה להיות הזדמנות עבורך ללמוד משהו חדש על עצמך. צור מקום לסקרנות ומעורבות במקום לשיפוטיות.

"אנו יכולים לאמן את שריר הגדילה שלנו להרחיב את אזור הנוחות שלנו באמצעות חשיפה קבועה לחוויות חדשות במקומות מוכרים", אומרת רוסו-נצר. "מה זה אומר בשבילך להפתיע את עצמך? מתי בפעם האחרונה עשית משהו בפעם הראשונה? זה אולי אומר לנסות תחביב חדש, להתנסות בטעם חדש, לחייך או להחמיא לאדם זר ברחוב, או אפילו מתנהג כמו תייר בשכונה שלך".