מנגו עוף קארי עם אורז קוקוס
מתבלים את שגרת ארוחת הערב עם הקארי עוף הריחני הזה.
אם אתם מציידים את המזווה שלכם במרכיבים הנכונים, ארוחת ערב טעימה תמיד נמצאת במרחק של רגעים ספורים. במקרה הזה, חלב קוקוס ומשחת קארי צהוב הם גיבורי המזווה שמניעים את מתכון הקארי עוף הזה לגדולה. חלב קוקוס עובד כאן כפול זמן, תחילה כדי לבשל את האורז ולאחר מכן כדי לאזן את רוטב הקארי עם העושר הקרמי שלו. משחת קארי צהובה, עדינה וריחנית, מועצמת עם להיט של שום וג'ינג'ר, לפני שהופכת לרוטב שייצמד לגושים של עוף ופלפל אדום פרוס. לבסוף, חתיכות בגודל ביס שלמַנגוֹמערבבים פנימה לטוויסט מפתיע לקארי ליל השבוע הזהמספק מתיקות פירותיתשאי אפשר לעמוד בפניו והתאמה מושלמת לאורז הקוקוס. לגרסה צמחונית, החליפו חצי קילו טופו יציב במיוחד עבור העוף.
צמצמו את ההכנה ובחרו בנתחי מנגו קפואים. אין צורך להפשיר מבעוד מועד, רק בודקים היטב שהמנגו מחומם לפני ההגשה.
מצב בישול(לשמור על מסך ער)
מרכיבים
1 גָבִיעַ אורז יסמין לבן
1 13.66 אונקיות פחית פלוס 3/4 כוסחלב קוקוס לא ממותק, מזועזע היטב ומערבב, מחולק
3 כפית. שמן קוקוס או קנולה, מחולק
2 כפית. מלח כשר, מחולק
2 1/2 כף. משחת קארי צהוב
5 צִיפּוֹרֶן שום, קצוץ דק (בערך 1 1/2 כף.)
1 כף. ג'ינג'ר טרי מגורר (מחתיכה של 2 אינץ')
1 lb. ירכי עוף ללא עצמות, ללא עור, חתוכות ל-1 1/2 אינץ'. חתיכות
2 פלפל אדום, פרוס דק
10 oz. מנגו קפוא או 1 3/4 כוסות טריות לקוביות (מ-1 מנגו גדול)
פלחי ליים, להגשה
כוסברה טרייה, לציפוי
כיוונים
מערבבים יחד 1 1/4 כוסות מים, אורז, 3/4 כוס חלב קוקוס, 1 כפית שמן ו-1/2 כפית מלח בסיר בינוני. מביאים לרתיחה, תוך ערבוב לעתים קרובות; להפחית לרתיחה. מכסים וממשיכים לבשל על אש נמוכה, ללא הפרעה, עד לספיגת הנוזלים, 10 עד 12 דקות. מסירים מהאש. מניחים לעמוד, מכוסה, במשך 10 דקות.
בינתיים, מחממים את 2 כפיות השמן הנותרות בסיר גדול מעל בינוני. מוסיפים משחת קארי, שום וג'ינג'ר; מבשלים, תוך ערבוב מתמיד, עד ריחני, כדקה אחת. טורפים פנימה את פחית חלב הקוקוס שנותרה. מביאים לרתיחה על בינוני-גבוה, תוך טריפה לעיתים קרובות. מערבבים פנימה את העוף, הפלפלים והשאר 1 1/2 כפיות מלח.
מכסים ומבשלים על בינוני, תוך ערבוב פעם או פעמיים, עד שהעוף מבושל והפלפלים רכים, 6 עד 8 דקות. מערבבים פנימה מנגו; מבשלים, ללא כיסוי, תוך ערבוב לעתים קרובות, עד שהמנגו מתחמם והרוטב מצפה את גב הכף, 2 עד 4 דקות. מגישים עם אורז קוקוס ו
פרוסות ליים, בתוספת כוסברה.
ניתן לשמור את רכיב העוף במנה זו במקרר עד 3 ימים או להקפיא עד 3 חודשים בכלי אטום.
עובדות תזונה(למנה)
362 | קלוריות |
15 גרם | שׁוּמָן |
30 גרם | פחמימות |
30 גרם | חֶלְבּוֹן |
עובדות תזונה | |
---|---|
מנות לכל מתכון 4 | |
קלוריות 362 | |
% ערך יומי * | |
שומן מוחלט15 גרם | 19% |
שומן רווי8 גרם | 38% |
כולסטרול138 מ"ג | 46% |
נַתרָן1444 מ"ג | 63% |
סך הפחמימות30 גרם | 11% |
סיבים תזונתיים3 גרם | 10% |
סך הכל סוכרים12 גרם | |
חֶלְבּוֹן30 גרם | 61% |
ויטמין C85 מ"ג | 95% |
סִידָן56 מ"ג | 4% |
בַּרזֶל3 מ"ג | 15% |
אֶשׁלָגָן601 מ"ג | 13% |
*% הערך היומי (DV) אומר לך כמה רכיב תזונתי במנת מזון תורם לתזונה היומית. 2,000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ תזונה כללי.