• קרוליין סוזי, RDN, LD, דובר האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה

תֵה יָרוֹק

תה ירוק הוא מזון -על ומומלץ לריפוי כל מיני מחלות, מ-שיפור התגובה החיסוניתלעזור לך להירגע. "תה ירוק מכיל L-theanine, חומצת אמינו המקדמת הרפיה ומפחיתה את הלחץ על ידי הגברת הפעילות של גל המוח של אלפא", אומרת סוזי. "הוא מכיל גם כמות מתונה של קפאין, שיכולה לשפר את הערנות ואת מצב הרוח."

חלב מוזהב (aka, תה כורכום)

כּוּרכּוּםהפך למרכיב בריאות אהוב, המוצג על היתרונות הבריאותיים שלו - מה שמניח אותו באופן קבוע עלמזון -עלרשימות. "כורכום מכיל כורכומין, תרכובת עם תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון שעשויות לעזור בוויסות רמות הסרוטונין והדופמין, ועלולה להפחית את תסמיני הדיכאון", אומרת סוזי.

קפיר

משקה דמוי יוגורט מותסס זה יכול להיות מאיץ רוח קטן ומושלם. "ציר הבטן-מוח ממלא תפקיד מכריע בוויסות מצב הרוח", אומרת סוזי. "משקאות עשירים בפרוביוטיקה כמו קפיר עשויים לשפר את המגוון של מיקרוביוטה במעיים, הקשור לשיפור בריאות הנפש."

שוקולד מריר קקאו חם

שׁוֹקוֹלָד כֵּהֶההועלה ליתרונות בריאותיים רבים - וכוס קקאו חם המיוצר איתו יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. "קקאו מכיל פלבנואידים, המשפרים את זרימת הדם למוח ומשפרים את התפקוד הקוגניטיבי", אומרת סוזי. "זה גם מגביר את רמות הסרוטונין, ותורם למצב רוח טוב יותר."

תה צמחי מרפא

עבור משקה חם נטול קפאין שיגביר את מצב הרוח שלך, שקול לבחור בתה קמומיל, לבנדר או מנטה, מציעה סוזי. "תה צמחי מרפא מכילים תרכובות ביו -אקטיביות המקדמות הרפיה ומפחיתות לחץ. קמומיל, בפרט, נחקר בגלל השפעותיו החרדותיות."

קָפֶה

יש סיבה שתוכל להתחיל להשתוקק לקפה בימים ההם שאתה צריך קצת לאסוף אותי. וזה הקפאין שהוא מכיל. "תכולת הקפאין של קפה משמשת כממריץ למערכת העצבים המרכזית, מגדילה את רמות הדופמין והסרוטונין, הקשורות לשיפור מצב הרוח והערנות הנפשית", אומרת סוזי. למעשה, מחקר גדול הראה כי שתיית קפה מתונה יכולה להפחית את הסיכון לדיכאון.

1. Lucas M, Mirzaei F, Pan A, Okereke Oi, Willett WC, O'Reilly éj, Koenen K, Ascherio A. קפה, קפאין וסיכון לדיכאון בקרב נשים. קשת מתמחה. 2011 בספטמבר 2011; 171 (17): 1571-8. doi: 10.1001/archinternmed.2011.393. PMID: 21949167; PMCID: PMC3296361.