מדינות נורדיות, כמו דנמרק, פינלנד ואיסלנד, מדורגות בעקביות כחלק מהמאושרות על פני כדור הארץ, על פי דיווח של גאלופדוחות אושר עולמיים. אמנם יש לכך כנראה סיבות רבות, כמו בריאות וחינוך אוניברסליים, כמו גם דגש על איזון בין עבודה לחיים, אבל אנחנו לא יכולים שלא לחשוד שגם לשינה יש תפקיד מרכזי, כי מסתבר שמדינות נורדיותגַםדירוג גבוה עבור איכות השינה.

לְמַעֲשֶׂה,שיטת השינה הסקנדינבית שלהם, שכולל שינה עם שמיכות פוך נפרדות אם יש לך בן זוג, הניע אנשים ברחבי העולם לחקור יותר על הרגלי הנודניק האחרים של האזור. מומחי שינה מקמעונאית המזרונים Happy Beds למעשה ערכו רשימה של מנהגי שינה בהשראת סקנדי, אשר בתקווה יכניסו אתכם לעין עצומה איכותית.

אוורר את המצעים שלך בחוץ

אם אתה יכול, תלו לפחות את שמיכת פוך (אבל באופן אידיאלי גם את הסדינים והכריות) בחוץ פעם בשבוע למשך כמה שעות. פעולה זו, במיוחד כשהוא קריר ויבש, תסיר את הלחות המתמשכת - זה יקצץ בהצטברות חיידקים, ריחות רעים ואפילו קרדית האבק, כל אלה יכולים להוביל לשינה לקויה. TikToker הסקנדינביססיליה בלומדלפרסמה את הרעיון הזה בפלטפורמה, אם כי היא ממליצה לעשות זאת מדי יום, מה שאולי לא מציאותי עבור רוב האנשים.

פתח את חלונות חדר השינה שלך

מסורת גדולה במדינות כמו שוודיה, פינלנד ודנמרק היא לאפשר לתינוקות לנמנם בחוץ בעגלותיהם, לא משנה כמה קר - היא מבוססת על האמונה שאוויר צח חיוני לגדילה ולרווחתו של הילד. והם על משהו, כי מחקרים מראיםטמפרטורות קרירות יותרהם הטובים ביותר עבור אלילה טוב של שינה. הגרסה המבוגרת של המנהג הסקנדינבי היא לפתוח חלון לכמה דקות לפני שאתה קופץ למיטה כדי שאוויר צח וקריר יוכל לזרום.

שתה את הקפה שלך בהליכה

אם עוד לא שמתם לב, הסקנדינבים קשורים מאוד לטבע ולסביבתם החיצונית. נורמה תרבותית נוספת היא אהבתם לפיקאס, מסורת שוודית שבה אתה לוקח הפסקה באמצע היום כדי ליהנות ממשקה חם כמו קפה או תה ומאפה, בדרך כלל בחוץ. לוקח נשימהבָּחוּץ,אפילו ל-20 דקות בלבד,יכול למעשה לשפר את הקצב הצירקדי שלך, אשר מווסת את מחזור השינה והערות שלך. אמחקר אוסטרי 2023גילה שחשיפה לאור יום יכולה לעזור ליישר מחדש את מקצבי היממה המשובשים, מה שמוביל לשינה טובה יותרורמות גבוהות יותר של אושר.

צא לסאונה או לעשות אמבטיה חמה

סאונות הן חלק מהותי מהתרבות הפינית, וזה הגיוני - אחרי יום ארוך וקר, זה מרגיע להפליא לשבת בחדר חמים ונעים. סיום הערב שלך עם טקס זה יכול להועיל מאוד לשנתך, שכן העלייה והירידה בחום יובילו להתקררות מהירה של טמפרטורת הליבה של גופך, ותכשיר אותך לקראת השינה.

לרוב האנשים אין גישה לסאונה, אז אלטרנטיבה טובה היא אמבט אדים שעה לפני השינה כדי להתחיל את תהליך ההרגעה. אלימוד שינהשנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת טקסס מצא את זהרחצה שעה עד שעתיים לפני השינה, למשך 10 דקות בלבד, היה קשור לשיפור איכות ויעילות השינה.

השתמש בשמיכות פוך נפרדות

וכמובן, אנחנו לא יכולים לשכוח את הטכניקה הסקנדינבית הקלאסית של זוגות שישניםשמיכות פוך נפרדות. זה לא רק מבטל הרבה מהמוזרויות המעצבנות שמגיעות עם שיתוף הסדינים, אלא זה גם מעודד ויסות טוב יותר של טמפרטורת הגוף. (אדם ישן קר עשוי לרצות שמיכה כבדה, בעוד שבן הזוג החם שלו עשוי להזדקק לאופציה דקה יותר.) פחות שיבושים ואי נוחות יגרמו בסופו של דבר לשינה עמוקה ארוכה יותר.