הידרציה היא המפתח לגוף בריא ומאוזן כל השנה, ובמיוחד בטמפרטורות חמות יותר. זה גם מרכיב חיוני לשמירה על ביצועים במהלך אימונים מאומצים.

האמת היא שלכל אדם יהיה שונה,צרכי הידרציה אינדיבידואליים, אבל באופן כללי, נשים זקוקות ל-2.7 ליטר מים מדי יום, וגברים זקוקים ל-3.7 ליטר, לפי האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה. המינימום הזה עשוי להיות נמוך מדי עבורך, וייתכן שהגוף שלך זקוק לקצת יותר אם אתה סופר פעיל או מזג האוויר בחוץ.

מים רגילים הם בדרך כלל הדרך הטובה ביותר מספר 1 להעניק לחות - בנוסף לשאר המזונות והמשקאות המעניקים לחות שאתה צורך במהלך היום (קפה, חלב, תה,ירקות, ופירותכולם מלחחים ונחשבים למטרות יומיות!).

עם זאת, אופנת בריאות הלחות לאחרונה מצביעה על כך שהוספת מלח למים שלך יכולה להגביר את יתרונות הלחות שלה - אבל האם יש בזה אמת? ידועים גם כמי סולה - מים בתוספת מלח הימלאיה ורוד - טרנד ההידרציה הזה מפוצץ את עולם הבריאות. שאלנו מומחים והתייעצנו עם המחקר כדי לחקור את היתרונות והחסרונות של שתיית מי מלח. והנה מה שהיה להם להגיד על זה.

מה זה מי סולה?

מי Solé הם תמיסה מרוכזת של מלחים טבעיים, במיוחד מלח ים הימלאיה ורוד ומים מטוהרים, מעורבבים עד לנקודה שבה המים רוויים במלואם במלח במשך 24 שעות במקרר שלך, מסביר בנג'מין בראון, מומחה לפיזיולוגיה של תזונה ופעילות גופנית. מנכ"ל ומאמן ראשי בBSL Nutrition. אתה לא אמור לשתות את התמיסה הזו ישר - במקום זאת, הרעיון הוא להוסיף כמות קטנה מהתמיסה (תחשוב: כפית אחת) לצריכת המים היומית שלך כדי לקצור מספר עצום של יתרונות בריאותיים מוצעים, הוא מסביר.

מה ההיסטוריה של מי סולה?

עדכוני ה-TikTok או האינסטגרם שלך עשויים להיות מלאים במשפיעני בריאות שצומחים על הדרך ה"חדשה" הזו ללחלח - אבל לתרגול של ערבוב מלח למים יש היסטוריה ארוכה מאוד, שראשיתה מאות שנים. שורשי המים של Solé הם בפרקטיקות של רפואה איורוודית וסינית מסורתית עתיקה, לדברי ג'וזי ל.GoHydrate.

"איורוודה, מערכת ריפוי הוליסטית עתיקה, מזכירה את המושג מים סולה בטקסטים כמו צ'ארקה סמהיטה והסושרוטה סמהיטה", היא אומרת. "המונח 'סולה' נובע מהמילה בסנסקריט ל'שמש' - והוא כולל הרוויה של מים מטוהרים עם גבישי מלח ההימלאיה."

גם אם מעולם לא שמעתם על מי סולה או הכנתם אותם בבית, סביר להניח שאתם שמים לב להבדל בטעמם של מקורות מים שונים - ואפילו יש לכם העדפה. שקול לטעום מי ברז באירופה לעומת שתייה מהברז בארצות הברית. באופן כללי, מים אירופאים מכילים תכולה גבוהה יותר של מינרלים, ולכן, הטעם יכול להיות קצת מלוח ושונה אם אתה לא רגיל לזה. מים מינרליים הם המשקה המועדף ביותר בגרמניה, עם 142 ליטר שנצרך בשנה לנפש, אומרת סמנתה הארטה, DPT, פיזיותרפיסטית מוסמכת ליוגה של Strong Harte Fitness.

"התושבים המוקדמים גילו שמי הגשמים השוטפים מעל הרים געשיים היה בעל אוסף עשיר של מינרלים שהפכו את המים לנקיים וטעימים", ממשיך הארטה. "כל השנים לאחר מכן, אנשים עדיין צורכים את זה כי זה מבטיח גם טוהר הטעם וגם פוטנציאל של יתרונות."

האם מי מלח משפרים את הלחות?

הנה העניין: מי מלח, או מי סולה, אכן מעניקים לחות טכנית - אבל באופן שאינו הכרחי לחלוטין. מבחינה ביומכנית, על ידי הוספת מלח לגוף שלך, אתה עוזר למים שמסתובבים מחוץ לתאים בפועל להיספג לתוך התא, אומרת ניקי גנוציו, מאמנת אישית, מאמנת כוח והתניה, ומייסדת שלצומת פחחותבניו ג'רזי. לפיכך, הוא הופך להיות שימושי או זמין ביולוגי עבור הידרציה. "כל מה שהמלח עושה הוא סוג של גשר מהתא החיצוני לתא הפנימי כדי שתוכל לנצל את המים יותר", מסביר גנוציו.

האם יש יתרונות למי סולה?

האם זו רק אופנה? האם יש יתרונות ממשיים לצריכת מי סולה? ובכן, כן ולא, מומחים מסכימים. ד"ר טנורה מציין כי מלח ההימלאיה נחשב לעתים קרובות עדיף בשל מצבו המעובד באופן מינימלי ותכולת המינרלים העשירה שלו.

"אמנם זה נכון שמלח ההימלאיה נקטף ביד ושומר על צבעו הוורוד הייחודי בגלל עיבוד מינימלי והיעדר הלבנה, המינרלים והאלקטרוליטים הנוספים שבו נמצאים בריכוזים נמוכים יחסית", היא אומרת. "לכן, היתרונות הבריאותיים הנטענים הנובעים מהמינרלים הללו עלולים להיות מוערכים יתר על המידה."

הנה כמה מהיתרונות הידועים - כמו גם הטענות המוגזמות - של שתיית מי סולה.

מי סולה יכולים להועיל לסוודרים כבדים.

Gnozzio אומר שאם אתה סוודר כבד ואתה עושה פעילות גופנית מאומצת ומנקזת הדורשת הזעה כבדה, אז זו דרך טובה לחדש את המערכת שלך.

עם זאת: "אם אתה לא סוודר כבד, אין שום סיבה לכלול את המלחים הנוספים האלה", היא מוסיפה. במילים אחרות, מים רגילים זה בסדר גמור!

מי סולה עשויים לעזור לשפר את השינה - אך המחקר מוגבל.

ד"ר טנורה אומר את זה, בעוד שיש כמה ראיות מדעיות המצביעות על קשר ביניהםרמות מלח נמוכות ושינה מופרעת, הגדלת צריכת המלח אינה פתרון אוניברסלי. "אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים להימנע מהגברת צריכת המלח שלהם לשיפור השינה", היא מוסיפה.

מי Solé עשויים לספק דחיפה של הידרציה.

האם שתיית תמיסת מי מלח תעניק לך לחות? בהחלט - במילים פשוטות, מי סולה מורכבים בעיקר ממים, התורמים ללחות הכללית. "עם זאת, צריכת מים מוגזמת עלולה להוביל להיפונתרמיה, מצב שבו רמות הנתרן בדם הופכות נמוכות מדי", מזהיר ד"ר טנורה."צריכת מי סולה במתינות יכולה להיות מועילה לרוב האנשים הבריאים. זכור, שאר האלקטרוליטים והמינרלים במלח ההימלאיה אינם משמעותיים".

מי סולה לבד לא יפחית את הלחץ שלך.

בעוד ד"ר טנור אומר,לימודיםמצביעים על כך שרמות נתרן מוגברות עשויות לסייע בוויסות הורמוני הלחץ במצבי לחץ. עם זאת, חשוב לציין כי מעט מלח לא גורם לך להרגיש מיד פחות חרדה או המום. במקום זאת, ניהול תסמיני הלחץ שלך באמצעות אסטרטגיות ארוכות טווח - באמצעות הרגלי בריאות ברי קיימא כמו פעילות גופנית, תזונה מאוזנת, לוחות זמנים קבועים לשינה ותשומת לב - הוא החשוב ביותר.

מי סולה אינם פתרון לירידה במשקל.

בניגוד לטענות, למי סול אין תכונות ספציפיות המסייעות בירידה במשקל. "הידרציה הנכונה יכולה לעזור בניהול התיאבון, אך לא מומלץ להסתמך רק על מי סולה לירידה במשקל", אומר ד"ר טנורה.

האם מי סולה מסוכנים?

על פי האיגוד הלב האמריקאי, גוף האדם זקוק ל-1,500 מיליגרם של נתרן מדי יום, ורוב האנשים צורכים הרבה יותר מזה.רמות נתרן גבוהות מדי בגופך יכולות להיות מסוכנות, במיוחד לאורך תקופה ארוכה. Gnozzio מזהיר אם יש לך כולסטרול גבוה או לחץ דם גבוה, למי סולה יכולים להיות השפעות שליליות. "אם אתה מוסיף עוד מלח למערכת כאשר הרופאים שלך מנסים [להפחית את] המלח במערכת שלך, זה יכול להיות גם מסוכן", היא מוסיפה.

השורה התחתונה

Gnozzio חוזר ומדגיש שאם אתה לא מתאמן כבד או ספורטאי סיבולת, סביר להניח שאין סיבה להוסיף מלח לצריכת המים שלך. אם אתה מתקשה לשמור על לחות וזקוקה לעזרה רבה בחידוש נוזלים ואלקטרוליטים שאבדו, היא אומרת שזו יכולה להיות "דרך טובה "לרמות את המערכת" ביעילות - אבל לרוב, זו לא תרופה קסומה לבריאות- הכל או המפתח ללחות "מושלמת" או "טובה יותר" (למרות מה שמשפיע על המדיה החברתית האהוב עליך המשך ללגום מים לאורך היום ולאכול הרבה פירות וירקות). כל ההידרציה שאתה צריך.