צור מזגן עשה זאת בעצמך

אם חם אך לא לח, הניחו קערת קרח רדודה מול מאוורר ותיהנו מהבריזה. כשהקרח נמס ואז מתאדה, הוא יצנן אותך.

התיז את עצמך במים קרים

אחת הדרכים הקלות ביותר להתקרר בחום: שפריץ את עצמך. אחסנו בקבוק ספריי במקרר, וכשהמצב מתחמם, תנו לעצמכם ערפול טוב. "הכל עניין של ויסות תרמית", אומר ג'ון להנהרדט, מומחה לפילים בממלכת החיות של דיסני, באגם בואנה ויסטה, פלורידה. "כשהמים מתאדים, הם מקררים אותך."

בעוד שפילים מרטיבים את אוזניהם תחילה על ידי פיצוץ מים מהחדק שלהם, בני אדם צריכים להתחיל עם פרקי הידיים שלהם כדי לקרר במהירות את הדם הזורם בוורידים שלהם.

כבה את המחשב שלך

הגדר אותו לעבור למצב "שינה" עם צריכת חשמל נמוכה אם אתה רחוק ממנו יותר מ-10 דקות, והוא יפלוט פחות חום. כשתסיים את היום, כבה את המכונה לחלוטין. למרות מה שאיזה איש IT אולי אמר לך לפני שנים, כיבוי והפעלה מחדש של מחשבים מודרניים לא יפעיל עומס מיותר על החומרה.

ותשכחו מעבודה עם מחשב על הברכיים - זה חם מדי. "זו הסיבה שהם שינו את השם ממחשב נייד למחברת", אומר ג'סטין מ. סולומון, בן 19, בוגר תואר ראשון באוניברסיטת סטנפורד שזכה במקום הראשון במדעי המחשב ביריד המדע וההנדסה הבינלאומי של אינטל ב-2005.

יבש את הכלים שלך באוויר

דלג על מחזור הייבוש ב-מַדִיחַ כֵּלִים. במקום זאת, השאר את הדלת פתוחה כדי לתת לכלים להתייבש. ודחה את השימוש במדיח עד הערב, כשהאוויר קריר יותר. או פשוט לשטוף את הכלים שלך בדרך הישנה: ביד.

התלבש בבגדים רופפים

אם אתה נוטה ללבוש כותנה, הפוך אותה לדקה, בצבע בהיר, ובעיקר, רפויה. "הדבר הטוב ביותר הוא שהזיעה תתנדף ישירות מהעור לאוויר", אומר לארי קני, פרופסור לפיזיולוגיה וקינסיולוגיה באוניברסיטת פנסילבניה סטייט באוניברסיטת פארק.

"הדבר הטוב הבא הוא שהזיעה תעבור מהר מהעור שלך לבגדים ואז תתנדף. בגדים רפויים וגולים מאפשרים תנועת אוויר לצד העור ועוזרים באידוי".

ללבוש בדי קירור

לבש אחד מהבדים הסינתטיים הזמינים באופן נרחב כמו Coolmax שנועד לעזור לך להישאר קריר, לנדף זיעה ולמנוע את התחושה הדביקה הזו.פיג'מת במבוקוגם פיג'מות מושרות אלוורה עוצבות כדי לשמור על קור רוח.

לך יחף

תזרוק את הנעליים שלך. כשהזיעה על כפות הרגליים מתאדה, היא מקררת את העור ואת הדם בכפות הרגליים. כלי דם לאחר מכן מקציפים את הדם הזה לחלקים אחרים בגוף, כך ש"אתה מקבל תחושת קרירות גדולה יותר", אומר דונלד ר. בוהאי, MD, חבר באגודה האמריקאית לאורטופדית כף הרגל והקרסול.

תאכל משהו חריף

כפי שאנשים שחיים באקלים לוהט, כמו אלה של מקסיקו והודו, יודעים היטב, אכילת דברים חמים יכולה לקרר אותך. "פלפלי צ'ילי מכילים קפסאיצין, תרכובת כימית שעוזרת לנו להזיע בקלות רבה יותר", אומר ריק ביילס, השף עטור פרס ג'יימס בירד של Frontera Grill, בשיקגו. כאשר הזיעה הזו מתנדפת, אתה חווה הקלה קרירה.

הישארו לחות

כדי להחליף את הלחות שאתה מאבד בזמן שאתה מזיע, הקפד לשתות. כמו שאתה מאבד מיםהתייבשות, טמפרטורת הגוף שלך עולה, ולכן החלפת נוזלים חיונית לשמירה על קור רוח.

הימנע ממשקאות המכילים אלכוהול, קפאין או הרבה סוכר, המייבשים. "גַםבחר במזונות המעניקים לחות," אומרת דינה קסטור, אצנית מרתון ומדליסטית ארד אולימפית. "נסו שייק לארוחת צהריים, והוסיפו עוד פירות וירקות לכל הארוחות שלכם.אֲבַטִיחַיש את תכולת המים הגדולה ביותר מכל מזון שיש בחוץ."

בחר בפירות וירקות

יש סיבה שאנחנו מגיעים לסלטים בקיץ. הם קלים יותר לעיכול מאשר, נניח, המבורגר שומני, שמשאיר אותך איטי בחום הגבוה.

במקום זאת, לכו עלפירותוירקות, שהם מימיים ועוזרים לשמור על לחות (וקריר יותר), אומר רוברט קנפיק, פיזיולוג במכון המחקר של צבא ארה"ב לרפואה סביבתית, בנטיק, מסצ'וסטס, החוקר את ההשפעות של אקלים קיצוני על גופם של חיילים.

אל תדליק את התנור

תנו לתנור שלכם חופשת קיץ. אם אתה מבשל, השתמש בכיריים, במיקרוגל, בטיגון האוויר או ברביקיו. "תצלי כמה ירקות נוספים כשאתה מכין ארוחת ערב", אומרת דבורה מדיסון, מחברת הספר האלקטרוני,מרקי ירקות מהמטבח של דבורה מדיסון. "למחרת, ערבבו אותם עם מעט גבינת פטה ושמן זית לנשנוש נהדר וקריר."

תלו את הבגדים לייבוש

תן גם למייבש הכביסה הפסקה. תלו חבל כביסה ותנו למגבות ולסדינים שלכם להתנופף ברוח. "הם מריחים נפלא", אומר פול הוקר, שהחברה שלו, ספרה, מוכרת סדינים תוצרת איטליה, שם, הוא מוסיף,כמעט כולם תולים אותם לייבוש.

הכינו קומפרס קר

מלאו גרב כותנה באורז, קשרו את הגרב בחוט והקפיאו אותה שעתיים לפני השינה. לאחר מכן החלק אותו בין הסדינים כדי להישאר קריר כשחם בלילה. אורז שומר על קור לתקופה ארוכה מכיוון שהוא צפוף ועמילני, אומר ג'ים היל, Ph.D., דיקן עמית של המכללה למדעי החקלאות והסביבה באוניברסיטת קליפורניה בדייוויס.

נסה היפנוזה עצמית - באמת!

לִברוֹחַ. תירגע עםסיפור חורף,קריאת הפרא,דוקטור ז'יוואגו, אותחושת השלג של סמילה. "קריאה על קור יכולה להוריד את דעתך מהמדחום, ולעורר את החוויה האישית שלך של קרח ושלג", אומר וולטר א. בראון, פרופסור קליני לפסיכיאטריה בבתי הספר לרפואה של אוניברסיטאות בראון וטאפטס ומומחה לאפקט הפלצבו.

"זה גם קצת היפנוזה עצמית", הוא אומר. "לפעמים כשאני מתקלח והמים קרים, אני אומר לעצמי שחם ואני יכול לגרום לעצמי להאמין בזה". אתה יכול לשמור את התובנה האחרונה לעונה נוספת לחלוטין.

הפעל מאוורר חלון בלילה

אם חום היום כלוא בתוך הבית שלך, נסה קצת אוורור בלילה או כשהטמפרטורה יורדת מתחת ל-77. מאוורר חלון יכול לעזור; החוכמה היא לפנות אל הלהבים בחוץ כדי לשאוב אוויר חם מהבית ולמשוך אוויר קריר יותר פנימה.

"די מפתיע", אומר ביל ניי, איש המדע, מדען, מהנדס, קומיקאי, סופר וממציא. "להכניס מאוורר זה רעיון טוב - אבל זה לא יעיל כמו אחד שנושף החוצה."

שמור אוויר לח מחוץ לבית שלך

כשאתה מתקלח, הקפד להשתמש במאוורר האוורור בחדר האמבטיה שלך: זה עוזר ללחות דביקה לברוח.

צור משב רוח קריר משלך

נסה טריק מדברי כדי לנצח את החום - כשהאוויר בחוץ יבש וקריר יותר מהאוויר בפנים, תלו סדין לח בחלון פתוח. "זה מה שאנחנו עושים כאן בעמק המוות", אומר דייל האוסלי, סייר בפארק הלאומי עמק המוות. הרוחות הנכנסות מתקררות על ידי המים המתאדים.

היה חכם לגבי מאווררי תקרה

מאווררי תקרההם נהדרים בהזזת אוויר, והם בהחלט יצננים אותך בזמן שאתה בחדר. אבל הפעלת מאווררי תקרה ללא הרף - כשאתה לא שם - היא בזבוז של חשמל.

כאשר מזג האוויר חם, יש להגדיר את להבי מאוורר התקרה להסתובב נגד כיוון השעון. זה דוחף אוויר למטה ויוצר משב רוח רענן.

עבור לנורות LED

זוֹהֵרנורותלהתחמם; למעשה, 90 אחוז מהאנרגיה שלהם משתחררת כחום. רוב האנרגיה מנורות לד מומרת ישר לאור.