תחשוב על הפעם האחרונה שהיה לך אסִיוּטכל כך מפחיד שהעיר אותך. מה ראית, הרגשת וחשבת? התאוששת מהר? או שהתלבטת בזה לשארית היום? אמחקר אחרוןמאוניברסיטת אורגון סטייט מצאו שאנשים המדווחים על תחושת בדידות נוטים יותר לסבול סיוטים, אולי כתוצאה מלחץ. שילוב של חשיבה חוזרת ועוררות יתר, לחץ עלול להוביל לזרם של סיוטים - אז ביקשנו מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש להסביר מדוע זה יכול להיות (ואיך להילחם בתחושת בדידות כדי לנוח יותר).

מהי בדידות, באמת?

יש יותר בבדידות ממה שנראה לעין, לדברי הפסיכולוגית הקלינית ד"ר ונסה קנדי. "בדידות היא תחושה מעיקה של בידוד או היעדר מערכות יחסים מחוברות ואמון", היא מסבירה. זה יכול ללבוש צורות רבות, מחוסר מערכות יחסים משמעותיות לתחושת חוסר תמיכה במצבי לחץ ועד לפחד מהרעיון של חיבור עם אחרים. "בעוד שבדידות נפוצה מעת לעת, בדידות מתפשטת שמשפיעה על מצב הרוח או על איכות החיים שלך מחייבת תשומת לב לטיפול בבעיה." אחד הסימנים שצריך לשים לב אליו הוא פגיעה בשינה, במיוחד אם היא מסתיימת בסיוטים.

מאיפה באים סיוטים?

סיוטים מתרחשים כאשר המוח המודע שלנו כבוי אך תת המודע שלנו עדיין מגיב לעולם הסובב אותנו, על פי הפסיכולוג הקליני ד"ר מגהן מרקום. "מראה מחקר [סיוטים] מגיעים לעתים קרובות במהלך שנת REM, או בשלבים העמוקים יותר של השינה, כאשר תת המודע פעיל", היא אומרת. כאשר גורמים נסיבתיים - כמו מתח, חרדה או חשיפה לטראומה - מחריפים, השינה שלנו ממהרת לשקף את הרגשות הללו.

הסטטיסטיקה מראהשנשים חשופות במיוחד לסיוטים הנגרמים ממתח וחרדה, מסביר ד"ר קנדי. יכול להיות שבשל ההבדלים בסוציאליזציה בין גברים לנשים, נשים חוות תדירות גבוהה יותר של סיוטים בהשוואה לגברים.

מה הקשר בין בדידות לסיוטים?

רובנו לוקחים על עצמנו כמות נורמלית שלמתח וחרדהבחיי היומיום שלנו, אבל כשמתמודדים עם התקריות האלה אנשים שחווים בדידות כרונית, לרוב אין להם למי לפנות. "הקשר בין בדידות לסיוטים עשוי להיות קשור לכך שהמוח שלנו משתולל עם פחדים וחרדות ללא תמיכה חברתית כדי להרגיע אותנו", אומר ד"ר קנדי. יתרה מכך, אנשים המדווחים על תחושת בדידות נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם ומצבים בריאותיים אחרים המחמירים כתוצאה מלחץ.

ניתן לסווג את הבדידות גם בשני אופנים: בדידות חברתית ובדידות רגשית. "בדידות חברתית מוגדרת כהיעדר אינטראקציה חברתית או מערכות יחסים והיא דומה לבידוד או נסיגה מאינטראקציה חברתית", אומר ד"ר קנדי. "בדידות רגשית היא התחושה שאדם לא מרגיש קרוב רגשית לאחרים או מובן היטב על ידי אחרים." זה לא רק חוסר חיבור שיכול להוביל לבדידות, אלא גם האמונה שאף אחד לא יכול להבין אותנו. ברגע שנחליט שלא ניתן להבין אותנו, אנו עשויים לבודד את עצמנו כסוג של הגנה.

איך להילחם בבדידות

אין פתרון אחד שמתאים לכולם למלחמה בבדידות, ולא ניתן להשלים את התהליך ביום אחד, אבל יש דרכים להרגיש מחוברים יותר עם העולם הסובב אותך.

משימות יומיות בחוץ

ד"ר מרקום ממליץ להתחייב למשימות יומיומיות הדורשות ממך לצאת החוצה. "משימות פשוטות כמו הליכה עם הכלב או הליכה לפארק יכולות לספק דרכים לאינטראקציה ולהפחית את תחושות הבדידות." אתה לא צריך לנהל שיחה - פשוט על ידי יציאה החוצה והיותך ליד אנשים אחרים, תרגיש מחובר יותר.

אירועים קהילתיים

אירועים קהילתיים הם אחת הדרכים הנגישות ביותר ליצור קשרים, במיוחד אם אתם מחפשים להכיר אנשים חדשים. "התנדבות והשתתפות בשיעור קבוצתי או בספורט קבוצתי הן דרכים אחרות לעסוק וליצור שיחות משמעותיות", אומר ד"ר מרקום. שימו לב לאירועים קהילתיים באזור שלכם והיו מכוונים ללכת.

קבוצות תמיכה

לפעמים הדרך הקלה ביותר לשחרר את עצמך מהבדידות היא לזכור זאתאתה לא לבד. קבוצות תמיכה יכולות להיות דרך משתלמת לעשות זאת, לדברי ד"ר קנדי. "קיימים מספר עצום של קבוצות תמיכה לתמיכה בנפגעי טראומה, בני משפחה של אנשים עם התמכרות, אנשים החווים דיכאון ואלה שחווים אבל לאחר אובדן."

שיחות טלפון

זה יכול להיות קשה - אבל היתרונות הם חיוביים ברובם. מאמץ להתקשר לאדם אהוב פעם בשבוע יכול לעזור להעמיק את הקשר שלך, במיוחד אם אירועים אישיים הם לא הקטע שלך או שיקיריך גרים רחוק.

תֶרַפּיָה

הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות, אבלתֶרַפּיָהיכול לעזור לך לרדת לשורש הבעיה. "הגדרת שורשי הבדידות שלך עשויה לעזור לך לעבוד עליהם ולזהות אסטרטגיות לשיפורם", אומר ד"ר קנדי.