10 חטיפי קוסטקו בריאים תמיד תזונאים

חטיפים הם אדרך נוחהאֶלסיפוק חשקאבל הם גם הזדמנות להשיג יותר חומרים מזינים - תלויים במה שאתה נשנש. חטיפים מהווים בערך 20 אחוז מהצריכה הקלורית של האמריקאית הממוצעתאבל מבחינה תזונתית, כמה חטיפים ארוזים אינם הטובים ביותר עבורך. חטיפים רבים הםמעובד במיוחדועשירים בסוכר. אף על פי שאף מאכלים אינם מחוץ לתחום, חלקם נהנים בצורה הטובה ביותר במתינות.

אם הרגל החטיפים שלך מפעיל את שלךחשבון מכולת, קוסטקו הוא מקום נהדר לקנות בהם. לא רק שקוסטקו מציעה מבצעים בלתי מנוצחים על סיכות מכולת, רשת המחסנים נושאת גם הרבה מאודאוכל בריאו אז מה לחפש? "חטיפים מאוזנים כוללים בדרך כלל שילוב של חלבון, סיבים ושומנים בריאים כדי לספק אנרגיה מתמשכת", מסבירה פטרישיה באנאן, RDN, מייסדת מודיעין הבריאות. להלן החטיפים הטובים ביותר של קוסטקו - המופקדים על ידי דיאטנים - כדי לעזור לך לחסוך כסף ולמקסם חומרים מזינים.

מקלות בקר מקוריים

יכול להיות שראיתChompsהמסתובבים במדיה החברתית-הם מקלות בקר עטופים בנפרד אתה יכול לקחת את המהיר במהירותמקור חלבוןו אבל האם הם בריאים? דיאטנים רשומים אומרים זאת. "מקלות בקר של Chomps הם אפשרות טובה לחטיף טעים מכיוון שהם מספקים 10 גרם חלבון עם פחות נתרן וללא סוכר", אומרת אמילי וילאסקה, RDN, דיאטנית מבוססת דאלאס. "הייתי ממליץ להתאים את זה עם חתיכת פרי או כמה ירקות כדי להפוך את החטיף הזה לאוזן יותר ולהוסיף סיבים נוספים", מוסיפה אליזה וויטקר, RDN, דיאטנית בגרין, ניו יורק.

חתימת קירקלנד חומוס אורגני

חלבון גבוהטבילה שעועיתאוֹחומוסבשילוב עם קרקרים מלאים או מקלות ירקות נמצאים חטיף צליל תזונתי, הערות באנאן. אבל אתה לא צריך לטבול ביתי כל יום לחטיף בריא. לקוסטקו יש כמה אפשרויות מוכנות שנוחות לימי עבודה עמוסים. "סינגלים חומוס אלהתכונה אורגניתחומוסכמרכיב הראשון, מה שהופך אותם למקור חלבון מצוין על בסיס צמחי, "מסביר באנאן." לחטיף מאוזן, זוג [החומוס] עםקרקרים של קמח שקדים פשוט טחנותאו חתוךרצועות פלפלכדי להוסיף קראנץ 'וחומרים מזינים נוספים. "

חתימת קירקלנד חתימת תפוחים אורגנית

מושלם לארגזי הצהריים של הילדים,רוטב תפוחים של קוסטקוהוא חטיף עשיר בתזונה שכל המשפחה יכולה ליהנות ממנה. נמכר תחת התווית הפרטית של המחסן,חתימת קירקלנד, כל כיס הוא מתחת ל 0.60 $, מה שהופך אותו לאחד החטיפים הזולים ביותר בקוסטקו. "שקית של רוטב תפוחים אורגני זה מספקת תזונה נוחה שהיא מקור מצויןויטמין ג, ומקור טוב לסיבים תזונתיים, "אומר ניוטנט, ומוסיף כי תזדקק למקור חלבון כדי ללכת איתו." התאם אותו עם קומץ אגוזים אויוגורט יווני. "

סורגי CLIF

סורגי CLIFנועדו לספק מקור אנרגיה מהיר לספורטאים או לאלה שעושים פעילות גופנית אינטנסיבית, כמו טיולים רגליים. אבל אם אתה זקוק לחטיף משמעותי, הם נהדרים גם למטרה זו, מציין באנאן. "עם 10 עד 11 גרם חלבון ו -5 גרם סיבים לבר, סורגי CLIF מספקים תזונה ניכרת בחבילה נוחה", היא מסבירה ומוסיפה כי הם מספקים גם ויטמינים ומינרלים. מכיוון שהם גבוהים יותר בקלוריות ובסוכר מאשר חטיף טיפוסי, קח אותם יותר ארוחה מיניאטורית כאשר יש צורך באנרגיה משמעותית, מוסיף באנאן.

קופצני פרי אורגני בלבד

קופצני פרי, או עור פרי, הוא בעצםצֶמֶק- זה לא אמור להתחרות בקופצני בקר. קוסטקו נושא אמארז 16 של קופצני פרי אורגני, העשוי מ 100% פרי. "החטיף המתוק הזה באופן טבעי עוזר לך לפגוש את מנות הפירות היומיומיות שלך עם פרץ שלנוגדי חמצון, כל זאת תוך כדי סיפוק השן המתוקה שלך, "אומר ניוטגנט," לחטיף מאוזן, התאם את הפרי הזה קופצניזרעי חמניות, חומוס קלוי פריך, יוגורט,גבינת קוטג ', או גרנולה אגוזית. "

אגוזי פיסטוק נפלאים בפיסטוק

משתוקק למשהו טעים? אל תזלזל ביתרונות התזונתיים של אגוזים.פיסטוקיםהם אחד מאגוזים בריאים ביותרכי הם מספקים שלמיםחלבון מבוסס צמחוסיבים תזונתיים, יחד עם שומנים בריאים בלב, מציין באנאן. "שלישיית החומרים המזינים האלה גורמת לך להרגיש מלא יותר זמן", היא מוסיפה. קוסטקו נושאפיסטוקים ארוזים בנפרדלארוז ארוחות צהריים או לקחת בדרכים. "הם חטיף בריא בכוחות עצמם, אבל פיסטוקים הם גם מענגים בשילוב עם פירות טריים או מושלכים זה לזה בתערובת שבילים עם פירות וזרעים יבשים", מוסיף ניו.

אשכולות קשיו של קירקלנד חתימה

אגוזים מספקים חלבון, סיבים ושומנים בריאיםכל דבר שאומר אומר נדרש לחטיף מאוזן. בעוד שקוסטקו נושא סוגים שונים של אגוזים בכמויות גדולות,אשכולות קשיו אלהלספק אגוזיםוכןזרעים ויכולים לספק תשוקות מתוקות ומלוחות כאחד. "אגוזים וזרעים הם מקור נהדר לשומנים בריאים בלב, ויעניקו לך גם קצת חלבון וסיבים סיבים", אומר וילאסקה. "אלה חטיף מספק להסתובב בו, אך לפקוח עין על גודל המנה לצורך סוכר, שומן מוחלט וקלוריות בסך הכל."

חטיפים מלאים של Sunchips

פירות ואגוזים נהדרים, אבל מה עם חטיפי קוסטקו כשאתה רוצה משהו קצת יותר מפנק? "אתה לא צריך לקנות צ'יפס המשווקים כ"צ'יפס בעל חלבון גבוה" מתיסונשיפסזמינים ", אומר וילאסקה. למרבה המזל, קוסטקו נושא חבילה מגוונת של 30 ספירות." עדצ'יפס הולך, שבבי שמש מציעים כ -3 גרם חלבון ו -4 גרם סיבים, בעוד שהם עדיין נותנים לך את המפגש והמליחות של שבב רגיל, "אומר וילאסקה." סונשיפס הם הטובים משני העולמות, לדעתי. "

משקאות יוגורט יווניים מלאים של צ'ובאני

יוגורט יווני מכונה לעתים קרובות אתסוג היוגורט הבריא ביותראבל הטעם הטארט אינו כוס התה של כולם.משקאות היוגורט האלההם מצרך במקרר שלי למקור חלבון מהיר, אבל החלק הטוב ביותר הוא שהם טעימים נהדר - לא היית יודע שהם עשויים עם יוגורט יווני. "יוגורטים ניתנים לשתייה הם דרך נהדרת להכניס יותר חלבון לתזונה שלך בדרכים," אומר וילאסקה. היא גם אוהבת שהם מספקים 20 גרם חלבון ללא תוספת סוכר. התאם אותם עם חתיכת פרי עבור סיבים נוספים נוספים, מכיוון שהם מכילים רק גרם סיב אחד כל אחד.

חטיפי חלבון מבוססי צמח טרובר

כשדיברנו עם דיאטנים על מה לחפש בחטיף מאוזן, כולם הדהדו את אותו הדבר - זה צריך לספק חלבון. אבל עבורטבעוניםוכןצמחונים, זה קל יותר לומר מאשר לעשות, מכיוון שרביםחטיפים בעלי חלבון גבוהמכילים מוצרים מהחי. לכל מי שמחפש לאכול יותר צמחים, מבוסס צמחשְׁפוֹפֶרֶתלספק גם חלבון וסיבים תזונתיים עם מרכיבים כמו דגנים ואגוזים, הערות וויטקר. "סורגים אלה מכילים 12 גרם חלבון ו -11 גרם סיבים, שיעזרו להשאיר אותך מלא יותר", היא מסבירה. "הם מגיעים גם במגוון טעמים, והם נטולי גלוטן."