זה תרחיש שרבים מאיתנו יכולים להתייחס אליו: מרגישים שיש לכם הרבה כוח לעשות דברים, אבל אז בשלב מסוים זה מתפוגג. אתה נשאר בתחושה שאיבדת כל עניין, מוטיבציה והתלהבות לסימון דברים מרשימת המטלות שלך. הודעות דוא"ל, משימות, מטלות ופרויקטים נערמים, ומועדי יעד באים והולכים.

חוסר מוטיבציה יכול לפגוע בנפשו של כל אחד, בין אם מדובר באדם מסוג A, עשה את זה או מישהו עם רמות שאפתנות הולך ופוחת. אבל כפי שמסתבר, יש מונח קליני לחוסר המוטיבציה והעניין החמור יותר הזה בהשגת משימות, והוא נקרא אבוליון.

מה זה Avolition?

"אבולציה היא חוסר היכולת לעסוק בהתנהגויות ממוקדות מטרה ולרדוף אחריהן", מסבירוונדי אוקונור, PsyD, פסיכולוג חיובי ומאמן הצלחה. בעוד שמוטיבציה מופחתת או לא קיימת יכולה להשפיע על כל אחד בכל עת, בעולם בריאות הנפש, היעדר מוטיבציה לטווח ארוך, המשפיע על החיים, קשור בדרך כלל להפרעות כמו דיכאון, הפרעה דו קוטבית וסכיזופרניה.

ישנם הבדלים עיקריים בין התעללות לבין חוסר מוטיבציה זמני שיכול לנבוע מהזרימה האופיינית של החיים. על פי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, התעללות קשורה בדרך כלל הדוק להפרעות בריאות הנפש. חוסר המוטיבציה שלך אולי לא צריך לדאוג הרבה - אבל אם אתה מרגיש שזה מפריע לחיים, למערכות היחסים ולרווחה שלך, עדיף להיות מאובחן כראוי על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיכול לקבוע אם זה רק ירידה במוטיבציה יעבור או ביטול שיכולים באמת לצרוך קצת תשומת לב ועזרה נוספת.

מדוע אנשים נאבקים במוטיבציה?

בין אם אתם מתמודדים עם חוסר מוטיבציה או חוסר מוטיבציה כללי, אוקונור אומר שזה פשוט לא ריאלי לצפות להתעורר בכל יום ונדיר ללכת עם רמות מוטיבציה עולות.

"זה יותר ריאלי לצפות שהמוטיבציה תשתנה בדומה למזג האוויר ותהיה יותראסטרטגיה יעילה ליצירת אושר, הגשמה והצלחה", היא אומרת.

מוטיבציה מופחתת היא משהו שמחלחל יותר ויותר לחברה של היום, בין אם אתה נאבק עם מצב בריאותי נפשי או לא. בהשוואה למוטיבציה לגלים באוקיינוס, מכיוון שהם באים והולכים, אוקונור אומר שאתה יכול לחשוב על מוטיבציה כעל משהו שיכול להועיל, אבל זה לעתים קרובות בלתי צפוי.

"סיבה נפוצה למוטיבציה מועטה בחברה שלנו היא שיותר מדי אנשים מרגישים מוצפים, מבולבלים, לחוצים ואפילו שחופים", היא מסבירה. "זה יכול להוביל להשבתה ולירידה ברמות המוטיבציה כי יש חוסר בהירות לגבי מה לשאוף או מספיק אנרגיה כדי להמשיך בחיים של משמעות ומטרה. יש לחץ נרחב בחברה שלנו לעשות זאתלהמשיך בחיים מוצלחים, אבל לא בהכרח חיים מאושרים".

איך נראית ומרגישה Avolition?

"Avolition יכולה להיראות אחרת עבור אנשים", אומר אוקונור. "עבור חלק, זה עשוי לכלול אי תגובה להודעות או מיילים. עבור אחרים, זה נראה כמו לשבת ולא לעשות כלום במשך שעות או ימים. ולאחרים, זה יכול להיראות כמו חוסר היגיינה וטיפול עצמי. זה מרגיש כמו חוסר עניין משמעותי בפעולה, ואפילו יכול להרגיש משתק".

מתי אתה צריך להיות מודאג לגבי Avolition?

כשזה מרגיש בלתי אפשרי לחפור לעומק ולמצוא מוטיבציה כלשהי - פנימית או חיצונית, גדולה או קטנה - וכשהיא מתחילה להשפיע לרעה על חייך, אולי הגיע הזמן לקבוע אם מה שאתה מתמודד הוא מרחב ראש רציני יותר של התעללות. "כשאתה מבחין שחוסר המוטיבציה, העניין והיכולת שלך להמשיך בחיים שלך לא נראה זמני, זה יכול להיות זמן טוב לחפש תמיכה," אומר אוקונור.

איך לעבוד דרך חוסר מוטיבציה

נסה הפעלה התנהגותית.

אם אובחנת עם אבוליציון שקשור למצב בריאותי נפשי, אוקונור ממליץ על משהו שנקרא הפעלה התנהגותית כאסטרטגיה טיפולית. בשימוש תכוף בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), הפעלה התנהגותית היא מיומנות CBT שבה אנשים מתרגלים בכוונה התנהגויות ספציפיות כדי להגיע למצב משופר. לדוגמה, כאשר אתה נאבק לקבל מוטיבציה, אתה יכול לנסות גישה של "זייף עד שתצליח" על ידי התחלת לעשות את הדבר שאתה מפחד ממנו. לעתים קרובות אנשים מניחים שמוטיבציה נחוצה קודם כל כדי להביא את הפעולה - אבל זה עובד לעתים קרובות הפוך. בתוך רגעים של נקיטת פעולה - אפילו הצעד הקטן ביותר קדימה - מוטיבציה עשויה לעורר, והמשימה עשויה להיראות קלה ממה שחשבתם.

גם אם אינך מתמודד עם הפרעה ספציפית בבריאות הנפש, זו עצה טובה לכל מי שמתמודד עם חוסר מוטיבציה,סַחֶבֶת, ועוד נטיות הימנעות.

קח הפסקות (קטנות).

אוקונור מעודד אותך לתת לעצמך רשות לקחת הפסקות מהתנהגויות ממוקדות מטרה. למעשה, זה עשוי לעזור לך להדוף שחיקה, שזה משהו שיכול לדכא מוטיבציה במהירות. הפסקות עשויות לעזור לך להתאפס ולמצוא שוב טפטופים של מוטיבציה.

אבל אל תתנו להפסקות האלה להימשךגַםארוך, או שהם יתחילו להשפיע על היכולת שלך להמשיך בחיים פונקציונליים (לקחת יותר מדי הפסקות עשויה לתרגם לאי ביצוע המשימה בכלל!), היא אומרת.

מצא מטפל.

אם כבר מדברים על טיפול, אם מוטיבציה מופחתת משפיעה מאוד על חייך, ישיבה עם מטפל או פסיכולוג יכולה להיות נבונה, בין אם אתה רק רוצה לדבר על זה או אם אתה רוצה לחפש אבחנה של מצב. אפשרות נוספת היא לפנות לרופא או לפסיכיאטר ולדבר על אפשרויות טיפול תרופתיות אם המוטיבציה חמקמקה לחלוטין.

חפש תמיכה מאנשים אהובים.

בעוד שמטפל בהחלט יכול להיות חלק מרשת התמיכה שלך, באופן כללי, אוקונור אומר שתמיכה מכל הסוגים יכולה לעזור לך לחזור לשגרה ולתרגולים בריאים. בדוק אם החבר הכי טוב שלך רוצה להיות שותף באחריות לך. ספר לאדם המשמעותי שלך על המטרות שלך ובקש ממנו לעזור לך להגיע אליהן. אוקונור ממליץ להקיף את עצמך באנשים תומכים (גם אם אין לך מוטיבציה נוראית להתרועע).