מחקר חדש אומר שאתה יכול להקל על כאבי גב כרוניים בטכניקות מיינדפולנס

בין אם אתה מחשיב את עצמך מבוגר, צעיר יותר או איפשהו בין לבין,כאבי גב תחתוןיכול להיות חלק שעלול להיות פולשני מחייו של כמעט כל אחד. בעוד שפתרונות נפוצים עשויים לכלול פיזיותרפיה, פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה ואפילו תרופות ללא מרשם או מרשםמחקר חדשמצא כי שמונה שבועות של מיינדפולנס או טיפול התנהגותי קוגניטיבי (AKA, CBT, סוג של טיפול פסיכולוגי הידוע בדרך כלל כטיפול בשיחות, המתמקד בהתאמת דפוסי מחשבה שליליים) יכול לשפר משמעותית את כאבי הגב התחתונים כרוניים. המחקר, בראשות חוקרים מהמכללה לרפואה של פן סטייט ואוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון, ערך ניסוי קליני כדי לבדוק אם חשיבה משופרת יכולה לטפל בכאב גופני לאורך זמן-והיתרונות נמשכו עד שנה.

"טיפולים אלה אינם תרופה מוחלטת, אך הם מלמדים אנשים כיצד לפתח את המשאבים הפנימיים הדרושים להם כדי להתמודד עם כאבים כרוניים ולחיות חיים טובים יותר", אומר אריק גרלנד, מחבר הבכיר של המחקר. "מיינדפולנסהוא כלי מוסדר עצמי שמגיע מבפנים, בניגוד לניתוח או תרופות בהן נעשה לך משהו מבחוץ. על ידי לימוד טכניקות אלה, המטופלים ממשיכים לחוות תועלת מתמשכת. "

הקשר בין מיינדפולנס לכאבי גב משופרים

טיפול התנהגותי מילא תפקיד גדול באופן בו אנו מרגישים ומטפלים בכאב כרוני, במיוחד כאשר הקשר שלנו למחלות גופניות הוא ברובו שלילי. לדוגמה, אמחקר 2017מצא את זהמדיטציה של מיינדפולנסיכול לעזור לאנשים לעבד ולהתמודד עם כאב; עם זאת, מחקרים אלה "היו בדרך כלל קטנים בגודל והעריכו את היתרונות לטווח הקצר", מציין המחקר האחרון. כדי לאצור את המחקר הקליני הראשון בקנה מידה גדול, חוקרים, החוקרים רשמו קבוצה אקראית של 770 מבוגרים שחוו כאבי גב בינוניים עד חמורים וטופלו בתרופות אופיואידים לפחות שלושה חודשים.

לאחר מכן, המשתתפים הוטלו על טיפול קבוצתי ממוקד מיינדפולנס (או CBT) במשך שעתיים ביום, שנמשכו שמונה שבועות. במפגשים שלהם, המשתתפים למדו כיצד להפנות דפוסי מחשבה שליליים, לתרגל את התודעה בבית ולבצע סריקות גוף יומיות כדי להעריך את רמות הכאב. בסוף המחקר, המשתתפים מצאו כי הכאב שלהם צמצם משמעותית, יחד עם צריכת אופיואידים.

"המטרה של ניהול כאבים היא לשפר את איכות החיים, להגביר את התפקוד ולהקטין את תחושת הסבל", אומר פניני קוואן, מחבר משותף של המחקר ומייסד איגוד הכאב הכרוני האמריקני. "התערבויות המחקר ככל הנראה סייעו להפחית את תחושת הסבל של המשתתפים, מה שכנראה אפשר להם לתפקד הרבה יותר טוב. אנשים יכולים לחיות עם כאב, אבל הם צריכים לדעת לעשות זאת. מחקר זה מספק תחושת תקווה. זה אומר שאתה יכול לעשות זאת ולעזור לעצמך לאיכות חיים טובה יותר."

איך לתרגל את המיינדפולנס בבית

החוקרים מצאו כי מסייעים למשתתפים להרכיב ערכת כלים רגשיים הועילה לניהול הכאב הכרוני שלהם, כאשר מנגנוני טיפול עצמי והתמודדות מרובים ממלאים תפקיד ראשוני בהתמודדות עם כאב-פלוס, ניתן לגשת לכלים אלה בכל עת ובכל מקום. "Mindfulness ו- CBT הם כלים אחרים שאתה יכול להוסיף לארגז הכלים שלך כדי להגדיל את היכולת שלך להתמודד ולחיות חיים משמעותיים", אומר כריסטין ויזלי, מחבר משותף של המחקר ומייסד הברית לחקר הכאב הכרוני. "מה שחשוב בסוגי הטיפולים, כמו אלה שהוערכו במחקר זה, הוא שניתן להשתמש בהם באופן נרחב בכל מצבי הכאב ובכל חומרי הכאב." לדוגמה, המשתתפים עודדו לנשום נשימות מודעות לפני שבחרו בתרופות.

אמנם אין דרך נכונה או לא נכונה לתרגל את המיינדפולנס, אך אתה יכול לשקולחלק מהמשאבים שלנוכדי לעזור לך לקצור את היתרונות הרבים של מיינדפולנס ו- CBT. ולמרות שטיפול בכאב כרוני צריך להיות שיחה בינך לבין ספק שירותי הבריאות שלך, שום דבר רע לא יכול לקרות מהוספת מעט מיינדפולנס לשגרה שלך.