הליכונים ומכשירי אליפטי הם חלקים סטנדרטיים של ציוד אירובי שסביר שתמצא כמעט בכל מועדון בריאות וחדר כושר. הם גם חלק ממכשירי האימון הפופולריים ביותר לשימוש. ולמה לא? הם קלים לשימוש, מתאימים לכל רמת כושר, ומציעים אימון אירובי יעיל, מעלה את הדופק ושאיבת הדם.

השאלה היא, עם זאת, האם אחד טוב יותר עבורך מהשני? מומחים שוקלים את ההבדלים בין התעמלות על מכשיר אליפטי לעומת הליכון, כך שתוכל לעשות את הבחירה הטובה ביותר עבור מטרות הגוף והבריאות שלך, במיוחד אם אתה חושב להוסיף אחד מהם לחדר הכושר הביתי שלך.

היתרונות של הליכונים

הליכונים מיועדיםהליכהוריצה. מכיוון שאתה יכול לשנות בקלות את המהירות והשיפוע, אתה יכול ליצור מגוון של אימונים, אומרעדיטה יריזרי-לנג, מחנך לבריאות, איש מקצוע בתחום הכושר ודובר. בנוסף, הליכונים רבים כוללים תוכניות מוכנות לביצוע ואפשרויות אימון אינטרוולים, כך שאתה יכול לבחור אימון שמרגיש רענן ומאתגר בכל פעם, אומרמארק קורונל, מאמן כושר מוסמך ובעלים של Energia Fitness בלאס וגאס. כמה הליכונים אפילו עוקבים אחר ההתקדמות שלך ומראים לך איך אתה מסתדר מבחינת מרחק, קצב, צריכת אנרגיה, דופק ועוד.

הם גם מספקים "מקלט מבוקר אקלים לפעילות גופנית", אומר קורונל. אם אתה בדרך כלל הולך, רץ או מטייל בחוץ, ומזג האוויר לא מאפשר לך לצאת החוצה, אתה תמיד יכול לעבור פנימה אל ההליכון. "עקביות זו חיונית לשמירה על מוטיבציה ובניית שגרת אימון בת קיימא", הוא מוסיף.

החסרונות של הליכונים

הליכונים משמשים לעתים קרובות לריצה, מה שיכול להוות בעיות עבור אנשים מסוימים. "ריצה עלולה להקשות על המפרקים, ולהוביל לכאבים ולפציעות אפשריות, במיוחד עבור אלה עם בעיות מפרקים קיימות", אומר קורונל. כל בעיה במפרקים יכולה להחמיר אם אתה רץ אך ורק על הליכון.

מכשיר האימון הזה גם משתמש בעיקר ברגליים, שלדברי קורונל עלול להוביל לחוסר איזון בשרירים. זו הסיבה שאם אתה כן משתמש בהליכון, זה חיוני שתשלב תרגילים המכוונים גם לקבוצות שרירים אחרות, בין אם זהאימוני כוחאו סוגים מגוונים של פעילות אירובית. יש גם דאגה לגבי הבטיחות בהליכונים, מכיוון שהם עלולים להוביל לנפילות ולפציעות אם לא משתמשים בהם נכון.

היתרונות של מכשירי אליפטיקה

אחד המאפיינים הבולטים של מכשירי אליפטי הוא שלהםאופי ידידותי למפרקים. "מכיוון שכפות הרגליים שלך נשארות מקורקעות על הדוושות, המפרקים העיקריים המושפעים בדרך כלל מדלקת פרקים או פציעה, כמו הקרסוליים, הברכיים והירכיים עשויים לחוות פחות השפעה", אומרת כריסטין מ. קונטי, מדורגת, מדריכת הכושר של השנה ב-IDEA World 2023, כרונית מומחה לבריאות מחלות, ומנכ"ל שלConti Fitness & Wellness.

ובניגוד להליכונים, מכשירי אליפטי מציעים יותר אימון לכל הגוף. כשאתה משתמש במנופי הזרוע, למשל, אתה מפעיל את שרירי הזרוע שלך כמו הדו-ראשי, התלת ראשי, החזה והגב שלך בזמן שהדוושות מכוונות לארבע ראשי, שרירי הירך והשרצים של פלג הגוף התחתון, אומר קורונל. בנוסף, רוב האליפטיקלים מציעים מגוון רמות התנגדות והגדרות שיפוע, מה שאומר שתוכל להתאים אותו לרמת הכושר וליעדים שלך. דגמים מסוימים אפילו כוללים אימונים מתוכנתים מראש ואפשרויות אימון אינטרוולים כדי לשמור על מוטיבציה.

החסרונות של האליפטיקלים

האליפטיקלים הם מכונה שאינה נושאת משקל, מה שאומר שהם מפחיתים את הלחץ על הגוף שלך. זה דבר טוב, אבל זה בא עם חיסרון: זה אומר שהם גם מפחיתים את הלחץ על העצמות שלך, וזה לא אופטימלי לבנייה או לשמירה על צפיפות העצם. "הלחצים האלה נחוצים כדי לשמור על העצמות שלך חזקות יותר ככל שאתה מזדקן", מסבירה יריזארי-לנג.

התנועה שאתה עושה באליפטיקל היא גם לא טבעית, ומכיוון שמכשירי אליפטי מסוימים אינם מאפשרים התאמה רבה ברוחב הירכיים או אורך הצעד, אתה עלול להרגיש אפילו יותר מביך. "זה יכול ליצור חסרונות מכניים ודפוסי תנועה לא נוחים שעשויים להפריע לאימון וליצור לחץ מיותר על הגוף שלך", אומר Yrizarry-Lang. אבל האם זה משפיע עליך או לא תלוי בהעדפה אישית.

כיצד לבחור בין הליכון לאליפטי

אם אתה עדיין לא בטוח מה יהיה טוב יותר עבורך, שקול את ארבעת הגורמים הבאים:

מטרות כושר אישיות

שני חלקי הציוד יעניקו לך אימון אירובי מעורר לב. אבל בעוד שההליכון יכול לשפר את ביצועי הריצה ולבנות סיבולת, האליפטיקל טוב יותר לשיפור כוח השרירים והקואורדינציה הכללית, אומר קורונל.

בריאות המפרקים

ההליכון עלול להיות לא נוח למפרקים, במיוחד אם אתה רץ, בגלל האופי הרב של פעילות גופנית מסוג זה. עם זאת, עם הסגלגל, תנועת החלקה החלקה ממזערת את ההשפעה כך שהיא עשויה להתאים יותר לאנשים עם כאבי מפרקים, אומר קורונל.

מגוון אימון ומוטיבציה

לא משנה הציוד, שעמום אימון הוא תמיד אפשרות. הליכונים, לעומת זאת, נוטים להיות פחות מונוטוניים מאליפטיקלים, בעיקר בגלל שיש להם יותר משתנים שניתן לשנות ולרוב מציעים תוכניות מובנות. אם אתה משתעמם בקלות בזמן אימון ורוצה להשתמש במכשיר אליפטי, מצא אחד שיש לו תוכניות אימון מגוונות ותכונות בידור, אומר קורונל.

מקום ותקציב

אם אתה קונה אחד כזה לחדר כושר ביתי, דע שהליכונים דורשים יותר שטח רצפה והם בדרך כלל יקרים יותר מאליפטיקלים, אומר קורונל. תצטרך גם לבצע תחזוקה שוטפת על הליכון; סגלגלים נוטים לדרוש פחות תחזוקה.

השורה התחתונה?

שתי המכונות יכולות לגרום לך להיות בריא יותר וחטוב יותר על ידי מתן מפגש מזיע של אירובי. כמובן, האופי בעל ההשפעה הנמוכה של מכשיר אליפטי הוא כנראה בחירה טובה יותר עבור אנשים עם בעיות מפרקים, אבל מעבר לכך, ביס את ההחלטה שלך על יעדי הכושר הנוכחיים והאישיים שלך, כמה מגוון אתה רוצה באימונים שלך, וגם אילו אתה נהנה יותר! סוג התרגיל הטוב ביותר הוא זה שאתה אוהב לעשות ותחזור אליו באופן עקבי. גורמים אחרים כמו מקום ותקציב יבואו לידי ביטוי אם אתה קונה אחד לחדר כושר ביתי.

אם, עם זאת, יש לך גישה גם להליכון וגם למכשיר אליפטי, וכל אחד מהציודים יעבוד בשבילך, זה נהדר לשלב את שניהם בתוכנית הכושר שלך. "אם אתה מתרגל רק צורה אחת של פעילות קרדיווסקולרית על בסיס יומי, הגוף שלך מסתגל, מה שאומר שהוא יתאמץ פחות בתנועה", אומר Yrizarry-Lang. עַל יְדֵילערבב דברים בחדר כושרולסירוגין בין שני המכונות, אתה תאתגר כל הזמן את הגוף שלך (והמוח!) ותמקסם את כל מאמץ האימון שלך.