לחובבי מזון-על, בחירה בשייק ארוחת בוקר בריא היא דרך מצוינת להבטיח מספר מנות של פירות, ירקות ושומנים בריאים בארוחת הבוקר. ההמפתח למיזוג שייקיםהוא מגיע לאיזון של מרכיבים מתוקים באופן טבעי, כמו פירות, עם אפשרויות עמוסות ויטמינים אחרות, כמו ירקות, הנערצים על הפרופיל התזונתי שלהם יותר מאשר הטעם שלהם.
אוסף שייקים לארוחת בוקר זה כולל ירקות עלים, פירות טרופיים, קפה ואפילו שוקולד שמתערבלים לאריזה טעימה שתוכלו לשתות תוך כדי תנועה. בחר אחד כמרכיב הבסיס החדש שלך בבוקר וקנה את המרכיבים האלה בכמויות גדולות, או לערבב ולהתאים כדי לנסות משהו חדש ושונה בכל יום. כך או כך, תתחיל את היום עם מנה טעימה של מרכיבים טובים עבורך.
שייק מנגו קרמי
הכינו את המתכון הזה לשייק בהשראת הטרופיים בבוקר שבו אתם שוקלים לדלג על העבודה ולצאת לאי מבודד. כל לגימה לוקחת אותך לרגע של רגיעה. יתרה מכך, היוגורט שלו מכיל מספיק חלבון כדי לעזור להדוף את ייסורי הרעב של אמצע הבוקר.
שייק קפה-טחינה
בבקרים אתם זקוקים לטלטלה של קפה אבל לא מצליחים להבין את החום, פנו אל השייק המושרה בקפה לאיסוף מהיר. תוספת של טחינה בשייק עשויה להיראות יוצאת דופן, אבל כשמערבבים אותה עם בננה, המרקם הופך לעשיר ועשיר. מנה נוספת של סיבים מאבוקדו שומרת על שובע זמן רב יותר.
שייק גזר-אננס
בהיר כמו שמש הבוקר, שייק ארוחת בוקר זה עמוס בוויטמינים ומינרלים. רשימת המרכיבים קצרה - אננס, מיץ תפוזים, גזר, בננה ומעט קרח - כך שתוכל לצאת מהמטבח תוך דקות.
שייק ירוק בוקר טוב
שתו את הירקות שלכם! שייק ארוחת בוקר זה משלב שניים - תרד לתינוק ומלפפון - בתוספת תפוח ואננס לדרך מתוקה, מזינה, נטולת חלב להתחיל את היום. יתרה מכך, הבסיס שלו הוא חלב המפ שיחד עם כמה כפות של זרעי המפ, מספק שומנים בריאים, חלבון, ויטמינים ומינרלים.
שייק תרד, ענבים וקוקוס
ענבים ירוקים ללא גרעינים וחלב קוקוס מביאים מתיקות בלתי צפויה למרקחת הזו. תרד מסתתר יפה בין שאר המרכיבים, וגורם לך לשכוח שהשייק הזה מגיש ויטמינים A, K ו-C, כמו גם מעט ברזל, סידן וחומצה פולית. ראה את זה חזק כמו כמעט כל מולטי ויטמין אבל הרבה יותר טעים.
שייק ברי מאצ'ה
אין לכם זמן ללגום כוס תה מאצ'ה בנחת בבוקר? קבלו את אותם יתרונות בריאותיים ואחר כך בשייק הזה שמשלב אבקת מאצ'ה עם אוכמניות, תרד, יוגורט וחלב קוקוס. קורטוב של כורכום מוסיף לואישורים אנטי דלקתייםכמו גם תווים חמים ואדמתיים,
שייק מנגו
מנגו הוא מקור מצוין לויטמינים A ו-C, כמו גם סיבים ממלאים, כך ששתיית שלם בשייק בוקר מתחילה את היום ברגל תזונתית נכונה. השתמש בחלב שקדים במקום חלב פרה לגרסה נטולת חלב ואם אתה אוהב את השייקים שלך קרים כקפואים, הקפיאו את המנגו ללילה לפני הערבוב.
שייק דרקון ורוד
התחל את היום שלך בוורוד עם שייק פירות תוסס זה. לארוחת בוקר מהירה וקלה, חפשו חבילה של מחית פירות דרקון קפואה, פטל קפוא וסלק מבושל בקירור. עם קיצורי הדרך של המתכונים האלה בהישג יד, אתה יכול להרכיב את השייק עמוס בחומרי הזנה תוך דקות בלבד!
שייק ג'ינג'י ברי ושיבולת שועל
להמציא מחדש את שיבולת השועלעל ידי מערבולת שיבולת שועל מגולגלת, אוכמניות, יוגורט וקרח בבלנדר. סוכר חום וג'ינג'ר טרי מוסיפים מתיקות ותוספת של טאנג. אם אתה לא אוהב את הלעיסה של שיבולת שועל מגולגלת, אל תדאג. הם נעלמים ויוצרים שייק טעים וקרמי בטעם דקדנטי ועשיר.
שייק מוקה
לא מצליחים להחליט בין כוס קפה לשייק? קח את שניהם! שייק ארוחת בוקר עשיר זה מספק חצי כוס קפה עם מרכיבים עשירים ומזינים כמו חלב, חמאת שקדים, תמרים מדג'ול ובננות. הוסף מתיקות עם סירופ מייפל ואבקת קקאו עשירה בנוגדי חמצון, ויש לך ארוחת בוקר שוקולדית שהיאבֶּאֱמֶתכֹּל הַכָּבוֹד.
שייק תמרים שמנת עם קינמון
יש קו דק בין שייק לשייק ארוחת בוקר, וה"שייק" הזה בריא מספיק לארוחת בוקר עשירה, טעימה, נטולת רגשות אשם. הוא משלב תמרים של מדג'ול עם חלב, קרח, זרעי המפ וקינמון, והופך אותם ללגימה מתוקה עם רמזים של מולסה ותווים פרחוניים.
שייק קרמי טרופי
התענגות על הטעם הבהיר והנוסטלגי של קרם קרם היא דרך מצוינת להתחיל כל יום! השייק הזה שואל את צבעו החי ממנגו קפוא וגזר קצוץ, ומקבל רעש מחומץ תפוחים. חלב קוקוס ומעט מיץ ליים מוסיפים לאווירה הטרופית שלו, בעוד שמץ של דבש שומר אותו מתוק.
שייק תות-פשתן
עשוי מארוחת זרעי פשתן, יוגורט דל שומן ותותים, המשקה העשיר והקרמי הזה הוא בחירה בריאה לארוחת בוקר או כחטיף. אם אתה צריךיותר חומצות שומן אומגה 3 בריאות ללבבתזונה שלך, שייק ארוחת בוקר מתוק זה הוא דרך טעימה להשיג אותם, הודות לארוחת זרעי פשתן.
אפשר להוסיף פשתן לכל מתכון לשייק. רק תוודא שזה זרעי פשתןאֲרוּחָה, לא זרעי פשתן. יש לטחון את הזרעים כדי לקבל תועלת תזונתית מקסימלית.
שייק קייל עם אננס ובננה
סלט קייל הוא דרך יעילה להשיג המון ויטמינים A, K ו-C, אבל אם אתה מוצא את אכילת קערת עלים דבר ראשון קצת מופרך, אתה יכול לקבל את כל הטוב של קייל בשייק בוקר. זה מקבל את הגוון המיוחד שלו מקייל, עם חלב קוקוס, בננות ואננס טרי כדי לאזן את הטעמים.
שייק קשיו בננה
אל תתפתו לשייק הפשוט הזה. הוא מספק קרמיות נטולת חלב עם ארבעה מרכיבים בלבד, בעוד השילוב שלו של בננה וסִירוֹפּ מֵייפֶלחבילה של אחד-שתיים ברוכים הבאים של חומרים מזינים ומתיקות.
שייק מנגו-כורכום
כּוּרכּוּםהיא מעצמה תזונתית אופנתית, עם טענות החל ממניעת מחלות ועד לשיפור בריאות הנפש. הגוון הזהוב המדהים שלו מוסיף גם מעט שמש מבורכת לנוף ארוחת הבוקר שלך. מתכון זה משלב אותו עם מנגו, בננה וקפיר או יוגורט עשירים בפרוביוטיקה.
שייק אבוקדו, בננה וקקאו
זזו הצידה, טוסט אבוקדו! שייק ארוחת הבוקר הפירותי הזה קל להכנה באותה מידה והרבה יותר נוח לקחת אותו לדרך. מה שהכותרת של המתכון הזה לא אומרת לך זה שיש לו גם מנת מנגו קפוא ובסיס חלב קוקוס, מה שמעניק לך אווירה טרופית בדרכך החוצה מהדלת.
שייק תרד עם אבוקדו ותפוח
הנה שילוב של ארבעה מרכיבים, ללא חלב, פירות וירקות, שמביא אותך טוב בדרך לאושר הבוקר. תפוחים פריכים ומיץ תפוחים מספקים בסיס מרענן לתרד קצוץ (או קייל), בעוד שאבוקדו מוסיף קרמיות וסיבים לשייק ארוחת בוקר מהיר וקל.
שייק תפוח קייל
אל תעיף את האף כלפי מעלהזֶהשייק ירוק! הוא מתוק, טעים ומשביע במיוחד, גם אם הצבע שלו מסמן שהוא גם בריא במיוחד. מיץ בננה ומיץ תפוחים מספקים בסיס מרענן לקייל וסלרי תוססים. פרץ של הדרים ממיץ לימון טרי מאזן את הטעם של הירוקים לאפשרות ארוחת בוקר מהירה וקלה.
שייק מיץ סלרי, מלפפון ואננס
השייק הלא חלבי הזה הוא דרך מתוקה ורעננה להתחיל את ספירת הפירות והירקות היומית שלך. עלי בזיליקום נותנים תו עשבוני בעוד מיץ ליים מעניק חום הדרים. פנקו את עצמכם בקישוט מקל סלרי, כי גם ארוחת הבוקר יכולה להיות מפוארת!