• ד"ר יוסף מרקולההוא רופא אוסטאופתי ומייסד Mercola.com.
• ליסה מוסקוביץ, RDהוא דיאטנית רשומה, מנכ"ל תזונאים וירטואליים, והמחבר שלתוכנית Core 3 לתזונה בריאה.

פָּאפַּאיָה

פָּאפַּאיָההוא לא רק טעים, אלא הוא גם עוזר עיכול יעיל. "פאפאיה מכילה פפאין, אנזים עיכול חזק שעוזר בפירוק חלבונים במערכת העיכול", אומר מרקולה, ומציין כי "הוא יכול להפחית מזון לא מעוכל לחיידקים המייצרים גז להתסס". אין כמעט שום דבר שפרי העל הזה לא יכול לעשות, ועם קצת נשנושים שגרתיים, הוא יכול לעזור לך להקל על כמות משמעותית של גזים.

זַנגבִיל

זַנגבִיללא שמור רק להוספת טעם למנות האהובות עליך - זה גם יכול לעזור לך לעכל אותן. "התרכובות הפעילות של ג'ינג'ר, במיוחד ג'ינג'רולים ושוגאולים, בעלות תכונות אנטי דלקתיות וקרמינטיביות חזקות", מסבירה מרקולה. לאחר ארוחה עשירה, הדרך הקלה ביותר להשתמש בג'ינג'ר כדי לסייע בעיכול היא על ידי החדרתו במים חמים, כמעט כמו תה מעין.

מלפפונים

מלפפוניםהם יותר מסתם טעימים, מעניקים לחות ומגוונים. הם גם מושלמים לעיכול ארוחה ולהפחתת גזים, לדברי מוסקוביץ. "הדרת לחות והכנסת יותר מים לגוף היא הדרך הטובה ביותר לשמור על מערכת העיכול שלך מווסתת ולמנוע תסיסה של מזונות כלואים במעיים שלך - זה חומר הסיכה של הטבע." מלפפונים הם גם מנת לוויה מצוינת כמעט לכל ארוחה.

יוֹגוּרט

מוסקוביץ ומרקולה מסכימים על כךיוֹגוּרטעשוי מחלב גולמי ולא מפוסטר הוא עוד מזון מצוין להפחתת גזים, כל עוד הוא מכיל תרביות פעילות (הידוע גם כחיידקים בריאים). "החיידק הזה עוזר רק למצוקת עיכול בטווח הארוך, מה שיכול להיות פחות גזים ונפיחות", אומר מושקוביץ. יוגורט הוא גם רב-תכליתי מספיק כדי לאכול אותו במגוון דרכים - מעורבב עם שיבולת שועל, כבוש עם בשר או לאכול לבד.

תה צמחים

אחרון חביב, כוכב עזרי העיכול:תֵה צְמַחִים. "לא רק שהם מעניקים לחות, אלא שהתה גם מספק שפע של תכונות אנטי-דלקתיות ואנטי-ויראליות, התומכות במערכת עיכול בריאה", אומר מוסקוביץ. מנטה, היביסקוס, עשב לימון, קמומיל ותה ירוק הם כולם דוגמאות מצוינות לתה צמחים שיכול לעזור עם גזים, עיכול ונפיחות. קדימה, להתחיל להרתיח את המים!