13 התה הטובים ביותר לנפיחות, על פי רופא צמחי מרפא רשום

ההקלה על נפיחות לא נוחה עשויה להיות במרחק כוס תה.

תַצלוּם:

יוליה בונדר/Getty Images

אי הנוחות המציקה של נפיחות היא אף פעם לא אורח רצוי, לא משנה מתי ואיפה היא מכה. כשזה קורה זה יכול להיראות כאילו תחושת הנפיחות הזו תימשך לנצח, אבל תהיו בטוחים שיש כמה דרכים מועילותלהיפטר מנפיחות- ואחד היעילים ביותר הוא לחלוט כוס תה חם.

ישנם מספר סוגי תה יעילים להקלה על נפיחות, במיוחד תה צמחים. "הצמחים האהובים עליי לנפיחות כוללים תרופות קרמינטיביות - צמחי מרפא שמרגיעים את השרירים במערכת העיכול כדי להקל על התכווצויות ונפיחות, ולעודד עיכול, ספיגה ותנועתיות תקינים", אומרת רחל רובינט, רופאת צמחי מרפא מוסמכת (AHG), מייסדפארמקון על טבעיוHRBLS. היא גם ממליצה על עשבי תיבול ושורשים מרים, התומכים בעיכול בריא. למעשה, כאשר הנפיחות מכה: "כל דבר מר עדיף מכלום בכלל - אפילו לעיסת עלה של ארוגולה לפני הארוחה יכולה להיות מועילה", היא אומרת.

העולם שלזני תההוא רחב, אז הסרנו עבורכם את הניחוש ושיתפנו למטה את התה המומלץ ביותר של רופא צמחי מרפא רשום זה להפחתת נפיחות - בנוסף אילו תכונות הופכות אותם לתרופות טבעיות כה נהדרות לבעיית העיכול המעצבנת הזו.

Rachelle Robinett, RH (AHG) היא המייסדת והבעלים של Pharmakon Supernatural.

התה הטוב ביותר לנפיחות

תה קמומיל

קמומיל הוא דוגמה אחת לחומר קרמינטיבי שקל מאוד למצוא כמעט בכל חנות מכולת. אסקירה של 2022הראה קמומיל כטיפול בהפרעות במערכת העיכול (GI) כחומר אנטי דלקתי חזק, הממחיש את יעילותו בטיפול בתלונות בטן כמו נפיחות.

תה ארל גריי

מעטים דברים מנחמים כמו כוס תה ארל גריי אחר צהריים קריר. מעבר לאספקת הטעם והארומה הייחודיים שלו, תכולת שמן הברגמוט הייחודית של ארל גריי עשויה גם לעזור להקל על נפיחות, מכיוון שהוא פועל כחומר קרמינטיבי חזק.

תה לענה

"אני גם תמיד ממליץ על מריר צמחי עיכול, שעוזר לשפר את תהליכי העיכול הטבעיים של הגוף שלנו", משתף רובינט. "כמעט כל מי שאי פעם פגשתי יכול היה להפיק תועלת ממרטר, שהיה פעם חלק ממערכת המזון שלנו, אבל גדל ברובו בשיטות קונבנציונליות." בעוד שלעיתים קרובות מכינים מרירים עיכול לטינקטורות, באמת כל עשב מריר עומד בקריטריונים וניתן לחלוט אותו לתה בעצמו.

לענה היא דוגמה אחת למריר עיכול ראוי לציון שהוא תוספת נפוצה לתערובות תה ומפחית נפיחות. לְמַעֲשֶׂה,מחקר מראהלענה יכולה להיות יעילה נגד שורה של בעיות במערכת העיכול, כולל הפרעות עיכול, גסטריטיס (דלקת ברירית הקיבה), כאבי בטן, גזים וכיבים - כל אלה יכולים לתרום לתסמיני נפיחות.

תה מנטה

בין אם זה שמן מנטה, תמצית או עלים שלמים, מרכיב התה הפופולרי הזה יכול גם לעזור להפחית את הנפיחות. כמו חומר קרמינטיבי נוסף, מנטה נמצאה כאפשרות טיפול יעילה הן לתסמינים והן לכאב הקשורים לתסמונת המעי הרגיז (IBS)מטה-אנליזה של 2019. ולמרות ש-IBS לא יכול להיות הגורם השורשי לנפיחות שלך, הקלה בתסמינים זו בתוך מערכת העיכול מבשרת טובות לכל מי שנאבק בנפיחות ובכאב הקשורים אליה. יותר מכך, אמטה-אנליזה של 2020גילתה שהמנטה מרגיעה את המעי הגס במהלך הליכי קולונוסקופיה, מה שעלול לתרגם להקלה על נפיחות אם הסיבה העיקרית היא גירוי במעי הגס.

תה שורש שן הארי

בתור מריר עיכול יעיל נוסף, תה שורש שן הארי הוא אחד התה הטובים ביותר לנפיחות. אמחקר 2022מצא שצמח זה יעיל בהקלה על דלקת לאורך כל מערכת העיכול. למעשה, חוקרים ציינו את יעילותו בטיפול בריפלוקס חומצי, הפרעות עיכול, דלקת קיבה, כיבים וקוליטיס (או דלקת של המעי הגס) - אשמים נפוצים מאחורי בטן נפוחה.

תה שומר

בעוד ששומר הוא ירק פופולרי בבישול, הוא גם הוכח כירק מועיל עם כוח נגד נפיחות, והוא יכול בהחלטלצרוך בצורת תהלקצור את היתרונות הללו. ירק ארומטי זה שימש כתרופה לכל תלונות מעיים כמו נפיחות במשך עשרות שנים, מחקר אחד בבעלי חיים עשוי להמחיש עוד יותר כיצד שומר מועיל למערכת העיכול.מחקר על תרנגולות פטםמצא שתוספת שומר משפיעה לטובה על שלמות רירית המעי, מה שמרמז על מנגנון אחד שבאמצעותו הוא יכול לעזור להרגיע נפיחות.

תה שורש ברדוק

שורש ברדוקהוא מריר נוסף למניעת אי נוחות במערכת העיכול כמו נפיחות. אֶחָדמחקר 2018מצא שתמצית שורש ברדוק הפחיתה באופן מתון את ייצור חומצת הקיבה. משמעות הדבר היא שאם יש לך ריפלוקס חומצי או כיבי קיבה, שבהם ייצור עודף חומצה מעורר תסמיני נפיחות, תה שורש ברדוק עשוי להיות תוספת מועילה. בינתיים, אניסוי קלינימאותה שנה גילו שברדוק יכול לעזור להילחם בזיהום הליקובקטר פילורי, גורם שכיח לכיב קיבה ולדלקת כללית של רירית הקיבה שעלולה להוביל לנפיחות.

תה קינמון

תבלין בריא נוסף שסביר להניח שכבר יש לך במזווה שלך:קינמון. להכנה מהירה, תוצרת ביתתה קינמוןלהקלה על נפיחות, פשוט מערבבים מים חמים עם קינמון טחון או מבשלים מקלות קינמון במים למשך 10 עד 15 דקות. היתרונות שלו יועצמו אם תערבבו גם קינמון עם אחד או שניים מצמחי המרפא האחרים ברשימה זו.

תה מליסה לימון

אתה עשוי להניח מליסה מופקת או קשורה לפרי ההדר הצהוב הנפוץ, זה למעשה עשב משלו שהוא חלק ממשפחת הנענע. וזה יכול להיות רק החסד המציל שאתה מחפש כשאתה נפוח. למעשה, עשב זה שימש לטיפול בדאגות GI במשך עשרות שנים, עם אחדמחקר על בעלי חייםלגלות שמיסה לימון עשויה לעזור לקדם תנועתיות בריאה של המעיים, מה שיכול לעזור להעביר כל מזון לא מעוכל שעלול לגרום לנפיחות ואי נוחות דרך מערכת העיכול בקצב בריא.סקירה נוספתציין כי למיסה הלימון יש תכונות אנטי דלקתיות חזקות שיכולות לעזור להקל על כאבים במעיים תוך הרגעת הרקמות של מערכת איברים חשובה זו.

תה טימין

קורנית הוא מרכיב תה אנטי נפיחות קל למצוא עם תכונות קרמינטיביות, המסייע בהקלה על מתח השרירים במערכת העיכול. אם אתם במצוקה, הוסיפו כמה ענפי טימין טריים או אפילו טימין מיובש לכוס מים חמים ולגמו בדרך להקלה.

תה ג'ינג'ר

ג'ינג'ר ומוצרים שמקורם בג'ינג'ר, כמו ג'ינג'ר אייל,תה ג'ינג'ר, ולעיסת ג'ינג'ר, הן הצעות ידועות להקלה על קלקול קיבה. יש כל כך הרבה מחקרים כדי לגבות את השימוש בג'ינג'ר כתרופה אנטי דלקתית ביתית נפוצה. הוכח כי ג'ינג'ר מרגיע את הבטן, במיוחד כאשר מופיעים תסמינים כמו בחילות והקאות. ממצא זה מודגם באמטה-אנליזה של 2019בחולים לאחר כימותרפיה,ניתוח 2022בנשים בהריון, וסְקִירָהבחולים לאחר ניתוח. ההשפעה הכללית המרגיעה של ג'ינג'ר על מערכת העיכול יכולה גם לעשות הבדל גדול בתסמיני נפיחות.

תה שורש ג'נטיאן

כמר עיכול, שורש ג'נטיאן שימש בשיטות רפואיות מסורתיות במשך שנים עדלהקל על כאבי בטןולתמוך בעיכול (ייתכן שתזהה את העשב המר הזה כמרכיב ב-bitter קוקטיילים ועיכול (כמו amari). זה נובע בחלקו מהמספר החזק של ביו-אקטיבייםתרכובות צמחיותהוא מכיל, אשר מפחיתים דלקת בכל הגוף, כולל בתוך מערכת העיכול, מה שעלול לתרום לנפיחות וגזים.

תה היביסקוס

תה היביסקוס עמוס בפלבנואידים, תרכובת אנטי דלקתית שמקורה באופן טבעי בתה, פירות וירקות רבים. זה נהדר לעיכול ולהפחתת נפיחות, ואחרי ארוחה כבדה, זה בדיוק מה שאתה צריך. החלק הכי טוב? אפשר להגיש חם או על קרח.

טיפים לקנייה או הכנת תה צמחים לנפיחות בבית

הרשימה הזו של התה הטובים ביותר לנפיחות כבר חזקה, אבל היא בעצם רק גולש על פני השטח. תה קמומיל, ג'ינג'ר וקינמון הם דבר אחד - אבל איך אפשר למצוא ולהכין את תה הצמחים המעורפל יותר שהוזכר כאן?

מוצא את תערובות הצמחים ותערובות התה

כשאתם בוחרים עשבי תיבול או תערובות תה צמחים מעורבבים מראש, לכו על "מרכיבים אורגניים ומקוריים היטב, או מותג מהימן בתעשייה, או מוכר מקומי, עצמאי או תומך אזורית", ממליץ רובינט. "אני גם תמיד רוצה לדעת שרופא צמחי מרפא הוא הבעלים של החברה או שהיה מעורב ביצירת המתכונים."

"יש גם כל כך הרבה מותגי תה צמחים מעולים עכשיו, כוללתרופות מסורתיות,גאיה,Banyan Botanicals, ועשבי תיבול פוקה" היא אומרת. מוכר אחד בעל מוניטין של עשבי תיבול בעלי עלים רופפים בתפזורת, שרובינט אוהב במיוחד הואעשבי תיבול ורד הרים.

השרייה והכנת התה שלך

ברגע שיש לך את עשבי התיבול שלך בבית, רובינט מייעץ להחדיר את עשבי התיבול שלך למשך זמן רב יותר ממה שאתה עשוי לחשוב עבור תה יעיל יותר לניקוי נפיחות. "אני מעודדת לכוון לתלול של 15 דקות בממוצע", היא אומרת. היא גם אוהבת לחלוט תה בקבוצות גדולות ולאחסן אותם במקרר (עד חמישה ימים), כך שיהיה לך מוכן לשתות ולהילחם בנפיחות כאשר אתה צריך את זה.

מה לעשות אם נפיחות נמשכת

רובינט גם מעודד את כל מי שבעיות העיכול שלו לא ייעלמו לחקור את הגורם השורשי לנפיחות או תסמינים אחרים. "אם אתה חווה אי נוחות או חוסר תפקוד במערכת העיכול, יש סיבה", היא אומרת. בעוד שעשבי תיבול ותה יכולים לעזור להרגיע את הסימפטומים - ולפעמים את הסיבה הבסיסית - חשוב לזהות את הגורם הזה כדי שתוכללחסל בעיות מעייםותסמינים אחת ולתמיד. "שקול לחץ, אכילה במצב נמהר או מהר מדי,לא לועס מספיק, תזונה לקויה, אורגישויות למזון", היא אומרת, כולם גורמים פוטנציאליים לנפיחות שמשפיעה על חיי היומיום.