כשמישהו שואל אותך מה שלומך בדאגה אמיתית, אתה עלול להיות אובד עצות איך לבטא תשובה. זה יכול להיות כל כך קשה למצוא את המילים כי אתה לא באמת מרגיש כלום - או ליתר דיוק, אתה מרגיש שהחיים שלך הפכו לסוג של סטגנציה וחסרי כיוון, ושאתה בעיקר משועמם, אדיש, ​​חסר מנוחה או לא מרוצה ( או כל האמור לעיל). כל מה שאתה באמת יודע הוא שאם מישהו ישאל אם אתה משגשג, תצטרך לענות "לא".

במילים אחרות, ייתכן שאתה "מתבאס". גם אם אינכם מכירים את המונח, ייתכן שאתם מכירים את התחושות הללו (או חוסר הרגשות) - ואתם לא לבד. אז מה זה בעצם נמק, איך זה בא לידי ביטוי, ובמה זה שונה, למשל,דִכָּאוֹן? ביקשנו ממומחי בריאות הנפש את הסימנים העיקריים ואסטרטגיות התמודדות מועילות לכל מי שנמק.

מה זה נמק?

מילון הפסיכולוגיה האמריקאי (APA) באופן רשמימגדיר כנמקכ"מצב של היעדר בריאות נפשית, המאופיין בחוסר נוחות, אדישות, חוסר רגישות ואובדן עניין בחיים."

ניתן לתאר את ההתעללות גם כ"קהה של הרגשות שלנו", אומרדיון מצגר, MD, פסיכיאטר שמתאמן באטלנטה. "זה לא עצב, אלא חוסר שמחה", היא אומרת. "זו תחושה ניטרלית של ריקנות".

הסוציולוג והפסיכולוג האמריקאי קורי קיז, דוקטורט, היה הראשון שהשתמש במונח נמק כדרך לתאר את הרווחה הנפשית של אדם. חלק ניכר ממחקריו התייחס לבריאות הנפש כרצף, מתוך מחשבה שהיעדר מחלות נפש אינו מתורגם אוטומטית לנוכחות של בריאות נפשית. ליתר דיוק, בקצה אחד של הספקטרום, קיז יתאר מישהו שהוא בריא בנפשו כ"פורח", בעוד שמישהו עם היעדר בריאות נפשית "מתייסר". במאמרו המכונן משנת 2002 על רצף בריאות הנפש, קיז מציין שאנשים שנמקים עומדים בפני סיכון לאפיזודה של דיכאון מז'ורי הגבוה פי שניים מאלה שהם בריאים נפשית בינונית, וכמעט פי שישה מאלה שפורחים.

"התבוסה יכולה להרגיש כאילו ענן אפור של 'בלה' התמקם עליך", אומרקרלה מארי מנלי, דוקטורט, פסיכולוג קליני במחוז סונומה, קליפורניה, ומחבר שלשמחה מפחד. ולמרות שדעיכה קשורה לעתים קרובות לדיכאון, היא מסבירה כי היא "נתפסת לעתים קרובות כתגובה זמנית יותר ללחץ בלתי פוסק, לחוויות מעצימות ולתסכול".

מתאפק מול פריחה

בעבודתו על רצף בריאות הנפש, קייס ציין כי באופן כללי, תחושות חיוביות ותפקוד בחיים מעידים על בריאות נפשית משגשגת. השגחה קיימת בקצה הנגדי של הספקטרום ומתייחסת לרמות נמוכות יותר של רגשות חיוביים ותפקוד נמוך יותר בחיים. כפי שמנסח זאת ד"ר מצגר, "התבוססות היא חסרת שמחה", בעוד שאדם ש"מגיע למלוא הפוטנציאל שלו ללכוד את שמחת החיים" פורח.

"התלבטות כרוכה ב'נסיגה' כללית מהחיים, וכרוכה בירידה במצבי הרגשה חיובית", מסביר מנלי. "פריחה, לעומת זאת, כרוכה בעיסוק בחיים בדרכים חיוביות ובריאות וכן ליהנות ממצבי רוח חיוביים. עם זאת, פריחה של בריאות נפשית לא אומרת שאתה שמח כל הזמן או שהחיים שלך 'מושלמים'; פריחה כרוכה להתמודד עם עליות ומורדות של החייםתקווה וחוסן."

סימני ההתאבדות

כמה מהסממנים הנפוצים ביותר של נמק הם מוטיבציה נמוכה, קשיי ריכוז ואנרגיה ירודה, לדברי ד"ר מצגר. זה יכול גם להשפיע על התיאבון והשינה של האדם. "יש כאלה שחווים תיאבון מופחת, בעוד שאחרים נוטים לאכול יותר מדי כדי להרגיע את עצמם", מוסיף מנלי. "באופן דומה, חלקם חווים שינה לקויה או מופרעת, בעוד שלאחרים יש היפרסומניה (ישנים יותר מהרגיל)."

כפי שמציינת Manly, נמק מקיפה מגוון רחב של חוויות, כולל מצבי רוח דיספוריים ותחושה מתמשכת של עצבנות - שניהם מביאים לעתים קרובות להפחתת או ללא עניין באינטראקציה עם אחרים מבחינה חברתית. סימנים נוספים לדעיכה כוללים חוסר מיקוד, חוסר מטרה, חוסר עניין בפעילויות מהנות בדרך כלל וחוסר יכולת לעסוק במשימות יומיומיות הכרחיות, או להרגיש "כחול", היא מוסיפה.

ההבדל העיקרי בין שפל ודיכאון

מכיוון שיש חפיפה מסוימת בסימפטומים, לפעמים זה יכול להיות קשה להבדיל בין נמק לדיכאון, אבל למעשה יש כמה הבחנות ברורות.

למרות שדעיכה יכולה להיות כרוכה או להפוך לדיכאון קליני, לא כל מי שחווה נבילה עומד בקריטריונים לדיכאון, ולהיפך. דיכאון קליני הוא הפרעה המתוארת במדריך האבחוני והסטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM-5), בעוד שדעיכה אינה. "במונחים כלליים של בריאות הנפש, דיכאון ייחשב כאבחנה קלינית, בעוד שדעיכה עשויה להיחשב יותר ככישלון לשגשג", אומר מנלי.

ד"ר מצגר אוהב להשתמש באנלוגיה של מדחום. "התבוסה היא כשאנחנו באפס מעלות, ניטרלי - לא שלילי או חיובי. דיכאון הוא כאשר הטמפרטורה נכנסת למספרים השליליים. השליליות הללו כוללות תחושות של חוסר תקווה. גמילה היא תחושה של כלום, ודיכאון הוא תחושת עצב ", היא מסבירה.

איך להתמודד עם התעללות