שינה היא יותר מבריחה מתוקה או פרס נדיר ליהנות כשיש לך מזל. שינה מספקת היא חיונית כמעט לכל היבט של הבריאות הכללית. למרות ששינה עדיין נותרה תופעה מסתורית יחסית, אנו יודעים שהיא חיונית כדי לתת למוח ולגוף להתאפס ולהיטען מחדש. בזמן שאתה ישן, אתה מאחסן ומנגב מידע, מקודד זיכרונות, מחדש תאים ומווסת מערכות מורכבות, כמו שלךחילוף החומרים ומערכת החיסון. מיותר לציין שאתה צריך שינה - וכנראה יותר ממנה ממה שאתה כבר מקבל.

על מנת לחוות יתרונות שינה אופטימליים, אתה צריך לישון בכמות הנכונה - כל לילה. כמה שינה אתה צריך תלוי באופן טבעי במספר גורמים אינדיבידואליים, כולל גילך, בריאותך ואפילו DNA. אוּלָם,הקרן הלאומית לשינהמספק הנחיות מעודכנות לגבי משך השינה המומלץ לפי גיל, בהתבסס עלמחקר מדעינערך במשך שנתיים על ידי 18 מומחי שינה שונים. וזה כאן בשבילך בפעם הבאה שאתה תוהה,כמה שינה אני צריך?

המדע שמאחורי השינה

שמועות השינה נכונות: מבוגר ממוצע, בין 18 ל-64 שנים, צריך לישון שבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. מספר שעות זה מאפשר למוח ולגוף שלך לקבל כמה שיותר שנת REM ושינה עמוקה שהם צריכים (אתה צריך מחזורים מרובים של שני סוגי השינה לתרדמת לילה נאותה). מצד שני, ילודים ותינוקות זקוקים ליותר שינה כדי לייעל את ההתפתחות לאחר הלידה: 14 עד 17 שעות ו-12 עד 15 שעות, בהתאמה. יש גם אימות מדעי להרגלי השינה הידועים לשמצה של בני נוער: בני 14 עד 17 צריכים 8 עד 10 שעות מוצקות (אז תנו להם לישון!). והחל סביב גיל 65, מבוגרים יותר דורשים רק שבע עד שמונה שעות, לא בדיוק כמו שהם עשוייםצורך בבגרות המוקדמת והאמצעית.

חלק מהמבוגרים מוצאים שבע שעות הן כמות שינה מספקת לחלוטין, בעוד שאחרים צריכים קרוב יותר לתשע (אולי אפילו 10) שעות כדי להרגיש מנוחה מלאה. וזכור, בעוד שאנשים מסוימים עשויים להתגאות ביכולתם לתפקד בחמש או שש שעות שינה, האמת היא,סביר להניח שהם סובלים מחוסר שינה חמורמבלי להבין זאת. ההשפעות של שינה לא מספקת יכולות להיות מיידיות, אך הן יכולות גם להצטבר בהדרגה ולהתבטא באינספור בעיות בריאותיות.

כמה שינה אתה צריך?

בספר שלולמה אנחנו ישנים: פתיחת הכוח של שינה וחלומות, מתיו ווקר, PhD, פרופסור ומנהל מעבדת השינה והדמייה של UC ברקלי, מתאר מחקר מדעי שמסכם שינה של שש שעות בלילה במשך 10 ימים בלבד יכולה לגרום לך לקוי כמו מישהו שהיה ער במשך 24 שעות רצופות. מחקר שינה שנערך לאחרונה מגלה שאיבוד של 16 דקות שינה בלבד עלול להזיקערנות וריכוז- אז תארו לעצמכם מה יכול לעשות איבוד שעות שינה באופן קבוע.

הנה פירוט מלא של כמה שינה אתה צריך בכל גיל, היישר מהמחקר של קרן השינה הלאומית. כאשר יש ספק, מבוגרים צריכים לשאוף לשבע עד תשע שעות כדי להישאר מאושרים ובריאים ככל האפשר. אבל דבר עם הרופא שלך או עם מומחה שינה אם אתה מודאג מכךחוסר שינה כרוניאו הפרעות שינה אחרות מונעות ממך לקבל את השינה שאתה צריך ומגיע לך.

• יילודים (0 עד 3 חודשים): 4 עד 17 שעות בכל יום
• תינוקות (4 עד 11 חודשים): 12 עד 15 שעות
• פעוטות (שנה עד שנתיים): 11 עד 14 שעות
• ילדים בגיל הגן (3 עד 5): 10 עד 13 שעות
• ילדים בגיל בית ספר (6 עד 13): 9 עד 11 שעות
• בני נוער (14 עד 17): 8 עד 10 שעות
• מבוגרים צעירים יותר (18 עד 25): 7 עד 9 שעות
• מבוגרים (26 עד 64): 7 עד 9 שעות
• מבוגרים יותר (65 ומעלה): 7 עד 8 שעות