כשהייתי נער, לישון עד שעות אחר הצהריים המוקדמות היה ללא מאמץ - למען האמת, אני חושב שזה היה כמעט בלתי אפשרי עבורי לקבל משהו פחות מ-10 שעות שינה רצופות. אבל כשהתבגרתי, שמתי לב שהגוף שלי מתעורר באופן טבעי ב-6:30 בבוקר, והחזרה לישון הייתה חסרת סיכוי לחלוטין.

עכשיו, כשאני בשנות ה-30 לחיי, דפוסי השינה שלי השתנו בצורה כל כך דרסטית ש"לישון" פירושו להתעורר ב-8 בבוקר, ואני בר מזל אם אצטרך להשתמש בשירותים רק פעם אחת באמצע הלילה. זה גםקשה לי להירדםבלי לזרוק ולהפוך לפחות שעה לפני שתנמנם סופית. לאחר שדיברתי על מצב השינה שלי עם החברים הקרובים והמשפחה שלי, למדתי שאלובעיות שינה נפוצות יותרממה שחשבתי. אז הלכתי לשני מומחי שינה ואנשי מקצוע רפואיים בניו יורק כדי לקבל תובנה ברורה יותר לגבי החשיבות של שינה איכותית, וכיצד היא...ואת היעדר זה- משפיע על הבריאות הכללית שלנו.

למה כל כך קשה להירדם - ולהישאר ישן

ככל שאנו מתבגרים, ישנן סיבות רבות מדוע איננו יכוליםלהירדם באותה קלותכמו שהיינו פעם. כדי לקבל הבנה טובה יותר של הנושא המוכר הזה, שוחחנו עם ג'נט קנדי, PhD, פסיכולוגית קלינית מוסמכת ב-רופא שינה של ניו יורקשמתמחה בטיפול בהפרעות שינה.

איך לישון יותר (וטוב יותר).

הצעד הראשון לשיפור איכות השינה שלךהיא לוודא שחדר השינה שלך נוח, מרגיע ושליו. "חדר השינה שלך צריך להיות מקום שאתה יכול לסגת אליו בסוף יום מתיש", אומר קנדי. "אם שלךהחדר עמוס או כאוטי, זה ישפיע על איך אתה ישן."

היא גם מזכירה שיצירת אשגרת השינהיכול להיות מועיל ביותר. "נסה ליצור טקס של 30 דקות לפני השינה כמו קריאת ספר, יומן או מדיטציה." (אנחנו גם מעריצים של לקחת אאמבטיה או מקלחת חמהשעה לפני השינה, או נסה שגרת מתיחות לילית עדינה כדי להירגע.)

אם אתה מתעורר לעתים קרובות מהזעות לילה, אולי כדאי להשקיע בכמהמצעים מודעים לטמפרטורהובגדי שינה מקרריםבנוסף לשמירת חדר השינה שלך במצב קריר,קרן השינה הלאומית - מומלץ 67 מעלותכדי לקדם Zzzs.

מדוע שינה מספקת היא חיונית לבריאותך הכללית

עבור ילדים ומבוגרים, השינה הנכונה של שינה באיכות טובה היא הכרחית לבריאות הנפשית והגופנית כאחד: הבריאות הנפשית, מצב הרוח, המערכת החיסונית, הזיכרון, המיקוד, הפרודוקטיביות, האנרגיה, התיאבון, בריאות הלב ואפילו אריכות החיים שלכם יכולים הכל. לקרטע בלימנוחת לילה מספקת.המלצת השינה הכללית למבוגרים, לפיהקרן הלאומית לשינה, הוא בין 7 ל-9 שעות בלילה, אבל זה יכול להיות שונה מאדם לאדם.

"אנשים עם הפרעות שינה כרוניות נמצאיםסיכון גבוה יותר לפתח בעיות בריאותכמו מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת, שבץ ודיכאון", אומראדוארד פישר, MD, PhD, MPH,חבר במרכז למניעת מחלות לב וכלי דם בבית הספר לרפואה של NYU. "משמעות הדבר היא שחלק מהמחלות הגורמות להפרעות שינה יכולות להחמיר מאיכות או כמות ירודה של שינה במעגל קסמים".

אם אתה מרגיש שאולי יש לך הפרעת שינה כמו נדודי שינה כרוניים או דום נשימה בשינה, ד"ר פישר מציע לדון בזה עם הרופא שלך. "ייתכן שהוא או היא יוכלו להתחיל טיפול, או, אם לא, יכול להמליץ ​​עליך למרכזי שינה מיוחדים", הוא אומר. "יש להם את ציוד הבדיקה המתקדם ואנשי מקצוע רפואיים הדרושים לאבחון ולטפל במדויק של מגוון הפרעות שינה".