נרדם- ולהישאר ישן - הם שני דברים שונים מאוד. תהליך ההירדמות מתרחש כאשר ראשך פוגש את הכרית ועיניך עצומות, אך כל מה שאתה עושה לקראת ההירדמות קובע אם תישאר ישן או לא. היכנסו לטרנד החדש ביותר של TikTok, sleepmaxxing: דרך לייעל את הסיכויים שלכם לשינה איכותית, כולל כמה זמן נוכל לחוות מנוחה ללא הפרעה לפני שהאזעקות שלנו יופעלו.

העיקרון הבסיסי של sleepmaxxing הוא ליצור שגרת היגיינת שינה יעילה יותר, על פי קווין פוסטול, DDS. "Sleepmaxxing מעודד אנשים לשלב מגוון של טכניקות כמו הגבלת זמן מסך לפני השינה, הפחתת צריכת קפאין, עמעום אורות ושימוש בכלים כמו מעקבי שינה", הוא מסביר. "יותר אנשים הופכים מודעים יותר ויותר לכך ששינה היא כזוחשוב לא פחותכמו אכילה בריאה ופעילות גופנית."

איך Sleepmaxxing יכול לעזור לנו להשיג שינה טובה יותר

"שינה איכותית יכולה לשפר את הבריאות הכללית, להגביר את רמות האנרגיה ולחדד את הזיכרון ואת מצב הרוח", אומר פוסטול. על ידי מתן עדיפות לתהליך שללהתרווח לפני השינה, אתה מכין את הנפש והגוף שלך להרפיה. חשבו על הפעם האחרונה שהתכוננתם לשינה על ידי מקלחת חמה, לבישת פיג'מה טרייה, אובאמצעות שמיכה משוקלת. איך זה שינה את האופן שבו לא רק תפסת את השינה, אלא שיפר את איכות השינה שלך?

כמובן, השגת שינה איכותית יכולה לפעמים לדרוש יותר משגרת שינה מרגיעה. עם זאת, מציאת דרכים חדשות להתלהב מהזחילה למיטה ולקבל את שמונה השעות האלה של עצימת עיניים עשויה להספיק כדי לשלוח אותך לכיוון הנכון.

רעיונות ל- Sleepmaxxing

עמום את האורות

לפעמים כל מה שצריך כדי להשיג שינה איכותית הוא לעמעם את האורות שעה או שעתיים לפני השינה. כשאתם מרותקים למיטה אבל לא ממש מוכנים להירדם, הושיטו יד למנורת שולחן או מנורת לילה כדי להגדיר את מצב הרוח.

שתו תה ללא קפאין

שתיית תההיא דרך מרגיעה ויעילה לשמור על האיזון ההומיאוסטטי של הגוף, שחשוב במיוחד לפני השינה. שקול לשתות גרסאות ללא קפאין של התה האהוב עליך לפני השינה, כמו תה קמומיל או ג'ינג'ר.

נסה את Stream of Consciousness Journaling

האשם בשינה לקויה יכול לעתים קרובות לחיות בתוך הראש שלנו - זרם התודעהיומןיכול לעזור לך להעלות את המחשבות שלך על הנייר כך שהן פחות יתגנבו לך בזמן שאתה נרדם. לפני השינה, הגדר טיימר לחמש דקות ורשום את כל מה שעולה לך בראש, באופן אידיאלי מבלי לעצור או לעצור לחשוב. הכוונה מאחורי רישום זרם התודעה היא לכתוב ללא שיפוט (שלנו או של אנשים אחרים).

כפול על כריות

הרמת ראש במהלך השינה יכולה לעשות פלאים לאיכות השינה. במקום להסתדר עם כרית אחת, שקלו להכפיל עם שתיים או בחרו בכרית עם יותר הרמה.

ללבוש מסכת שינה

מסכות שינה חוסמות אור ומסייעות לאותת על המעבר לשינה. ללכת לישון עם מסיכת שינה קלה יכולה לעזור לך להשיג שינה רציפה, כך שאינך מתעורר עם השמש או מוטרד מכל תאורה מלאכותית שנותרה דולקת למשך הלילה.