5 הרגלי שינה שיעזרו לך לחיות עד 100, על פי מומחי אריכות ימים

משיגשינה איכותיתהוא חלק בלתי נפרד מהרווחה הכללית שלנו. עם זאת, עבור אנשים רבים, המאבק להירדם - ולהישאר - הוא מה שמונע מהם ממוח רגוע ואת היתרונות הרבים שהוא יכול להציע. למרות שהגיינת שינה היא מיומנות שיש לחדד, שיפור השינה שלך יכול להגדיל את אורך החיים שלך. כדי לעזור לנו להבין טוב יותר את הקשר בין שינה ואריכות ימים, יחד עם איך לתרגל טוב יותרהרגלי שינה, פנינו לכמה מומחים לקבלת מידע נוסף.

ד"ר קרוליין ליףהוא מדען מוח קליני ושותפה ב- Serta Simmons Bedding
דר. צ'לסי פריהוא דיפלומט של המועצה האמריקאית לרפואת שינה דנטלית והבעלים של פתרונות שינה

מה הקשר בין שינה לאריכות ימים?

שינה היא יותר מסתם פרק זמן להנחות את העיניים - היא גם משקמת ומתחדשת לגוף, לדברי ד"ר קרוליין ליף, מדענית מוח קלינית. "למוח ולגוף הפיזי שלנו יש אנרגיה מוגבלת, וכמו הסוללה של טלפון סלולרי, הם נשחקים וזקוקים לטעינה מחדש", היא אומרת. "לכן, שינה מטעינה מחדש, מחדשת ומשחזרת את מה שנשחק במהלך היום, ותורמת לא רק להגדלת תוחלת החיים אלא, חשוב מכך, להגדלת האיכות של תוחלת חיים ממושכת." ללא אפקטיבילוח זמנים לשינהוההרגלים הנלווים לכך, אנו רגישים יותר לדברים כמו דלקת, הפרעות מטבוליות ותפקוד לקוי של איברים.

איך משיגים שינה טובה יותר?

למרבה האירוניה, הדרך הטובה ביותר להשיג שינה טובה יותר היא לא לדאוג לחוסר היכולת שלך להירדם, מסביר ד"ר ליף. "זו הדרך המהירה ביותר לשפר את השינה מכיוון שבלי לדאוג, בסופו של דבר תוכל לישון, והמוח, המוח והגוף שלך יוכלו להדביק את איפור השינה שאבד."

זה גם מועיל לשים לב שלנוהמקצבים הטבעיים של הגוףבשעות היום, לדברי ד"ר צ'לסי פרי, הבעלים של פתרונות שינה. "בלו זמן בחוץ בשעות היום כדי לעזור לאפס את השעון הצירקדי שלך, והשתמש בערבים כדי להירגע ללא הסחות דעת", היא מציעה. "אפילו עשר דקות של תשומת לב או תרגילי נשימה לפני השינה יכולות להרגיע מוח עסוק ולהשפיע באופן מוחשי על איך אתה ישן ומרגיש לאורך זמן."

5 הרגלים להשגת שינה טובה יותר

שנה את הלך הרוח שלך כשאתה מתעורר

הרגעים הראשונים לאחר ההתעוררות הם חלק בלתי נפרד משינה טובה, מסביר ד"ר ליף. "תעבדי על להיות מודעים ולשנות את הלך הרוח שלך במשך 30 שניות כשאתה מתעורר בבוקר", היא מציעה. זה עשוי לכלול פירוט של הדברים שאתה מצפה אליהם באותו היום, סידורים שאתה צריך לבצע או כל דבר אחרמחשבות חיוביותזה עשוי לעזור לך להרגיש מוטיבציה.

קבל אוויר צח ואור שמש מיד

אם אפשר, שאו אוויר צח ואור שמש ברגע שאתם יוצאים מהמיטה. אתה יכול לעשות טיול בוקר מהיר או ריצה קלה, לרוץ לחנות המכולת המקומית שלך, או פשוט לצאת החוצה ולהרגיש את הרוח והשמש על הפנים שלך לפני שתמשיך ביום שלך.

נהל את המחשבות שלך תוך כדי הכנה

כשאתה מתכונן ליום שלפניך, ד"ר ליף מציע לזהות את הכי הרבה שלךמחשבות שליליות תכופותושואל את עצמך:זה מה שקורה עכשיו במוחי ובחיי. מה אני יכול לעשות היום כדי לעבור את היום?שאלה חשובה זו תעזור לכם להרהר במחשבותיכם תוך יצירת פתרונות ככל שהיום יעבור.

לאכול קלות לפני השינה

בראש ובראשונה, חשוב לא ללכת לישון רעבים. תזמן את שעת ארוחת הערב שלך מספר שעות לפני השינה כדי לעשות זאתלעכל כמו שצריךכל האוכל לפני הנחת, מציע ד"ר פרי; אם אתה עדיין רעב אחר כך, שקול משהו ידידותימזון לפני השינהשלא ישאיר אותך ער. "הימנעות מאלכוהול או קפאין בשעות המאוחרות של היום גם גורמת לשינוי", אומר ד"ר פרי.

צור שגרה לפני השינה שבאמת נותנת עדיפות להרגעה

תתפלאו כמה מאיתנו מנסים ללכת לישון אחרי שגרת שינה כאוטית - כמו צפייה בטלוויזיה, גלילה ב-TikTok וכו'. במקום זאת, ד"ר פרי מציע "להפחית את זמן המסך בערב ולשלב פעילויות מרגיעות, כמו קריאה אוֹמתיחה עדינה"כדרכים עוצמתיות לעזור לך להירדם (ולהישאר) לישון.