אם אי פעם הרגשת שהחיפוש אחר שיטת שינה חסינת תקלות הוא אינסופי ומתיש, אל תחפש עוד. הטרנד החדש ביותר של TikTok - טכניקת "גשר אלפא" - יכול לעזור לך להירדם מהר יותר, לא משנה היכן אתה נמצא. בעוד הטכניקה פותחה לראשונה על ידי הצי האמריקאי כדי לעזור לטייסים להשיגשינה מהירה ללא הפרעה, השיטה עלתה לאחרונה מחדש על ידי משתמש TikTok@erica.terblanche. מוכן לנסות את טכניקת גשר אלפא? בצע את השלבים הבאים.

מהי טכניקת גשר אלפא?

טכניקת גשר אלפא עוקבת אחר סדרה של תנועות עיניים ודפוסי נשימה שנועדו לדמות את התהליך הטבעי של הירדמות. שמה של הטכניקה מבוסס על המדע שמאחורי גלי אלפא - גל מוחי שמציג כשמוחנו רגוע אך עדיין ער; זוהי הפעילות הקוגניטיבית שאנו חווים לפני שנרדמים. הטכניקה שימושית במיוחד כאשר אינכם ישנים במקום מוכר, כמו במטוס, בבית מלון או בכל מקום בו חוסר היכרות עלול להפריע לשעת השינה.

כדי למקסם את ההצלחה של טכניקת שינה זו, הגדר את עצמך לשינה אופטימלית על ידיאכילת מזון ידידותי לשינה,תרגול מדיטציה, או צורכיםמשקאות המעודדים הורמונים מעוררי שינה.

נסה את טכניקת גשר אלפא

טכניקת גשר אלפא דורשת ביצוע ארבעה שלבים פשוטים, אומר משתמש TikTok @erica.terblanche. בצע את השלבים הבאים כדי להירדם בקלות ולהישאר ישן יותר.

שכב או שב בנוחות

כשמגיע הזמן להירדם, ודא שאתה ב-תנוחת השינה הטובה ביותר האפשרית. לדוגמה, אם אתה בנסיעה ארוכה במטוס, הנח את המושב שלך לאחור ותרגיש נוח.

עצום עיניים וספור עד 30

עצום את העיניים והתחל לספור עד 30. עד שתגיע לגיל 30, המוח שלך אמור להיות מעט יותר רגוע והעפעפיים שלך אמורים להרגיש כבדים יותר.

פתחו מעט את העיניים וספרו עד חמש

ברגע שהעיניים שלך מתחילות להרגיש כבדות, פתח אותן מעט וספור עד חמש. לאחר ספירת עד חמש, חזור על שלב שני על ידי עצימת עיניים שוב, ספירה עד 30, ופקחת מעט את העיניים וספירה עד חמש פעם נוספת. במידת הצורך, חזור על שלבים שניים ושלוש שוב.

עצום עיניים וחוש את הנשימה שלך

לאחר שעברת על אופניים את השלבים השני והשלישי, השלם את הטכניקה על ידי עצימת עיניים ותשומת לב לנשימה האיטית והעמוקה שלך. המשך להקשיב לשלךנְשִׁימָה, ואתה אמור להירדם תוך זמן קצר.