• דר. טירל דה גאנסהוא פסיכולוג קליני מורשה והרכז הקליני האזורי במרכז משגשג לפסיכולוגיה

דגש על תזונה נכונה

כל מה שאתה מכניס לגוף שלך יכול ליצור או לשבור את רמות האנרגיה שלך (למרות שזה לא מפחיד כמו שזה נשמע!). "אכילת מזון ממלא - אך לא צפוף - תיתן לך יותר אנרגיה לאורך היום", אומר ד"ר גאנס. דוגמאות כוללות ביצים, יוגורט, דגים, קטניות ואפילו פופקורן.

קבל מספיק שינה

זה הו-כל כך קל לשכב במיטה בזמן גלילה במדיה החברתית ולאבד בהכרח את תחושת הזמן - אבל זו גם הסיבה שאתה מרגיש כל כך עייף אחרי שהתעוררת. "אם אתה בן 6 בבוקר עד 8 בערב, לך לישון מוקדם יותר; אם אתה אדם מ-11 בבוקר עד 1 בלילה, תישן מאוחר יותר", אומר ד"ר גאנס. "ככל שלוח הזמנים שלך מסונכרן יותר עם הקצב הטבעי שלך, כך תרגיש יותר אנרגטי. כמו כן, תנומה."שינה ביעילותיכול לעזור לך להתחיל את היום ברגל ימין.

לעמוד זמן מה בשמש

בימים שבהם השמש מציצים מבעד לחלון שלך, הקדישו רגעלצאת החוצהולהרגיש את קרני השמש על הפנים שלך. "אור שמש טבעי מספק ויטמינים [חיוניים] ויכול לעורר רגשות חיוביים", אומר ד"ר גאנס. בין אם מדובר בטיול בוקר מהיר או פשוט פתיחת דלת הכניסה כדי להרגיש את האוויר הצח על הפנים, לעמידה באור השמש יש יתרונות רבים.

הסתובב, היכן שאתה נמצא

האם אתה נהנה שלךזמן לבדכי זה מאפשר לך לשיר, לרקוד ולהסתובב בחופשיות? זה גם נהדר לרמות האנרגיה שלך, מסביר ד"ר גאנס. "הגוף שלנו בדרך כלל בישיבה, אז לקום לנקות, לרקוד, ללכת או כל מה שאתה יכול לעשות מספר פעמים ביום ישפר את האנרגיה הכללית שלך ככל שתעשה את זה יותר."

לבלות זמן עם אנשים שעושים אותך מאושר

לאנשים שאתה מקיף את עצמך יש השפעה ישירה על איך אתה מרגיש, גם כשאתה לא בסביבתם. לכן זה כל כך חשוב לבלות זמן עם אנשים שמעלים אותך - אפילו חברים שאתה עדיין לומד להכיר. "ויברציות חיוביות באמת יכולות להשפיע מאוד על רמות האנרגיה שלך, גם אם אינך מכיר אותן כל כך טוב", אומר ד"ר גאנס.