7 דרכים להפוך את הנעליים לנוחות יותר, על פי מומחים

הנה קונונדרום נעליים נפוץ: אתה קונה זוג שצובט רק קצת יותר מדי, חושב שהם ישתחררו עם הזמן. רק הם לא. ואתה נשאר מתנדנד 20 דקות מהדלת. כל כך הרבה מאיתנו עושים זאת, על פי מטה-אנליזה משנת 2018 של מחקרים שפורסמו בJournal of Foot וקרסול מחקרוהחוקרים מצאו כי עד 72% מהאנשים ברחבי העולם נועלים נעליים לא מתאימות. ועשה זאת יכולה להיות יותר מאשר מטרד, אומרים מומחים.

מדוע נעליים נוחות חשובות

למרות שאסתטיקה בדרך כלל מניעה את בחירות האופנה שלנו, הנעליים נועדולספק תמיכה וריפודעוזר בהפצת משקל גופך באופן שווה על כפות הרגליים שלך, מסביר את ז'קלין דונובן, רופאה לרפואה פודיאטרית (DPM), עמיתו של המכללה האמריקאית למנתחי רגל וקרסול (FACSFA), ומנתח רגל וקרסול מוסמך על ידי הלוח בארי פוט & קרסול במרכז, אוהיו. "איזון זה מצמצם את הלחץ על אזורים ספציפיים, ומצמצם את הסיכון למצבים כמו פסיטיס פלנטרי וכאבי מפרקים", אומר ד"ר דונובן. נעליים לא מתאימות יכולות להוביל לפציעות כמו גם לחזות, הפטרות וקלוסים.

סוזן לוין, DPM, מנתח פודיאטרי מוסמך על ידי הלוח ומחבר הספרהרגליים שלי הורגות אותי, אומר רבים מהמטופלים שלהכאבי גוףנובעים מנעליים רעות. "חולים שלובשים נעליים לא נוחות נוטים יותר לפתח בעיות בירך, ברך ובגב בהשוואה לאלה שלובשים נעליים תומכות ונוחות והולכות באופן קבוע", היא אומרת.

יש לך בעיטות שאתה לא יכול לשאת לתרום? ישנם כמה תיקונים שיעזרו להפוך אותם לנוחים יותר.

וודא שהרצועות נוחות (אך לא צמודות)

"רצועות מהודקות כראוי הן מכריעות לנוחות", אומר ד"ר דונובן. כאשר הרצועות רופפות מדי, כף הרגל שלך עלולה להחליק קדימה, ולגרום ללחץ על בהונותיך, מה שמוביל לשלפוחיות מהחיכוך שנגרם כתוצאה מתנועה מתמדת, היא אומרת. רצועות הדוקות מדי יכולות להיות מטרידות ולחתוך לעור שלך. אם לרצועות הנעל שלך אין מספיק חורים, נסה להוסיף כאלה נוספים (אתה יכול למצוא כלים מקוונים למטרה זו) כדי להבטיח התאמה מתאימה.

הקדיש זמן לשבור אותם

קל ליפול קורבן לנעליים לא מתאימות אם אתה קונה באינטרנט או מוציא כמה שניות בניסיון לחנות. לפני שנדרש נעליים חדשות, עדיף לשבור אותם לאט, מייעץ לדמיאן רוסל, DPM, FACSFAS, כף רגל מוסמכת על ידי לוח ומנתח משחזרת וקרסול במרכזים לאורתופדיה מתקדמת במרילנד. הוא ממליץ ללבוש אותם לתקופות קצרות סביב הבית שלך - אתה יכול לבנות את משך הזמן שאתה לובש אותם במשך מספר ימים - לפני שתוציא אותם ליום שלם. זה עוזר לעצב בהדרגה את הנעליים לצורת כפות הרגליים שלך, "אומר ד"ר רוסל.

לרכך נעליים נוקשות

הנעלה עור קשה אולי נראית נהדר אך הן יכולות להשאיר את כפות הרגליים הרוסות. כף הרגל שלך נעה בשלושה כיוונים: למעלה ולמטה, בצד לצד ובתנועה סיבובית, מסביר ד"ר לוין. "עור קשה מגביל את התנועה הטבעית הזו, וגורם לאי נוחות, נוקשות ושלפוחיות פוטנציאליות," היא אומרת.

ד"ר דונובן אומר שאתה יכול להפוך נעליים לגמישות יותר על ידי:

• באמצעות מרכך עור: החל מוצר המיוצר במיוחד על נעלי עור או שמן מינק כדי לעזור לשחרר את החומר.
• כיפוף בזהירות את הנעליים שלך: העברתם בעדינות קדימה ואחורה עם הידיים שלך יכולה לעזור להרפות את הנוקשות.
• לחות עם ג'לי נפט: שפשפו כמות קטנה על אזורים נוקשים.
• ערפול עם שפשוף אלכוהול ומים: ריסוס תערובת של 50 אחוז מים ו -50 אחוז אלכוהול בחלק הפנימי של הנעל, המסייע לשחרור סיבים. הקפד לבדוק תחילה אזור קטן כדי להימנע מפגיעה בכל הנעל שלך!

למתוח הנעלה אטומה מדי

זה לא יעבוד עם נעליים בגודל מלא הדוק מדי. אבל אתה יכול להרחיב מעט נעליים כדי להשיג מעט מקום נוסף. כדי לנסות זאת, הסתובב בביתך עם גרביים עבות עם הנעליים שלך או רכוש אאלונקה נעליים, ד"ר לוין מייעץ. לחלופין, אתה יכול להתייעץ עם סנדלר לקבלת חוות דעת מקצועית.

ללבוש את הגרביים הנכונים

גרביים יכולות להיות מחשבה שלאחר מכן, אבל הם לא צריכים להיות. "גרביים פועלים כמאגר בין כפות הרגליים לנעליים, מצמצמים חיכוך וסופג לחות, המסייע במניעת שלפוחיות ואי נוחות", הוא אומר. גרביים לא מתאימות יכולות לחבוט, ולגרום לנקודות לחץ וגירוי, הוא אומר. בחר גרביים התואמים את צורת כף הרגל שלך מבלי להיות הדוקים מדי. לבישת גרביים המגנים כראוי על כפות הרגליים יכולה לעזור לך להימנע מכמה גורמים שכיחים לכאבי כפות רגליים.

להלן כמה דברים שיש לקחת בחשבון כשמתלבשים:

• יש ללבוש גרביים דקים ונושמים עם נעליים מתאימות, אומר ד"ר דונובן.
• גרביים עבות ומרופדות יכולות להיות נוחות יותר ללבוש עם מגפיים או נעלי ספורט, אך רק אם הנעליים שלך אינן מתוחכמות, מכיוון שהחומר הנוסף יכול לגרום לנעליים שלך להדקות.
• ד"ר דונובן אומר כי ריפוד עקב ובוהן יכולים לרכך חלק מההשפעה על כפות הרגליים שלך ולעזור במצבים כמו דלקת פלנטאר.
• בדים עם חותות לחות עוזרים לשמור על כפות הרגליים יבשות ולהפחית שלפוחיות, אומר ד"ר דונובן.
• גרבי כותנה הן הטובות ביותר ללבוש מזדמן, אומר ד"ר דונובן, מכיוון שהחומר יכול ללכוד לחות, מה שמוביל לשלפוחיות. לפעילויות מיוזעות, בחר חומרי חריגה לחות.
• גרבי דחיסה יכולים להקל על נפיחות והם טובים לאנשים עם דליות או זרימה לקויה, לדברי ד"ר לוין.
• גרביים חלקות יכולות לעזור למזער את הסיכון לחיפוש, אומר ד"ר רוסל.

הדביק את בהונותיך

אפילו עקבים הטוענים כי הם נוחים לעיתים רחוקות. אבל הקלטת בהונותיך השלישית והרביעית יחד עשויה לעזור להקל על חלק מהכאב הזה. "שיטה זו פועלת על ידי הפחתת הלחץ על העצב הפועל בין שתי אצבעות הרגליים הללו, שלעתים קרובות נדחפות וגורמת לכאב בעת לובש עקבים", אומר ד"ר רוסל. "על ידי הקלטת אותם יחד, אתה יכול להפיץ מחדש את המשקל שלך באופן שווה יותר על כפות הרגליים שלך, ולפחית את המתח על כדורי כפות הרגליים שלך."

או שתוכל לרכוש כרית מטטרלית סיליקון (זמינה ברוב בתי המרקחת), לדברי ד"ר דונובן, שהיא השיטה המועדפת עליה. "הם מספקים ריפוד לכדור כף הרגל, מצמצמים את הכאב ומונעים מחליקה של רגליים קדימה," אומר ד"ר דונובן.

שמור על כפות הרגליים לחות

רגליים רכות הן רגליים שמחות - והן יכולות לעזור להפחית את הסיכוי שלך להשיג שלפוחיות. "שמירה על כפות הרגליים לחות יכולה להפחית את החיכוך ולמנוע שלפוחיות. השתמש בקרם או קרם רגליים טוב באופן קבוע, במיוחד אם יש לך עור יבש או סדוק," אומר ד"ר רוסל.