האם אי פעם הרגשת כל כך המום מכל המשימות שאתה צריך לעשות עד שפשוט בסופו של דבר אתה לא עושה אף אחת מהן? ובכן, אתה לא לבד בזה, וזה נפוץ שהנושא הזה עולה כשמנקים בבית. אתה הולך לשאוב את השטיח ואתה שם לב שיש לך ערימה של בגדים שאתה צריך להתמודד איתם. או שאתה הולך לשים את הכלים ואתה זוכר שאתה רוצה לארגן מחדש את המזווה. המספר הפוטנציאלי של מטלות הניקיון והארגון ברחבי הבית יכול להיות אינסופי לכאורה וקל לצאת מהמסלול. אבל, יש פריצה לזה - זה נקרא Junebugging - והוא מגובה על ידי פסיכולוגים.

מה זה Junebugging?

Junebugging היא טכניקה שנטבעה והוצגה לראשונה על ידי אמשתמש ב-Tumblrלפני מספר שנים, והוא הופץ לאחרונה ב-TikTok. השם והרעיון מאחורי שיטת הפרודוקטיביות מבוססים על התנהגותם של ג'וניבאגים, שמפגינים "נאמנות אתרים", נטייה לחזור לאותו מיקום, לא משנה באיזו תדירות הם נודדים למקום אחר. לכן, כאשר מיישמים זאת על משימות ניקיון, הרעיון הוא לבחור "מיקום" (משימת ניקיון עדיפות), שאליו תמיד תחזרו לא משנה כמה פעמים תוסח דעתכם על ידי משימות אחרות.

ניקי פבלס, MS, חוקרת פרודוקטיביות ופסיכולוגית עסקית, הסבירה ב-aTikTokשהיא משתמשת בשיטת Junebugging בעצמה ועם לקוחותיה. בסרטון, היא אומרת שחשוב להיות ממש ספציפי לגבי האזור שאתה מנקה. לדוגמה, במקום לבחור את חדר השינה, בחר להתמקד במיטה, או במקום זאת או בבחירת המטבח, התמקד בכיור המטבח וכו'. "זו נקודת העיגון שלך ואתה תמיד תחזור לנקודת העיגון הזו, כי אנחנו עובדים עם המוח שלנו", היא מסבירה. "אנחנו יודעים שדעתנו תוסח".

משתמש ה-Tumblr שמאחורי הפוסט המקורי היה מישהו עם ADHD שהגיב למשתמש אחר עם ADHD שפרסם על כמה קשה יכול להיות להישאר ממוקד בזמן הניקוי. אז, נולד מתוך ההקשר הזה, אין זה מפתיע שפסיכולוגים משתמשים בטקטיקה הזו כדי לעזור ספציפית לאנשים עם ADHD להישאר ממוקדים במשימות, אבל השיטה יכולה להיות מועילה לכל מי שמתקשה להישאר על המסלול בזמן הניקוי.

איך לעשות את שיטת הניקוי Junebugging

בחר את נקודת העיגון שלך

כפי שצוין לעיל, חשוב להיות ספציפיים בבחירת נקודת העוגן שלך שתמיד תחזור אליה. לדוגמה, נקודת עיגון זו יכולה להיות ניקוי דלפקי המטבח, שאיבת אבק שטיח בסלון או הנחתהעומס שנצבר על שולחן הכניסה. אף משימה לא קטנה מדי.

התחל לנקות

עכשיו, כשיש לך את נקודת העיגון שלך להתמקד בה, התחל לנקות אותה - ואפשר לעצמך לעשות כמה מעקפים בדרך. אם נקודת העיגון שלך היא דלפקי המטבח, ייתכן שתמצא כמה כלים שאתה צריך לנקות קודם או כמה פריטים שונים שצריך להחזיר לחדרים אחרים.

היה סבלני עם עצמך

נסו לא להיות מתוסכלים מעצמכם כשאתם יוצאים מהמסלול. היופי בשיטה הזו הוא שהיא מצפה לכמה הסחות דעת כך שלא תצטרכו לבטל את כל העניין כשאתם עושים פנייה לא נכונה, כל עוד אתם חוזרים למסלול הנכון בשלב מסוים.

זכור לחזור אל העוגן שלך

אם מצאת את עצמך נוטה רחוק מדי מהמסלול, זכור לחזור למשימת נקודת העוגן שלך. אולי סיימתם לקפל כביסה בחדר השני או לקחת הפסקה לאכול חטיף. זה בסדר, קפל עוד חולצה אחת או סיים את החטיף הזה ואז חזור לדלפקי המטבח האלה כדי לחזור לעבוד על המטרה שלך.

חזור על השלבים לפי הצורך

לאחר השלמת המשימה שבחרת כנקודת העיגון שלך, אתה יכול להרגיש טוב עם מה שהשגת ולעצור שם אם אתה עייף. עם זאת, אם עדיין יש לך קצת אנרגיה, אתה יכול להתחיל את השיטה מחדש עם נקודת עיגון חדשה (אולי אחת המשימות האלה שהסיחו את דעתך בסיבוב הראשון שלך) ולראות כמה רחוק אתה יכול להגיע.