Pickleball הוא ספורט חדש יחסית (הומצא ב-1965) ידידותי ומהנה למתחילים. זה לא מתאמץ כמו טניס אבל כולל יותר תנועה מאשר פינג פונג. עם הקצב האיטי יותר והמגרש הקטן יותר, האם כדור החמצן אכן טוב עבורך?

דיברנו עם פסיכולוג ורופא שחלקו כמה מהיתרונות הבריאותיים והנפשיים המפתיעים של החמצן. הם גם הגיעו עם כמה טיפים לשחקנים חדשים כדי להפיק את המרב מהספורט הצומח הכי מהר באמריקה.

מה זה Pickleball ואיך אתה משחק?

Pickleball היא פעילות בקצב בינוני ליחידים או לזוגות המשלבת אלמנטים מענפי ספורט מחבט אחרים כמו טניס, בדמינטון ופינג פונג. גודל המגרש קטן ממגרש טניס ובגודל זהה למגרש בדמינטון, במידות 20' x 44' עם רשת בגובה 36 אינץ' שיורדת ל-34 אינץ' במרכז.

"פיקלבול הוא אחד מענפי הפנאי הצומחים ביותר בארה"ב, ומסיבה טובה. זה מהנה, ממריץ וחברתי", אומרת אדיטי נרורקר, MD. גורמים רשמיים טוענים שהכללים פשוטים וניתן ללמוד אותם בפגישה אחת. כמו כן, אתה לא צריך שום ציוד מיוחד מלבד משוט וכדור פלסטיק מחורר, מה שהופך את הספורט הזה לנגיש לכל רמות המיומנות, הגילאים ורמות ההכנסה.

כמו בדמינטון, ההגשה הראשונה ב-Picleball היא במחסנית ויש להכות אותה מתחת לקו המותניים כדי לבצע מסע אלכסוני על פני המגרש. שחקנים חייבים לתת לכדור לקפוץ פעם אחת בכל צד לפני שהם יכולים לעשות כדור עף באזור הכדורעף. (ישנו אזור ללא כדורעף הנקרא "מטבח" קרוב יותר לרשת.) בניגוד לטניס, רק הצוות המשרת צובר נקודות. משחקים עד 11 נקודות, כאשר הקבוצה המנצחת מנצחת בשתיים.

היתרונות הבריאותיים הנפשיים והפיזיים של Pickleball

אז מה מייחד את החמוצים, בדיוק? לדברי קתרין נוביל, PsyD, "משחק ספורט שאתה מוצא מהנה, כמו כדור חמוץ, יכול להציע יתרונות משמעותיים לבריאות הנפש שתוכנית כושר אינדיבידואלית אינה עושה."

בכל הנוגע ליתרונות הפיזיים, גם ל-Picleball יש יתרון. "הנאה מספורט שאתה אוהב מובילה בדרך כלל למוטיבציה פנימית גבוהה יותר, מה שגורם לך לצפות בפעילות, להישאר מעורב באופן פעיל ולהפיק סיפוק מההשתתפות", אומר נוביל. הנה מה עוד אתה יכול לצפות כאשר אתה מתחיל לשחק.

תומך בבריאות הלב וכלי הדם

כמו כל פעילות קרדיווסקולרית, כדור חמצן טוב ללב שלך. למעשה, זה כל כך טוב ללב שלך שיש לו יתרון על פני תנועות בסיסיות יותר כמו הליכה.

על פי מחקר בכתב העתמדע וספורט, סשן של 30 דקות פיקסל היה תובעני יותר פיזית מאשר מפגש הליכה של 30 דקות (דופק גבוה יותר ב-14% והוצאה קלורית גבוהה יותר ב-36%), אבל המשתתפים נהנו 150% יותר. ההנאה הגדולה הזו והביקוש המוגבר יכולים להוביל לשיפור בריאות הלב וכלי הדם.

משפר את כושר הנשימה

אם pickleball נראה כמו אתגר מהנה, אתה יכול לקצור את היתרונות גם אם אתה מבוגר יותר ובדרך כללכָּרוּך בִּישִׁיבָה. ב-כתב העת הבינלאומי לחקר הסביבה ובריאות הציבור,מחקר מצא שלמשתתפים לא פעילים, מבוגרים, שיעור דבקות גבוה ודיווחו על שיפור בבריאות הנשימה לאחר התערבות של שישה שבועות. כצפוי, הם חוו "יכולת נשימה טובה יותר ופחות תסמינים נשימתיים".

עוזר עם פרופריוספציה וקואורדינציה

לדברי נרורקר, ל-Picleball "יש רבים מיתרונות האימון הדומים כמו ענפי מחבט אחרים כמו טניס וסקווש: אירובי, זריזות, שיווי משקל וקואורדינציה".שמירה על איזוןוהקואורדינציה הופכת חשובה במיוחד ככל שאנו מתבגרים. נרורקר אומר כי כדור החמצן יכול "לעזור גם לפרופריוספציה - שהוא מונח רפואי להתמצאות ומודעות מרחבית".

אבל למה? נוביל מסבירה שהתנועות הדינמיות ב-Pickleball דורשות "גם מאמץ פיזי וגם מעורבות נפשית, כמו אסטרטגיה, קבלת החלטות מהירה וקואורדינציה, שיכולים לשפר את היכולות הקוגניטיביות ולשמור על המוח חד". חיבור חזק בין גוף לנפש יכול לעזור לשמור על הזריזות הכללית שלך.

מגביר את הגמישות הקוגניטיבית

זה הגיוני ש-Pickleball יכול לשפר את שיווי המשקל והזריזות שלך, אבל היבט אחד מפתיע של הספורט הוא איך זה יכול להפוך אותך פחות נוקשה. לדברי נוביל, משחק פיקלבול עוזר לך לפתח גמישות קוגניטיבית ויכולת הסתגלות.

"האופי המהיר של הספורט הזה והדינמיקה המשתנה ללא הרף מחייבים קבלת החלטות מהירה, יכולת להתאים אסטרטגיות במהירות, ויכולת להסתגל לפעולות היריבים ולניואנסים של עבודת הצוות", אומר נוביל.

נוביל מסביר שדרישה מתמדת זו לגמישות והתאמה יכולה גם לשפר את הזריזות והחוסן המנטלי. "[פיקלבול] מחדד יכולות קוגניטיביות כמו פתרון בעיות, זיהוי דפוסים וקבלת החלטות ביעילות תחת לחץ." כל היתרונות הללו מכלילים מעבר לבית המשפט ומשפרים את הבריאות הקוגניטיבית שלך.

"לאורך זמן, כישורים מנטליים אלה שמושחזים באמצעות כדור פיקקל יכולים לתרגם לחוסן משופר בטיפול באתגרים הן על המגרש ומחוצה לו", אומר נוביל. כשאתה ממשיך לשחק, שלךעמידות בפני לחץצריך להשתפר.

מחדד מיומנויות חברתיות

בנוסף, יש היבט חברתי של כדור החמוצים שאסור להתעלם ממנו. נוביל מסביר שאתה צריך ליצור אינטראקציה עם חברים לקבוצה ויריבים, לתקשר במהלך המשחק ולעסוק בדיונים שלאחר המשחק. רגעים אלו יכולים לשפר משמעותית מיומנויות חברתיות ותחושת קהילה, שהן חיוניות לבריאות הנפש.

טיפים להתחיל במסע ה-Pickleball שלך

אתה לא יכול פשוט ללכת לחצר האחורית שלך ולשחק כדור חמוץ בלי קצת ראיית הנולד. כדי להתחיל, אתה יכול לבנות מגרש משלך או, עדיף, להצטרף לקבוצה מקומית. עם זאת, לפני שתעשה זאת, מומחי בריאות חולקים כמה טיפים שכדאי לדעת.

בדוק עם הרופא שלך

נרורקר מזהיר ש"תמיד כדאי לדבר עם הרופא שלך לפני שמתחילים כל פעילות גופנית חדשה, כולל כדור חמצן, מכיוון שהרופא שלך מכיר אותך הכי טוב. זה חשוב במיוחד לאנשים שעשויים לסבול מבעיות לב וריאות מסוימות (כמו לחץ דם גבוה, אסטמה, COPD, מחלות לב), מצבי שרירים, עצם או מפרקים (דלקת פרקים, פציעות קודמות), ומצבים נוירולוגיים (סחרחורת, בעיות שיווי משקל, קשיי תיאום)."

"ללא קשר לגילך, דבר ראשון עם הרופא שלך ולאחר מכן הקשיב לגוף שלך תוך כדי הקלת כדור חמוץ, כפי שהיית עושה עם כל משטר כושר חדש", אומר נרורקר.

חימום לפני משחק

אם אתה מגיע ל-Picleball במצב גרוע, זה חשוב במיוחדללמוד איך להתחמםלפני הפעילות. בנוסף לחימום, נרורקר אומר: "שים לב לדריסת הרגל שלך, תהיה לך מודעות כללית על המגרש, תישאר עם לחות, ואם אתה משחק בחוץ,ללבוש SPFוהגנה מהשמש ולקחת הפסקות תכופות!"

הצטרף למועדון פיקלבול מקומי

כפי שציינו, כדורסל הוא ספורט חברתי, ואין דרך טובה יותר להכיר אנשים חדשים ולקבל מקום שאתה תמיד מוזמן לשחק בו מאשר למצוא מועדון. "כדי למקסם את היתרונות החברתיים, שקול להצטרף לקהילות או מועדונים מקומיים, שבהם מפגשי משחק קבועים מספקים הזדמנויות לפגוש אנשים חדשים וליצור חברויות באמצעות חוויות משותפות על המגרש", אומר נוביל.

נרורקר מסכים שזו הדרך הטובה והמקיימת ביותר להישאר פעיל. "אנחנו יודעים שאנשים נוטים יותר לדבוק בשגרת פעילות גופנית כשזה כיף וכשיש אחריות", אומר נרורקר. "אם תצטרף לליגה או לקבוצה שכונתית, תוכל להגשים את שניהם!"

לשחק בטורניר

לאחר שהבנת את היסודות, המשך לאתגר את עצמך כדי לשמור על הספורט רענן ומרגש. "העיסוק בטורנירים או בליגות לא רק משפר מיומנויות אלא גם מרחיב את המעגלים החברתיים, מטפח אחווה במסגרות תחרותיות אך ידידותיות", אומר נוביל. "בנוסף, השתתפות באירועים חברתיים שמאורגנים על ידי מועדונים, כמו מיקסרים או התכנסויות, מאפשרת קשרים אישיים עמוקים יותר מחוץ למשחק רגיל".

נסה כפולים

רווקים אולי קל יותר מאשר זוגיים, אבל זוגיים יכולים להציע יותר יתרונות בריאותיים בסך הכל. לדברי נוביל, "משחק זוגות מקדם עבודת צוות ותקשורת, ומשפר את האינטראקציה החברתית גם במהלך וגם אחרי משחקים."

אם אתה עצבני לגבי אינטראקציה עם אחרים, פשוט היה נגיש, גם אם אתה עדיין לא בטוח במשחק או בכישורים החברתיים שלך. "להיות נגיש, להציע עידוד לשחקנים עמיתים ולהישאר מעורב בקהילת הפיקקלבול מעשירים עוד יותר את ההיבט החברתי של הספורט, ויוצרים סביבה מסבירת פנים לכל המשתתפים", אומר נוביל.