יציאה לחופשה יכולה באמת להפיל אותנו מהשגרה שלנו, וזה כולל את התדירות שבה אנחנו הולכים לשירותים. עבור אנשים רבים, טיולים יכולים באמת לגבות דברים. למעשה, זה קורה כל כך הרבה פעמים שיש לזה אפילו שם: עצירות בנסיעות. למרות שזה לא מונח רפואי, הוא משמש לתיאור תלונה בקרב אנשים שאינם יכולים לעשות קקי כשהם מחוץ לבית לפרקי זמן ממושכים (אנחנו מדברים על יותר מסתם להיות בחוץ במשך היום). זה ממש נפוץ. "לאדם שיושב לידך במטוס, או מישהו בצוות הטיסה, או אדם אחר שאתה פוגש יש כנראה את אותה בעיה", אומר דיוויד מ. פופרס, MD PhD ופרופסור לרפואה בחטיבה לגסטרואנטרולוגיה ב-NYU Langone Health.

עצירות היא לא נוחה ללא קשר למתי זה קורה, אבל אף אחד לא רוצה שזה יהרוס לו את החופשה. נסה את עצות המומחים האלה אם אתה חווה עצירות בנסיעות.

מהי עצירות בנסיעות?

כל דבר שמשבש את השגרה שלך יכול להשפיע על תפקוד המעיים, אומר ד"ר פופרס. "ונסיעות משבשות את השגרה", אומר ד"ר פופרס. סביר להניח שאתה לא אוכל את אותם דברים,לשתות את אותה כמות מים, או השינה באותה כמות, כל אלה משפיעים על תנועת המעיים.

איך אתה יודע אם יש לך עצירות, בכל מקרה? לא יהיו לך יותר משלוש יציאות בשבוע, לפי ההמכון הלאומי לבריאות. יתר על כן, ייתכן שתהיה לך צואה קשה וכואבת ותרגיש שהתנועות שלך לא שלמות, או כאילו לא סיימת. אז הביטוי "עצירות בנסיעה" מתייחס פשוט לאי יציאות כשאתה מחוץ לבית - אנחנו מדברים על יותר מסתם אחר צהריים.

איך להישאר קבוע בזמן נסיעה

הקפד לעשות קקי לפני שאתה עוזב

"מניעה היא התרופה הטובה ביותר", אומרת וונדי לברט, MD, גסטרואנטרולוג בלוס אנג'לס. אתה לא רוצה להיכנס לטיול שלך מגובה! היא ממליצה להגביר את צריכת הסיבים והנוזלים שלך (עוד על שניהם בהמשך) כיומיים עד שלושה לפני שאתה עומד לעזוב, מכיוון שהם שניים מהכלים החשובים ביותר במלחמה בעצירות.

התגנב פנימה את הסיבים שלך

כפי שציינו, קבלת מספיק סיבים היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות, כי זה עוזר ליצור הצואה שלך ומקל על המעבר, אומר ד"ר פופרס. פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים אולי אינם מזונות החופשה האידיאליים שלך, אבל הם כןכל מזונות עשירים בסיבים.

נסה לאכול כמה פירות וירקות בכל ארוחה כשאתה מטייל, מייעץ ד"ר לברט. הם לא צריכים להוות את כל הדיאטה שלך, אבל קבלת מנה בכל פעם שאתה אוכל יכול לעזור לך להגיע ליעד הסיבים היומי שלך, המוגדר ל-14 גרם לכל 1,000 קלוריות של מזון.הנחיות התזונה של USDA. כאמצעי זהירות, כלול חבילה של שזיפים מיובשים או קיווי מיובש בתיק הנייד שלך לנשנוש, שניהם יכולים לעזור לך לעשות קקי, אומר ד"ר לברט. "שזיפים מיובשים הם אופציה קלאסית, אבל קיווי הוא גם יעיל מאוד לסיוע בעצירות", אומר ד"ר לברט. "יש מספר מחקרים שמראים שאכילת שני קיווי ביום שווה ערך לכמה מהמשלשלים המסורתיים יותר."

תפסיק להזניח את הנוזלים שלך

אתה כנראה לא מבין שאתה עושה את זה, אבל אנשים רבים שותים הרבה פחות נוזלים בזמן נסיעה, אומרת ד"ר לברט מניסיונה בעבודה עם מטופלים. וזו בעיה, כי התייבשות מחמירה את העצירות. "כשאנשים מטיילים ויוצאים לטיולים, הם נוטים באופן טבעי לשתות פחות מים מכיוון שאין להם גישה לשירותים ציבוריים באותה קלות", אומר ד"ר לברט. צריכת נוזלים מומלצת תלויה במגוון גורמים כולל רמת הפעילות של האדם, גודלו והיכן הם נמצאים. בדרך כלל, נשים זקוקות ל-2.7 ליטר מים בממוצע, שיכולים להגיע גם ממזון ומשקאות, וגברים זקוקים ל-3.7 ליטר מים בממוצע.האקדמיות הלאומיות למדע, הנדסה ורפואה. אולי תרצה לשתות יותר אם אתה באקלים חם יותר או אם אתה שותה יותר אלכוהול ממה שהיית עושה בדרך כלל, אומר ד"ר פופרס.

אם אתה טס, חשוב לדעת שנסיעות אוויריות עלולות לגרוםהתייבשותכי בתא מטוסים יכולה להיות לחות נמוכה. זכור זאת כאשר הדיילת מגיעה עם עגלת המשקאות!

התחל לזוז

זה יכול לכלול פעילות גופנית מסורתית, אבל זה לא חייב. לדוגמה, אתה יכול ללכת ברגל במקום לנסוע בתחבורה ציבורית בעת סיור. ללא קשר לפרטים הספציפיים, הרבה תנועה יכולה להניע דברים, אומר ד"ר פופרס. "פעילות מגבירה את התנועתיות, ועם זה, למערכת המעיים יש פחות זמן לספוג מים", הוא מסביר. למרות שזה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה, אתה למעשה מפתח צואה יבשה וקשה כאשר המעי הגס שלך סופג יותר מדי נוזלים. "אז אתה מקבל צואה משומנת יותר לאחר פעילות גופנית", אומר ד"ר פופרס.

יציאה מגדרך לפעילות גופנית יכולה להרגיש כמו מטלה, אז נסה את הדרך האהובה על ד"ר לברט להחליק אותה פנימה. "אני תומכת גדולה בהליכה אחרי ארוחה," היא אומרת. "זה עוזר לתהליך העיכול, כך שהוא יכול למנוע עצירות, גזים ונפיחות", אומר ד"ר לברט.

שמור על השגרה שלך

עד כמה שזה אפשרי, אתה רוצה לשמור על ההרגלים שגורמים לך לעשות קקי באופן קבוע (בהנחה שאתה עושה זאת. אחרת, זה כבר סיפור אחר!). "הקרביים שלנו הם יצורים של הרגל", אומר ד"ר לברט. "הם רגילים לאותה תזונה, לאותה שגרה, ולאותם דפוסי שינה", היא אומרת. אתה לא צריך לעמוד בלוח זמנים קפדני, אבל לפחות שים לב לכמה דרסטית אתה מתרחק מיום טיפוסי. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל ישן שמונה שעות מוצק, אף פעם לא שותה אלכוהול, אוכל מכל צבעי הקשת (כלומר שאתה כנראה מקבל המון סיבים), ומתחיל את הבוקר באימון, אז אתה לא רוצה לעשות את בדיוק ההפך כשאתה מחוץ לבית. חשבו על דרכים שבהן תוכלו ליהנות מהטיול שלכם ולתרגל מתינות, למשל, לשתות כוס יין אחת פחות עם ארוחת הערב, לשתות הרבה מים ולצאת לטיול שלאחר הארוחה.

נסה להתמתח (בשירותים)

אם נפגעת מעצירות של מטייל, ד"ר לברט ממליץ לנסות את מתיחת ה-piriformis, הנקראת על שם השריר הנמתח, שנמצא באזור העכוז. מתיחה זו יכולה לעזור להרפות את שרירי רצפת האגן, מה שמקל על יציאות. אתה יכול לראות איך לעשות את המתיחה על ד"ר לברטדף TikTok. לחלופין, ד"ר לברט אומר ששרפרף אסלה יכול לעזור להרפות גם את שרירי רצפת האגן.