10 הרגלים פשוטים באמת שיהפכו אותך לבריאים יותר

הבריאות לא מסתכמת בנוסחה קסומה אחת. שמירהבריאות טובההיא תוצאה של הרגלים רבים שאתה עושה לאורך זמן, כמו לעבור יותר, לישון מספיק, ליצור סביבה ביתית מאושרת, וכל כך הרבה יותר. להלן 10 דרכים פשוטות בהן תוכלו להתחיל לטפל בבריאות הפיזית שלכם.

פגע במדרגות

לעלות ומטהטיסת מדרגותוחזור על שלוש פעמים. עשו את המשטר הזה שלוש פעמים בשבוע כדי לשפר את הכושר הקרדי -ספיראלי ב -5% עד 10% במשך שישה שבועות - אותו שיפור שתקבלו אם היית הולך במשך 30 דקות שלוש פעמים בשבוע, אומר ג'ונתן ליטל, דוקטורט, פרופסור חבר בבית הספר למדעי הבריאות והפעילות האימון של אוניברסיטת קולומביה.

חטיף בחוכמה לפני השינה

לפני מיטהמכרסמים יכולים לקדם שינה טובה יותר, אומר וו. כריס ווינטר, MD, נוירולוג המתמחה בשינה ומחברפיתרון השינהו אחת ההצעות המובילות שלו: חומוס עם קרקרים. גרגירי חומוס עשירים בטריפטופן של חומצת האמינו, שיכולים להעלות את רמות הסרוטונין, מבשר למלטונין. והפחמימות בפיצוחים עוזרים להפוך את הטריפטופן למוח.

דחה את המוזיקה

אתה יכול להאזין לרוב האוזניות בכרך העליון במשך כשמונה דקות בלבד לפני שהוא משפיע על השמיעה שלך. לצורך תופי האוזניים שלך, שמור על חיוג עוצמת הקול מתחת לנקודת האמצע. אתה באזור הבטוח אם אתה יכול לשמוע מישהו מדבר (ברמה רגילה) על המוזיקה.

להרים צמח או שניים

מאיר את הבית או המשרד שלך עםכמה חברים עליםעשוי לעזור להגביר את תשומת ליבך ולהוריד את לחץ הדם. אפילו רק צמח מקורה אחד יכול לסייע בהרפיה וקוגניציה, על פי ניתוח 2022 של 16 מחקרים שפורסמו בכתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבורו אם אינך רגיש לריחות, בחר במשהו ריחני - כמו גרניום, לבנדר או רוזמרין. הניחוחות יכולים לעזור לכם להרגיש קשורים עוד יותר לטבע, מצאו מחקר אחד 2023.

תן נעלי ספורט ריצת מבחן

אם נעליים צובטות, שפשפו או חן בחנות, סביר להניח שהם לא ישתפרו עם הזמן. "לא צריכה להיות תקופת פריצה", אומרת א 'הולי ג'ונסון, ד"ר רגל אורתופדית ומנתח קרסול בבית החולים לניתוחים מיוחדים בעיר ניו יורק. בטח, כמה חומרים, כמו עור, עשויים להימתח, אבל אתה לא יכול להניח שזה יהפוך את הנעליים לנוחות יותר. כמה דקות של בדיקות צריכות לתת לך תחושה טובה של איך הם ירגישו, אומר ג'ונסון. "אתה יכול לחקות את הפעילות שאתה מתכנן לעשות, כמו לרוץ או לקפוץ אם אתה מתכוון לקחת משהו כמו שיעור HIIT," היא אומרת. כשאתה מסתובב בחנות, חשוב מה היה קורה אם היית מעד על המדרכה. האם הקרסול שלך ירגיש נתמך מספיק כדי לתקן את המסלול ולמנוע ממך נפילה? האם אצבעות הרגליים שלך היו נועזות על חזית הנעל? (זה דגל אדום מיידי!)

מקבל את הצעדים היומיים שלך

ואילו המספר המדויק שלצעדים מומלצים מדי יוםעדיין עומד לדיון, אמת מוחלטת אחת היא שההליכה משפרת את הרווחה. במחקר של 2022 שנערך על 78,500 אנשים, החוקרים מצאו כי ככל שאנשים נמשכו יותר יום (שיאו לשיא של 10,000), כך הסיכונים שלהם למחלות לב, סרטן ומוות בטרם עת.

לאכול למען אנרגיה

בין אם אתה ישן מספיק או לא,אוכל הוא חלק מכריע ממשוואת האנרגיהו אם אתה מקופח שינה, לעתים קרובות גופך יחשוק במזונות המציעים אנרגיה מהירה (תרגום: סוכר) כדי לפצות על זה. אבל גם אם אתה ישן בסדר גמור, אתה יכול להרגיש אנרגיה נמוכה מכיוון שאתה לא אוכל מספיק לעתים קרובות, מסביר מרג'ורי נולן כהן, דיאטנית רשומה ומנהלת קלינית מייסדת ברחוב ברי, פלטפורמה המחברת בין חולים עם RDS. ההמלצה שלה היא ללכת לא יותר מארבע שעות בין הארוחות. "אז אם ארוחת הצהריים היא בצהריים וארוחת הערב בגיל 8, אתה צריך ארוחה מיני בין לבין."

ערוך את פגישות העין שלך

בסביבות גיל 40, כל אחד צריך לקבל בדיקה מקיפה בעין מורחבת על ידי אופטומטריסט (מומחה הבוחן עיניים כדי לקבוע אם אדם זקוק למשקפיים או טיפול רפואי) או, רצוי, רופא עיניים (רופא שיכול לאבחן ולטפל בבעיות עיניים ומחלות). התנוונות מקולרית הקשורה לגיל וגלאוקומה (אובדן ראייה היקפית הנגרמת כתוצאה מפגיעה עצבית הקשורה בלחץ בעיניים) הם בין הגורמים המובילים לעיוורון; ניתן להאט את שניהם אם יתפסו מוקדם, אומרת נטשה הרץ, MD, רופא עיניים שבסיסה בוושינגטון.

אל תבריש מיד אחרי שאתה אוכל

אכילה הופכת את הפה שלך לחומצי למדי. הרוק שלך עושה כמיטב יכולתו לנטרל דברים, אבל אם אתה מצחצח מוקדם מדי, אתה בעצם פשוט משפשף את החומצה הזו בכל השיניים שלך. "להמתין 20 או 30 דקות זה מספיק", אומרת סטפני דומניאן, DDS, רופא שיניים קוסמטי ומייסדת פארק לקס 60 שיניים בעיר ניו יורק.