השינה היא בראש ובראשונה מצב ריפוי, תקופה בה המערכת כולה שלך מתקנת ומחדשת את עצמה לבריאות ותפקוד אופטימליים. זו גם תקופה שבה אתה נוח לחלוטין, רגוע ומכוון מהעולם סביבך. אבל עדיין, ניתן להתעורר למחרת בכאבים וכאבים - אפילו פציעה - לכל התנועה שאתה עושה, או מהפרטעמדה שאתה ישן במקרהו

לורי לודלי, מחנכת שינה קלינית ונשיא מרכז השינה בעמק, מרכז אבחון שינה עצמאי שבסיסו באריזונה, מזהיר כי "כן, אתה יכול לפצוע את עצמך תוך כדי שינה, וזה יכול לנוע במשהו מינורי, כמו כתף כואבת, למשהו עיקרי, כמו דחיסה בעמוד השדרה."

לודלי אומר שהפגיעות הנפוצות ביותר משינה יכולות להיות צוואר נוקשה, כתפיים כואבות אוכאבי גבו פחות נפוצים אך רציניים יותר עשויים לכלול דיסק בולט או צלע עקורה, שהיא מייחסת לסוגים שונים שלעמדות שינהו

אילו עמדות שינה יכולות לגרום לפציעה?

אמנם כנראה שזה נראה שאין לך שליטה על נפגעת בזמן שאתה נשמע ישן (ובהחלט יש אמת כלשהי לזה), יש כמה אמצעים מניעים ותיקים שתוכל לנסות לנקוט אם אתה מוצא את עצמך מתעורר עם כאב. אלה עשויים לכלול אימונים בעצמך כדי להימנע מלעמדות שינה מסוימות או כריות מסוימות, למשל. Leadley מפרט כמה מהעבריינים הגרועים ביותר:

"לישון עם הזרוע שלך מעל הראש או על הכתף למשך תקופה ממושכת עלולה להוביל לפציעות כואבות. שינה עם כרית המאפשרת לצווארך לנוח בזוויות משונות, או שינה עם הרגליים שלך מוגברות עלולה להוביל גם לסיטואציות לא נוחות," היא אומרת. "אפילו שינה בזמן שישיבה במצב זקוף יכולה להוביל לפגיעות ראש וצוואר."

חדשות רעות: עמדת בעיה נוספת נוטה לישון על הבטן, שלדברי המוביל יש להימנע, במידת האפשר. "שינה על הבטן יכולה להניח מאמץ על הגב והצוואר שלך, ויכולה לגרום לזרוק יותר, סיבוב וחוסר שקט במהלך הלילה," היא אומרת. "גם מיקום העובר אינו מומלץ, מכיוון שהעקמומיות הקיצונית של עמוד השדרה יכולה לגרום לאי נוחות בצוואר ובגב, ולהיות מכורבל בחוזקה יכול גם להגביל את הנשימה."

מה תנוחת השינה הטובה ביותר להימנע מכאבים וכאב?

לודלי מסביר שטוב לנסות לישון - או לפחות להירדם - תוך שהוא שוכב על הגב שלך. "ישן במצב ישר עם הידיים כלפי מטה לצדדיך, ועל הגב שלך, אם אתה יכול", היא אומרת. "סביר להניח שתמשוך שריר או תעקוף צלע (תרחיש קיצוני יותר) אם אתה לא נמתח. השינה על הגב שלך עוזרת גם להקל על כאבי צוואר, כתף וכאבי גב."

עמדה טובה נוספת לישון בה היא בצד שלך - אבל שוב, לא באופן שמכובש היטב במצב העובר. "זה מאפשר לעמוד השדרה להישאר במצב ניטרלי, ועוזר בכאבי צוואר, כתפיים וגב", מוסיף לודלי. כריות גוף יכולות לעזור גם בכך, תוך צמצום ההטלה והפנייה במהלך השינה.כריות המיועדות לשינה צדדיתהם אפשרות טובה נוספת אם זו תנוחת השינה המועדפת עליך. לא משנה מה עמדה שתבחרו, עליכם להשקיע בהכריות הטובות ביותרזה יכול לתמוך בראש ובצוואר שלך ביישור ניטרלי.

אמנם איננו יכולים תמיד למיקרומנים מה גופנו עושה בזמן שאנחנו חולמים, אך אנו יכולים לנקוט כמה צעדים כדי לנסות להכשיר את עצמנו להירדם בתנוחות אופטימליות יותר. לדוגמה, "אם אתה ישן עם הזרועות מעל הראש שלך, נסה לאימון מחדש לגופך על ידי תחבורה בסדין סביב זרועותיך כשהם לצדך," מציע לידיל. "התנועה תהיה מוגבלת בזמן שאתה ישן, הלוואת סיכון נמוך יותר לפציעה. השתמש בכריות כמערכת תמיכה כדי להעלות את הברכיים או הצוואר שלך כדי להקל על הלחץ, ולמצוא מזרן יציב התומך בגופך."