אם אתה מתהפך כל הלילה או סובלבעיות שינה,ייתכן שתנוחת השינה שלך אשמה (לפחות בחלקה). כאשר הגוף שלך במצב שינה גרוע, המוח שלך משמיע אזעקה כדי להתעורר, מה שמוביל לדפוס שינה מופרע שיכול לחזור על עצמו כל הלילה. במקום להתעורר רענן, יש לך שרירים כואבים ומפרקים כואבים - ולא רק בגלל שאולי נרדמת עם הצוואר בזווית מוזרה.

המוח שלך משמיע אזעקה - מה שמוביל לשינה באיכות ירודה יותר - כאשר אתה בתנוחת שינה פחות טובה מסיבה חשובה. כל הגוף שלך - איברים, שרירים, הכל - מסתמך על זרימת דם מספקת כדי לתפקד. בשינה או ערה, זרימת הדם הזו היא קריטית להישרדותך. אם אתה ישן במצב כפוף, מעוות או מומנט שמגביל או פוגע בזרימת הדם, המוח שלך, כפונקציה הגנה, יאותת לגוף שלך לזוז, וכשאתה זז, אתה מתעורר. התוצאה יכולה להיות שינה משקמת מינימלית וכאבים וכאבי גוף לילה אחר לילה, גם אם אתהמתיחה לפני השינה.למרבה המזל, ניתן לשבור את הדפוס הזה על ידי מיקום מחדש של הגוף.

הכוח וחשיבות השינה לבריאות מלאהפשוט אי אפשר לזלזל. Rajwinder Deu, MD, עוזר פרופסור במחלקה לאורתופדיה באוניברסיטת ג'ונס הופקינס, אומר, "שינה היא תפקוד חיוני של הגוף. מספר מחקרים הראו השפעות שליליות על ביצועים פיזיים וקוגניטיביים גם יחד עם שינה לקויה. באופן ספציפי, מחקרים הראו שזה יכול לעכב ביצועי סיבולת, דיוק, זמן תגובה ולמידה.בנוסף, מחקרים הראו סיכון מוגבר לפציעה ככל הנראה עקב עייפות." עם זאת בחשבון, שווה את הזמן והמאמץ כדי לגלות כיצד הגוף והמוח שלך ישנים בצורה הטובה ביותר. (יש סיבה לכך שאנשים אובססיבייםרעש ורודאוֹרעש חוםועזרי שינה אחרים.)

"כרי למעלה כדי לסדר את הגוף שלך בהתאמה נכונה לשינה", אומרת Colleen Louw, PT. היא מגדירה יישור נכון (או עמוד שדרה נייטרלי) בתור הראש, הצוואר ועמוד השדרה שלך כולם נחים בקו אחד. מכיוון שאינך מודע לתנוחתך כשאתה ישן, הדרך הקלה ביותר לשמור על גופך בתנוחת השינה הנכונה היא להשתמש בכריות כדי לרפד, לתמוך ולשמש כפגושים.

שימוש בכריות או טריזים בגדלים ובעובי משתנים היא הדרך הטובה ביותר להתחיל. מה שנקראתנוחת השינה הטובה ביותרזה באמת שונה עבור כולם, אז תשומת לב לאיך אתה מרגיש כשאתה הולך לישון הוא המשוב הטוב ביותר שלך. "כשאתה לא מרגיש שום דבר פיזית כשאתה הולך לישון, אז אתה תדע שאתה במצב הנכון", אומר לואו. הנה דרכים קלות להפוך שלוש תנוחות שינה פופולריות טובות יותר עבור הגוף שלך, וכךטוב יותר לשינה שלך.

ישנה בטן

Louw אומר להימנע משנת בטן מכיוון שהמצב הזה מציב את הצוואר והגב שלך ברחבה (תנוחת גב מקושת), מה שאומר שיש זרימת דם מוגבלת, מה שעלול להרגיז את העצבים שלך. "המוח שלך מגיב לכך שהצוואר והגב שלך נמצאים במצב לא טוב", אומר לואו. אתה יכול להניח כרית מתחת לטבור או לאגן כדי לעזור לגב התחתון שלך, אבל הצוואר שלך עדיין תקוע במצב של פגיעה. הראש שלך יופנה שמאלה או ימינה, והחזקת עמדה נייחת זו תלחיץ את הצוואר שלך. שילוב זה הופך את שנת הבטן לפחות מהאידיאלית עבור עמוד השדרה שלך.

חזרה לישון

שינה על הגב היא גם לא נהדרת, במיוחד אם הברכיים שלך ישרות. תנוחת רגליים ישרות מכניסה את הגב התחתון שלך לרחבה, בדומה לשנת בטן. לואו אומר שהדרך הטובה ביותר לשפר את תנוחת השינה הזו היא לשים שתי כריות מתחת לברכיים כדי לשמור על זרימת הדם. שינוי תנוחת הגב התחתון הוא המפתח, וכך גם הימנעות מכרית גדולה מתחת לראש. כרית גדולה וממולאת מדי יכולה להפעיל לחץ על הדיסקים בעמוד השדרה בצוואר שלך, אומר לואו.

שינה מהצד

בעוד שנראה ששינה צדדית היא התוצאה הפחותה ביותר לבריאות עמוד השדרה (מה שהופך אותה לתנוחת השינה הטובה ביותר עבור רוב האנשים), היא דורשת קצת להתרגל, אם היא מסודרת כראוי. "אני מעודד שינה מהצד", אומר לואו. "אתה צריך לשים את הכתף שלך על כרית שטוחה כדי למנוע מהגוף העליון שלך להסתובב קדימה או אחורה." הנחת ראשך על כרית רגילה מספיקה.

היא גם ממליצה על כרית בין הברכיים וכרית בין הקרסוליים. הוספת כריות לברכיים ולקרסוליים מונעת גלגול קדימה או אחורה, מה שמסובב את הירכיים והכתפיים. אם האוזניים, הכתפיים, הירכיים והקרסוליים שלך נמצאים בקו אחד, אתה מוכן ללכת.