התה מספר 1 לעיכול טוב יותר ובריאות הבטן

אם אתה נאבק עםבריאות הבטןאו דאגות עיכול, אתה לא לבד. בין אם זה גז, נפיחות, שלשול, עצירות או אחרת, בעיות בטן הן תלונות נפוצות עבור אמריקאים רבים. ובעוד שינויים תזונתיים בעזרת דיאטנית רשומה או הרופא שלך יכולים לתקן רבים מהתסמינים הללו, כוס תה פשוטה יכולה לעשות פלאים. זה נכון במיוחד אם הדאגות שלך קלות, חולפות או קורות רק מדי פעם.

הנה, דיברנו עם צמחי מרפא כדי לגלות איזה תה צמחי מרפא הכי טוב לעיכול מרגיע ובריאות הבטן, חלקם של רצים ואיך לחלוט את כוס התה הטיפולית ביותר בבית.

התה הטוב ביותר לעיכול ובריאות הבטן

כשמדובר בתה מספר אחת שבחרתה להקל על צרות במערכת העיכול (GI), רוזלי דה לה פורט, צמחי מרפא, סופר ומארח פודקאסט, יש מנצח ברור. "אם הייתי צריך לבחור רק עשב אחד כדי לתמוך בעיכול, זה היהקמומיל"היא מסבירה." הפרח העדין הזה הוא מעצמת מעצמה למעיים. " זה בזכות ריבוי היתרונות שמציעים פרחים קטנים לבנים עדינים.

"ראשית, קמומיל יכול לעורר את תהליכי העיכול הטבעיים של הגוף עם טעמו מעט מרים", אומר דה לה פורט. "אבל זה גם מרגיע את מערכת העצבים, ועוזר לנו לעבור ממצב 'קרב או טיסה' מבוסס הלחץ למצב 'מנוחה ועיכול' רגוע יותר-זה המקום בו העיכול באמת משגשג." למעשה, אמחקר 2019מצא את העשב הזה להיות כל כך יעיל בולהרגיע את מערכת העצביםשזה עזר בסוגיות מתח ושינה - וזו הסיבה שאנשים רבים לוגמים תה קמומיל לפני השינה.

בנוסף, קמומיל הוא אלוף לבריאות הבטן בזכות תכונותיו האנטי דלקתיות, כפי שמודגם בכךסקירה 2022ו "זה הופך את זה לבחירה טובה עבור אנשים עם עיכול רגיש או תגובתי - תחשוב נפיחות, גז או אי נוחות לאחר הארוחות," אומר דה לה פורט. כחומר אנטי-דלקתי, קמומיל הוא בחירה חכמה להגברת הבריאות הכללית.

תה טעים אחר לבריאות העיכול ובטן

לימון בלאם

"לימון בלאם הוא עשב מרומם ומרגיע להפליא," אומר דה לה פורט. "לעתים קרובות זה משמש כדי להקל על חרדה ומתח, אשר - כפי שרבים מאיתנו יודעים - יכולים ללכת ישר למעיים. זה גם מעורר בעדינות לעיכול, לקדם תיאבון ולהקל באטיות לאחר הארוחות." ממצאים אלה מהדהדים במחקר, עם אסקירה 2022בציטוט שמגוון תרכובות הצמח שנמצאות בזרם לימון מביא למשמעותנוגד חמצוןותועלות אנטי דלקתיות-עוד יותר תומך בדרכי העיכול. "בנוסף, ניחוח הדרים והטעם שלו משמחים לשתות," מוסיף דה לה פורט.

תה ג'ינג'ר

התבגרות, רבים מאיתנו הוצעו לג'ינג'ר אייל עם הרעמים הראשונים של כאב בטן. וכפי שמתברר, יתכן שזה היה מושרש במדע טוב! "ג'ינג'ר הוא קלאסיקה מסיבה טובה", אומר דה לה פורט. "זה חם ומתובל, שעוזר לסטוק אש עיכול - מועיל במיוחד לאנשים הנוטים להרגיש קרים, כבדים או חווים סימני עיכול איטי, כמו נפיחות, גז או אוכל לא מעוכל בצואה." והיכולת של ג'ינג'ר להרגיע את בחילות הוצגה פעם אחר פעם במחקר, כמו אלה2019-2021, ו2022ביקורות.

שׁוּמָר

בעוד שרבים פונים אלשומר כתבליןלעיסוקים קולינריים טעימים,תה שומרהוא למעשה מאוד טיפולי לעיכול ובריאות הבטן. "זה נהדר במיוחד להקלת גז ונפיחות, ויש לו טעם מתוק, מעט דמוי ליקריץ," אומר דה לה פורט. "שומר מועיל במיוחד לאנשים שחשים אדירה או התכווצות בבטן - הפעולות שלה מרגיעות ומעוררות בעדינות." מחקר אחד אפילו מצא את זהלקדם תנועתיות בטןבחולים שלאחר הניתוח.

מרירים

בסך הכל, דה לה פורט מעודד את הקוראים להגיע למאכלים מרירים יותר בכל מה שקשור לתמיכה בעיכול. "רק לגימה או עקיצה של משהו מריר לפני שארוחה יכולה לאותת על כל דרכי העיכול כדי להתכונן - החל מהגברת הרוק, ועד להפעלת חומצות קיבה וייצור מרה, לקידום תנועות מעי בריאות," היא אומרת. "ניתן ליהנות מהם כתה, תמציות, תמציות חומץ, או אפילו על ידי הוספת ירקות מרים לצלחת שלך. זה משמרת קטנה שיכולה להשפיע מאוד על האופן בו אתה מרגיש אחרי הארוחות." מלבד ירקות מרים כמו ארוגולה, ירקות שן הארי, אנדיב ורדיצ'יו, חמוציות, פילינויות הדרים, רוב הוויניגרים, ואשכוליות כולם עומדים בקריטריונים אלה (ורבים יכולים להיות גם לתה!).

איך לחלוט את תה הצמחים הטוב ביותר בבית

למרבה המזל, מבשלת תה צמחים בבית לא יכולה להיות קלה יותר. התהליך מתחיל ברכישת מוצר איכותי. "האיכות באמת חשובה כשמדובר בתה צמחי מרפא", מדגיש דה לה פורט. "עבור קמומיל ולימון בלאם, חפש עשבי תיבול יבשים שהם ארומטיים ותוססים - הם צריכים להריח כמו גינה טרייה כשאתה פותח את התיק. אם הם משעממים בצבע או בניחוח, הם כנראה לא יהיו יעילים באותה מידה." היא גם ממליצה לקנות שורש ג'ינג'ר טרי וזרעי שומר מיובשים מהמכולת המקומית שלך.

ברגע שיש לך את ציוד התה שלך, צמח אותם במים רותחים למשך 10 עד 20 דקות כדי למשוך את כל היתרונות הבריאותיים המרשימים שלהם להזינהכוס תהו ובעוד שתה צמחי מרפא מסוימים הם תוספות מועילות לשגרה היומיומית שלך בעת מיקוד לבעיות בטן מציקות, הקפד לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך על כל סוגיות כרוניות או מתמשכות הקשורות ל- GI שאתה חווה.