באמצעות אשולחן עומדללא ספק נקשר לבריאות טובה יותר. אוּלָם,מחקר תצפיתי חדשפורסם ב-כתב העת הבינלאומי לאפידמיולוגיהאומר שעמידה במקום לא מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם (CVD), והיא אפילו עלולה לסכן אותך לפתח מחלות מחזור אורתוסטטיות. הנה מבט על הממצאים וכיצד אתה יכול להשתמש בהם כדי להתאים את שגרת העבודה שלך ולהיות פחות בישיבה.

ממצאי מחקר

אאורח חיים בישיבהבדרך כלל מוגדר כתקופות ממושכות של ישיבה, שכיבה או שכיבה עם הוצאת אנרגיה כוללת של פחות מ-1.5 שווי ערך מטבולי.אבל האם עמידה במקום יכולה להיחשב גם לישיבה?

המחקר מאוניברסיטת סידני ביקש להבין כיצד פירוק של תקופות ארוכות של ישיבה בעמידה השפיע על בריאות הלב וכלי הדם. חוקרים אספו נתונים באמצעות מכשירים לבישים ברמה מחקרית מ-83,013 תושבי בריטניה בריאים במשך שבע עד שמונה שנים.

נתונים אישרו כי ישיבה של יותר מ-10 שעות ביום מעלה את הסיכון למחלות CVD ומחלות אורתוסטטיות, כמו דליות ופקקת ורידים עמוקים. עמידה בתדירות גבוהה יותר לא העלתה את הסיכון ל-CVD, אך גם לא הפחיתה את הסיכון, כפי שחשבו בעבר. למעשה, עמידה של יותר משעתיים ביום מגבירה את הסיכון למחלות מחזור אורתוסטטיות.

• על כל שעה מעל 10 שעות ישיבה, הסיכון למחלות מחזור הדם עלה ב-26%.
• על כל חצי שעה במשך שעתיים של עמידה, הסיכון למחלות במחזור הדם עלה ב-11%.

"הדבר העיקרי הוא שעמידה ארוכה מדי לא תקזז על אורח חיים בישיבה אחרת ועלולה להיות מסוכנת עבור אנשים מסוימים במונחים של בריאות מחזור הדם." אומר הסופר הראשי מתיו אחמדי, דוקטורט, ב-aהודעה לעיתונות האחרונה. המחקר מדד כל רגע של עמידה במקום לאורך היום ולא התמקד רק בזמן שהייה ליד שולחנות עמידה.

איך לשלב יותר תנועה באורח החיים שלך

עמנואל סטמטאקיס, פרופסור ומנהל מרכז המחקר של Mackenzie Wearables, הציע כמה עצות להפחתת הסיכון שלך בהודעה לעיתונות. "לאנשים שיושבים תקופות ארוכות על בסיס קבוע, כולל הרבהתנועה מקריתבמהלך היום ופעילות גופנית מובנית עשויה להיות דרך טובה יותר להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם", אומר סטמטאקיס.

סטמטאקיס הדגיש לקחת הפסקות קבועות,להסתובב, יציאה לפגישת הליכה, שימוש במדרגות, הפסקות קבועות בנסיעה למרחקים ארוכים, או שימוש בשעות הצהריים כדי להוסיף קצת תנועה. מחקר קודם של הקבוצה גילה את זה30 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצתאו 6 דקות של פעילות גופנית נמרצת מדי יום הספיקו כדי להוריד את הסיכון ל-CVD, גם אם היית בישיבה גבוהה.כל תנועה קטנה עוזרת.