2025 כמעט כאן, ואם חשבתם על זההחלטות לשנה החדשה, דע שאתה לא לבד. מצד שני - למקרה שלא הספקת להרהר בעצמך - הרשו לנו להציג בפניכם את הטרנד החדש ביותר של TikTok: "תיאוריית אוקטובר". התיאוריה הוויראלית טוענת שמכיוון שאוקטובר מסמל שינוי דרך המעבר בין עונות, זה גם זמן מצוין להתחיל עם החלטות השנה החדשה שתקבע בקרוב. במקום לעשות סיעור מוחות על היעדים האלה בסוף השנה ומיד לצלול פנימה ב-1 בינואר, למה שלא תתן לעצמך קצת חסד ותתחיל עכשיו?

להלן, מצא דרכים מעשיות להתחיל עם החלטות השנה החדשה שלך תוך שימוש בתקופת מעבר זו כנקודת זינוק.

מצא את הסיבה שלך

אבי סנגמייסטר, מטפלת ומאמנת שחיקה, אומרת שאתה יכול להתחיל את ההחלטות שלך בכל עת כל עוד אתה מבין את כוונתך. "מה הסיבה שלך לקבל את ההחלטה הזו? קשרו אליו רגש חזק, יחד עם הדמיית איך תרגישו במסע ומתי תגיעו למטרה המאוד ספציפית, הניתנת להשגה".

השתמש בחודשים האחרונים של השנה כדי להעריך את הנסיבות שלך - במה אתה גאה, ומהם כמה דברים שהיית רוצה לשנות? השתמש בזמן הזה כדי לזהות כמה יעדים שתרצה להתמקד בהם עכשיו ובשנה הקרובה.

הגדר יעדים ברי השגה

ברגע שאתה מבין את הסיבה שלך, ודאהרזולוציה שלך ניתנת להשגה. "הפוך את המטרה להישגית כך שתתמיד בה", אומר סנגמייסטר. לדוגמה, ירידה של 30 קילו ב-30 יום כנראה אינה ניתנת להשגה עבור רוב האנשים. אבל לצאת ולעשות איזושהי תנועה כל יום זה.

לפי תיאוריית אוקטובר, עדיף לעצב תוכנית ניתנת לביצוע. איך אתה יכול לפתח או לשבור הרגל בטווח של כמה שבועות או חודשים? לדוגמה, ייתכן שתחליט לקחת הפסקה מהשתייה לפני חג ההודיה. איך אתה יכוללהגביל את צריכת האלכוהול שלךיום אחר יום, או שבוע אחר שבוע?

התחל לאט עכשיו כדי ליצור הרגלים עקביים

מטרת השימוש בתיאוריית אוקטובר היא לקבל התחלה, לא להאיץ את ההשתקפות העצמית והצמיחה שלך בתקווה להיות אדם חדש עד שהשנה החדשה תתגלגל.

העובדת הסוציאלית הולי סוויר אומרת שהתחלה איטית היא גישה בת קיימא יותר. אחרי הכל, קשה ללכת בכל הכוח בתקופת החגים. "לאנשים יש לרוב הצלחה מתחילה לאט ויצירת הרגלים עקביים", היא אומרת. "לתת לעצמך חסד וחמלה כשאתה מנסה לעשות שינויים יעזור לך לקבל יותר ביטחון עצמי. אני אוהב להזכיר לעצמי שגם שינויים קטנים חשובים".

מצא קצת הקלה בידיעה שיש לך כמה חודשים להכיר את עצמך - הדברים שאתה רוצה להישאר אותו הדבר, הדברים שאתה רוצה לשנות, והדברים שאתה עדיין מגלה.

הפוך את החולשה שלך לחוזקות

זכור שהחולשות שלך לא חייבות להישאר רדומות - הן יכולות להפוך למטרות שלך, שהופכות לחוזקות, שהופכות להרגלים. כל מה שאתה צריך כדי להתחיל הוא לזהות מה אתה רוצה לשפר, והשאר יתרחש באופן טבעי באמצעות פעולה חוזרת ונשנית.

הפיכת החולשות שלך לחוזקות חשובה במיוחד עבורמטרות כושר. לדוגמה, אם אתה מנסה לרוץ מרתון, חיוני לחזק את השרירים שלך כדי לעזור לך להפוך לרץ שאתה רוצה להיות. "אימון משקולותצריך להיות לפחות שלוש פעמים בשבוע, תוך התמקדות בשיפור אזורי מפתח כמו glutes ו-hamstrings ואת הליבה והגב שלך. כשאתה מתחיל, חשוב להבין את החולשות שלך ולתעדף להפוך אותן לחוזקות", אומר לואיס צ'נדלר, מדריך אלו מהלכים ומאמן מועדון הבריאות של אלו.

נצל את המכירות עכשיו

תיאוריית אוקטובר מעודדת אנשים לגשת למשאבים חדשים מוקדם ככל האפשר. אם ההחלטה שלך דורשת רכישת ציוד כלשהו, ​​קנה את הדברים האלה עכשיו וחסוך קצת כסף. זה נכון במיוחד אם ההחלטה שלך היא להכין יותר ארוחות ביתיות. קארי רוז, מאמנת מוסמכת לחיים, מסבירה כי "זו התקופה בשנה שבה כל מיניגאדג'טים למטבחצא למכירה, אז קנה משהו שיפשט את רזולוציית הבישול שלך לשנת 2025. תחשוב על סיר חרס, מטגן אוויר, בלנדר, אתה שם את זה."

קבל קצת עזרה מבחוץ

אין בושה לבקש עזרה, לא משנה מה אתה מחליט לעשות. למעשה, קהילה רבת תושייה ותומכת יכולה לעזור לך לשמור על מוטיבציה. רוז מציעה להעסיקמאמן לחייםכדי לעזור לך להכין תוכנית. "מאמן חיים הוא תמיכה חיצונית ואובייקטיבית שיכולה לעזור לך ליצור אסטרטגיה של המטרות שלך ולחייב אותך באחריות. אתה יכול לקחת את שארית 2024 לעבוד עם מאמן חיים ולקבל החלטות מכוונות ובעלות קיימא לשנת 2025."

בהתאם למטרה שלך, יש כל מיני עזרה חיצונית זמינה. לדוגמה, אם ההחלטה שלך היא להפסיק או להפחית בשתיית אלכוהול, בדוק מטפל או מצא קבוצת תמיכה מקומית. האם המטרה שלך היא לשמור על בית מסודר יותר? ספר אמארגן מקצועי. זכרו, לרוב האנשים יכול להיות קשה לבצע שינויים בעצמם. אמנם יש לך כמה חודשים נוספים להגדיר ולהגשים יעדים חדשים, אל תהסס להישען על הקהילה שלך לקבלת תמיכה נוספת. ככל שנתקרב לשנה החדשה, אולי אפילו תכיר כמה חברים חדשים להיכנס איתם לשנת 2025!