מנצל את סופי השבוע כדילהתעדכן בשינהלעתים קרובות מרגיש כמו הפוגה מיוחלת לאחר שבוע עבודה מעייף. למעשה, השינה הנוספת הזו עשויה אפילו לעזור לשפר את בריאות הלב שלך,לפי מחקרהוצגה על ידי האגודה האירופית לקרדיולוגיה (ESC) בקונגרס ESC 2024. בבחינת נתונים של יותר מ-90,000 אנשים שהשתתפו בפרויקט הביובנק הבריטי, אלו שהעניקו עדיפות לשנת השינה הראו סיכון נמוך ב-20% לפתח מחלות לב. "הקשר הופך בולט עוד יותר בקרב אנשים שחווים שינה לא מספקת בימי חול", אומר שותף למחקר, Yanjun Song מבית החולים Fuwai, המרכז הלאומי למחלות לב וכלי דם בבייג'ינג.

שינה היא חלק מהותישמירה על שגרה בריאה, והוא ממלא תפקיד חיוני ברווחתנו הכללית. עם זאת, המותרות של השגת שמונה שעות של עצימת עיניים אינה ניתנת לכולם, על פי מדענית השינה ד"ר רבקה רובינס, PhD. "אם אלו בקבוצת הביקורת הם אנשים שישנים לא מספיק בימי חול ולא עוסקים בשינה של סוף שבוע, זה יכול להיות הסבר אחד לממצא זה - שהסיכון גבוה למדי לתוצאות בריאותיות שליליות כאשר השינה מצטמצמת באופן עקבי. ”

למה אנחנו צריכים מספיק שינה?

השינה מציעה למוח ולגוף שלנו הזדמנות לתקן את התפקודים שלהם בן לילה. כאשר אנו נמנעים או מצמצמים את המעשים החיוניים הללו, הגוף שלנו לאט לאט לא מצליח לתפקד ביעילות. "התוצאות הבריאותיות האופטימליות ביותר מוצגות אצל אנשים שיכולים לישון מספיק", מסביר ד"ר רובינס. בממוצע, מומחים ממליצים על 7 עד 9 שעות שינה אידיאליות למבוגרים, בעוד שילדים ובני נוער צריכים בערך 8 עד 12 שעות. איכות השינה והשגרה שלנולהשתנות ככל שאנו מתבגרים, אבל שמירה על קצב יממה יציב יכולה לעזור לך להימנע מהשפעות בריאותיות שליליות.

איך לישון טוב יותר

הדרך הטובה ביותר להדביק את השינה האבודה היא להתחיל לאט. "לך לישון 15 דקות מוקדם יותר בכל לילה עד שאתה מקבל 7 עד 9 שעות שינה בפועל," אומר ד"ר רובינס. ברגע שתתחיל להשיג את יעדי השינה האלה, הכנס לשגרת הרפיה שיכולה לעזור לך להירגע לפני השינה (ולעודד ישנוניות) - הדליקו נר, שתו קצת תה, כתבו יומן וכו'. כשמגיע הזמן ללכת לישון, הכינו בטוח שהחדר חשוך מספיק על ידי שימושוילונות האפלהאו ללבוש מסכת עיניים.

חשוב גם לציין זאתשינה להדביקאין להשתמש בכמות מוגזמת, אומר ד"ר רובינס. "הימנע משינה יותר משעה אחת בסופי שבוע", היא אומרת. "במקום זאת, שלם כל חוב שינה עם תנומה קצרה של 15 עד 20 דקות". אפילו 15 דקות ישפיעו לטובה על חוב השינה שלך. בנוסף, אם אתם סובלים מנדודי שינה, הימנע מנמנם במהלך היום ובמקום זאת התמקד בחידוד סביבת השינה שלך בלילה.

איך לדעת אם אתה נח

למרות שזה נראה מובן מאליו, זה יכול להיות קשה לדעת מתי אתה באמת נח. אחת הדרכים לזהות אם ישנת מספיק היא על ידי הערכת איך אתה מרגיש בבוקר. "אם אתה מגלה שאתה צריך לגרור את עצמך מהמיטה, זה יכול להיות סימן שאתה לא ישנה מספיק", אומר ד"ר רובינס.

באופן דומה, אם אתה מוצא את עצמך מתמודד באופן קבוע עםשפל בצהריים, זה יכול להיות אות נוסף לכך שאתה מקבל כמות לא מספקת של שינה. "אם אתה צריך קפאין או משקאות אנרגיה כדי לצלוח את השפל של אחר הצהריים, סביר להניח שאתה מפסיד את הצורך שלך בשינה", אומר ד"ר רובינס. במקום זאת, התמקדו בטיפוח שגרת לילה מרגיעה כדי שתוכלו לישון טוב בלילה והיתרונות הבריאותיים הרבים שלה.