• מרטין ריד, המייסד שלמאמן נדודי שינה, חברה המציעה שירותי אימון שינה לאנשים המתמודדים עם נדודי שינה
  

דבר ראשון, מה בדיוק נחשב לשנת יתר?

"אם מישהו ישן באופן קבוע יותר מתשע או 10 שעות ועדיין מרגיש עייף במהלך היום, ייתכן שהוא חווה שינה יתר", אומר ריד. עם זאת, הוא מסביר את זה מאזצרכי שינהלהשתנות מאדם לאדם, שינה לפרקי זמן ארוכים יותר היא בעיה רק ​​אם היא מפריעה ליכולתו של מישהו לעסוק בתפקודים יומיומיים ולהשיג את מה שהוא התכוון לעשות בחיי היומיום.

שינה יתר, המכונה גם 'שינה ארוכה', מוגדרת לחילופין כישן באופן קבוע מעל 10 שעות ביום, מעל ההקרן הלאומית לשינההמלצה שלשבע עד תשע שעותלמבוגרים בין הגילאים 18 עד 64.

שינה יתר יכולה להיות אירוע בודד, כמו אם אתה מתעדכן אחרי שבוע קדחתני או אירוע מפרך. "שנת יתר עלולה להתרחש גם כתופעת לוואי של תרופות מסוימות, או כשאנחנו נמצאיםחוֹלֶהאו מתאושש ממצב לא טוב", אומר ריד.

עם זאת, שינה יתר עלולה להיות גם מצב כרוני. ריד מסביר ששנת יתר כרונית יכולה להיות סימפטום לדאגה בריאותית אחרת, כמו דום נשימה בשינה, תסמונת שלב שינה מושהה או היפרסומניה.

בעוד שחלק מהישנים הרגילים עשויים למהר לאבחן את עצמם עם היפרסומניה, מצב נדיר זה מאופיין ב"ישנוניות מוגזמת בשעות היום, צורך בלתי נשלט לישון עם תנומות ארוכות לא מרעננות, וקושי להתעורר משינה ברוב המקרים למרות כמויות שינה לילה ממוצעות או ארוכות יותר. לפחות שלושה חודשים", על פי ההמכונים הלאומיים לבריאות.

אבחנות מסוימות

על אף ששנת יתר עשויה להישמע כמו חלום (מימוש מילים), אך עיסוק בהתנהגות שינה זו לאורך תקופות זמן ארוכות יכול להוות כמה דאגות בריאותיות משמעותיות. "שנת יתר עלולה לגרום לך להרגיש עייף יותר אם אין לך לוח זמנים קבוע של שינה, מכיוון ששונות גדולות בזמן שאנו קמים מהמיטה כדי להתחיל את היום עלולות לשבש אתשעון גוף, מה שמקשה על הגוף לווסת את הערנות והישנוניות", אומר ריד.

בין אם אתה ישנה יתר על המידה במקרים נדירים או באופן כרוני, להרגל יכול להיות מעט השפעות בריאותיות, במיוחד עלמַצַב רוּחַ. כַּמָהעשוי לחוות חֲרָדָה, עייפות, גירוי, תסיסה, בעיות זיכרון, וערפול מוחי. בנוסף, מאז המקצבים הצירקדיים שלנו גםלהשפיע על סימני רעב, אלה שישנים יתר על המידה עשויים לדווח על תיאבון מוגבר או מופחת, מה שעלול להשפיע על משקל הגוף.

עם זאת, לשנת יתר כרונית יכולות להיות השלכות בריאותיות נוספות. לפי אסקירה קלינית 2018של למעלה מחמישה מיליון משתתפים מלמעלה מ-130 מחקרי עוקבה פרוספקטיביים שפורסמו בביקורות על רפואת שינהשינה ארוכה הייתה קשורה באופן משמעותי לסוכרת,מַחֲלַת לֵב, שבץ מוחי, השמנת יתר וסיכון מוגבר לתמותה.ג'ונס הופקינסמציין גם ששנת יתר עלולה להגביר את הסיכון לדיכאון וכאבי ראש.

אם אתה חושב שאתה עשוי להשתלב בקטגוריית ישן יתר, יש הרבה פעולות שאתה יכול לנקוט כדי להבטיח שבריאות השינה שלך במצב מעולה. שוב, התערבויות אלו מיושמות בצורה הטובה ביותר לאחר ביקור הרופא שלך כדי לשלול כל גורם רפואי בסיסי לשנת יתר.

"אם אין הסבר רפואי, כמה שינויים התנהגותיים שעשויים לעזור כוללים זמן קבוע מחוץ למיטה בבוקר על ידי הצבת שעון מעורר בצד השני של החדר, או ביצועתוכניות בוקרשדורשים ממך לקום מהמיטה עד זמן מסוים, כמו גם להיותפעיל במהלך היוםולבלות בחוץ", אומר ריד.

הימנעות מאור כחול וחומרים מזינים משבשי שינהכְּמוֹקָפֵאִין,כּוֹהֶל,תוספת סוכר, ומשתנים לפני השינה יכולים גם לעודד שינה רגועה יותר, ולהקטין את הסיכוי ששינה מופרעת מובילה להרגלי שינה יתר.

גם מחקרים הראו