8 המאכלים הגרועים ביותר לאכול לפני השינה

אם אתה מהמר על קבלת לילה מלא בשינה רגועה, הימנע מהמאכלים הבאים לפני שאתה מכבה את האורות:

תה עם קפאין

למרות שזה עשוי להיראות כמו עניין לא מובן מאליו, חלקם עשויים שלא להבין כיקָפֵאִיןבתה שאחרי ארוחת הערב שלנו יכול להיות מה שמחזיק אותנו ערים בלילה. למרות שהתה יכול להיות מכל מקום50 עד 70 אחוז נמוך יותרבקפאין מאשר בקפה, לקפאין שהוא מכיל עדיין יכולה להיות השפעה משמעותית - במיוחד עבור אלו הרגישים לחומר הממריץ. "קפאין הוא משבש שינה ידוע מכיוון שהוא חוסם קולטנים לאדנוזין במוח, ומונע את הופעת ישנוניות", אומרת קריסטן קרלי, MS, RD. במקום זאת, הושיטו יד לכוס חמה של תה נטול קפאין האהוב עליכם, או טוב יותר, תה שמטרתו לתמוך בשינה בריאה, כמוקמומיל.

שׁוֹקוֹלַד

למרות ששוקולד הוא מה שרבים מאיתנו משתוקקים אליו בשעת לילה מאוחרת, אם אתה נהנה ממנו בעקביות לפני השינה, זה עשוי להיות האשם מדוע אתה מתקשה להירדם. זה נובע מהעובדה שהפינוק המתוק הזה הואעשיר בשני קפאיןותוספת סוכר. "סוּכָּרהוא חומר תזונתי נוסף שיכול להשפיע לרעה על השינה, מכיוון שהוא יכול לגרום לתנודות ברמות הסוכר בדם, מה שמוביל לעוררות מוגברת ולקושי להישאר לישון", אומר קרלי. אבל זה לא אומר שהשוקולד הלילי שלכם לא בא בחשבון, פשוט נסו ליהנות ממנו כמה שעות לפני שהגיע הזמן לעלות לשק.

משקאות מוגזים

עם המידע שלמדנו עד כה, אין זה מובן שמשקאות מוגזים, כמו משקאות מוגזים ממותקים עם קפאין, אינם תופסים חכמים כשמתעדפים שנת לילה טובה. אבל אפילו משקאות מוגזים ללא תוספת סוכר, נטול קפאין, מומלץ להימנע לפני השינה. הסיבה לכך היא בועות האוויר האחראיות לתוססת של משקאות פופולריים, כמומַיִם מוּגָזים, יכול להוביל לגז,נפיחות, ואי נוחות כללית בבטן - כל אלה יכולים לגרום לך להסתובב ולהסתובב במיטה. אז אם אתה יכול, נסה ליהנות מהסלצר האחרון שלך עם ארוחת הערב.

גְבִינָה

בין אם זה פחזניות גבינה,צלחת גבינה, או פינוק גבינה אחר, יש לסיים את כל מוצרי הגבינה הרבה לפני שעת השינה מתקרבת.גְבִינָהיכול להפריע לשינה בריאה מכמה סיבות. זה יכול לגרום לאי נוחות בעיכול אצל חלק, תסמיני ריפלוקס חומצי אצל אחרים, וזנים מסוימים (במיוחד גבינות מיושנות) יכולים להיות עשירים בטירמין. "טירמין, חומצת אמינו שנמצאת במבוגרים ומזונות מותססים, יכול לעורר שחרור של נוראדרנלין - ממריץ מוחי שיכול להשאיר אותך ער", מסביר קרלי.

פירות הדר

אם כבר מדברים על ריפלוקס חומצי, פירות הדר יכולים גם לתרום למצב מעצבן זה שמשבש דפוסי שינה בריאים, הודות לתכולת החומצה הגבוהה שלהם. בנוסף, פירות הדר אוהביםלִימוֹן, ליים, תפוז ואשכולית יכולים לשמש גם כמשתנים טבעיים. משתנים הם חומרים המעודדים את הגוף לבצע שתן, וכתוצאה מכך נסיעות מרובות בשירותים מטרידות שינה לאורך הלילה. פירות חומצה נמוכה כמובננות,מנגו, ואגסים הם החלפות טעימות.

כּוֹהֶל

בעוד שאנשים רבים פונים לכוס לילה כדי להירגע אחרי יום ארוך (או אפילו לעזור לעצמם להיסחף לישון),משקאות אלכוהולייםיכול למעשה להשאיר אותנו ערים בלילה. בעוד שסוגים מסוימים של אלכוהול מכילים טירמין, כל הזנים נמצאו פעם אחר פעם כמפריעים לדפוסי שינה בריאים. זה מתועד היטב במחקרים עם ביקורת עמיתים, כמו זהמאמר בכתב העת משנת 2022פורסם בהשינה מתקדמת.ערב טעיםמוקטייליםתהיה האלטרנטיבה המושלמת.

מנות חריפות

למרות שיש כמה בולטיםיתרונות בריאותיים של מזון חריף, שינה רגועה היא לא אחת מהן. זה נובע מהעובדה שמנות חריפות עלולות לגרום להפרעות עיכול, שעלולות להוביל לתסמינים של צרבת וריפלוקס חומצי שלעתים קרובות מפריעים לשנת לילה טובה. אם אתם חייבים לאכול ארוחת ערב מאוחרת מכל סיבה שהיא, לכו על פתיתי הצ'ילי או בחרו מתכון עדין יותר.

גְלִידָה

גְלִידָההוא חטיף קלאסי לפני השינה עבור אמריקאים רבים, אולם תכולת השומן הרווי הגבוהה שלו עשויה למנוע ממך לנוח ביופי שלך. אמחקר 2015מצאו שגברים שצרכו שומן רווי גבוה יותר הפגינו תסמינים גדולים יותר של נדודי שינה בהשוואה לאלו שלא. וכדי להוסיף חטא לפציעה, מאכלי חלב עתירי שומן כמו גלידה יכולים גם לקדם קלקול קיבה וריפלוקס חומצי.

הרגלים התומכים בשינה בריאה

"בנוסף להתמקדות ברכיבי תזונה ספציפיים, חיוני לשמור על טובהיגיינת שינהשיטות עבודה. זה כולל קביעת לוח זמנים קבוע לשינה, יצירת סביבת שינה נוחה והימנעות ממסכים לפני השינה", מסכמת קרלי.

השורה התחתונה

הדרך הטובה ביותרלשפר את השינה שלךבריאות היא לנקוט בגישה רב-כיוונית. באמצעות הימנעות מחומרי תזונה ומזון משבשי שינה, התמקדות באלו המקדמים שינה ועיסוק במגוון שיטות היגיינת שינה, תוכלו להשיג את השינה שתמיד חלמת עליה!