5 דרכים שבהן חרדה יכולה לחבל בביצועי העבודה שלך (ואיך לשמור עליהן)

כי העבודה נראית אומללה - ובלתי אפשרית - כשאתה חרד.

אם אתה מרגיש על קצה חוט בימים אלה, אתה לא לבד: רוב האנשים חוו עלייהמתח, דיכאון וחרדהבמהלך השנה האחרונה, על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי.זה היה קטע שביעי של כדורי עקומה, מכיוון שכולנו הסתגלנו לעבודה מרחוק, שיחות זום אינסופיות וניסיון למצוא איזון בין עבודה לחיים. עם זאת, להיות במצב של חרדה מתמדת יכול להיות רוצח פרודוקטיביות ומחבל בקריירה, מזהיראמנדה אוגוסטין, מומחה קריירה ב-TopResume.

"[חרדה] מרימה לעתים קרובות את ראשה המכוער במקום העבודה כשאתה מרגיש לחוץ במיוחד לגבי דד-ליין מתקרב, פגישה או מצגת חשובה, או פרויקט שמוציא אותך מאזור הנוחות שלך", היא אומרת.

איך נראית חרדה? לעתים קרובות זה גורםסימפטומים קלים לזיהויכמו דופק מהיר, הזעה, נשימה מהירה והתקפי עייפות. "ואם אתה סובל מהפרעת חרדה, תחושות עזות אלה של עצבנות, דאגה מוגזמת או פחד עלולות לכאורה לבוא משום מקום, לכלות את היום שלך ולהפריע לך בחיי העבודה", מוסיף אוגוסטין.

אם אתה מרגיש כאילו אינך מסוגל להתמודד, חיוני לפנות לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. עם זאת, ישנם כמה מנגנוני התמודדות עצמית שאליהם תוכלו לפנות, כפי שהומלץ על ידי מומחי קריירה ופסיכולוגים. להלן כמה מהדרכים הגדולות ביותר שבהן חרדה יכולה להשפיע על הביצועים ועל מסגרת התודעה בסביבה מקצועית - וכיצד לעבוד על זה.

חרדה גורמת לך להיות פחות מרוכז.

חרדה בדרך כלל מתגבשת במחשבות שליליות מחזוריות, משבשות, המרגישות חודרניות לדפוסים הרגילים שלנו. כאשר אתה מתעצבן על משהו שאתה לא יכול לשלוט בו, אתה מאבד את היכולת להתרכז במשימה שלפניך, לעסוק ביצירתיות שלך או לגבש רעיונות חדשים, מסבירהאנה סטנסבי, MA, מטפלת זוגית ומשפחתית. בקיצור, המוח שלך נמצא בכל מקום - מלבד היכן שהוא צריך להיות בהווה.

סטנסבי מציע להשתמש בטכניקות מיינדפולנס על ידילאמן את המוח שלך להתחזק במיקוד מחדש של תשומת הלב שלךלהחזיר את עצמך לרגע הנוכחי. "על ידי יצירת אתרגול מיינדפולנס יומיומי, תגדיל את היכולת שלךלשנות את המיקוד שלךולעסוק במחשבות שאתה בוחר במקום לתת כוח אוטומטית למחשבות חודרניות בגלל חרדה", היא מסבירה.

קָשׁוּר: 5 שגרות יומיומיות המושלמות (בחשאי) לתרגול מיינדפולנס

דרך מועילה לדמיין חרדה - זרם המחשבות המתערבל והמלחיץ שלך - היא נהר שוצף. זה מציף אותך ומשתלט, ואתה נשאר מתאמץ לעלות מעל פני השטח. כשאתה מוצא טקס שעוזר לך לשחות - אולי נשימה עמוקה או יציאה לטיול - סטנסבי אומר שאתה לומד לחלץ את עצמך מהנהר ולשבת על הגדה. אז אתה יכול לראות את הנהר עובר, מבלי להיסחף. "התרגיל הזה [מבוסס מיינדפולנס] עוזר לבנות מחדש את הדרך שבה אתה חושב על המחשבות שלך", היא אומרת. "אתה לא צריך להאמין לכל מה שאתה חושב, ואתה לא צריך לעסוק בכל מחשבה שעולה לך בראש."

קָשׁוּר:ויתרתי על אפליקציות מדיטציה עד שגיליתי אחת ששינתה את הגישה שלי למיינדפולנס

חרדה גורמת לך לעצבן.

כשאנחנו מרגישים חוסר איזון, זה בא לידי ביטוי. ולעתים קרובות בדרכים לא כל כך יפות. חרדה עלולה לגרום לנו להיות עצבניים, חסרי סבלנות, ובכן, נרגנים לחלוטין, אומראיבון תומס, דוקטורט,פסיכולוג בלוס אנג'לס. למרות שלא כדאילהכריח את עצמך לעטות פרצוף שמחכאשר אתה באמת נאבק בחרדה, חיוני לשלוט בתגובות שלך לאחרים במסגרת מקצועית - במיוחד הקולגות והמנהל שלך. "מכיוון שאתה מרגיש מועקה רגשית ואי נוחות, אתה עלול בקלות להרגיש מוטרד", אומר תומס. "כתוצאה מכך, אתה עלול להיתקל בבעיות עם או [להקרין] את העצב שלך על אלה שאתה מתקשר איתם בעבודה. במיוחד אם יש פרויקט שיתופי, הקולגות שלך עלולים למצוא אותך לא משתף פעולה, פוגע או קשוח." וכתוצאה מכך, אתה עלול להיות מנודה על ידי הקהילה המקצועית שלך או להתמודד עם השלכות מהגבוהים.

תומס אומר שחיוני למצוא דרך בריאה להפחית את החרדה לפני שנכנסים למשרד (או פותחים את המחשב הנייד בבית). פתרון מנוסה אחד הואלהתאמן במשך 30 דקות בבוקר- טקס שיכול לעזור להפחית את החרדה בטווח הקצר והארוך כאחד. "על ידי פעילות גופנית לפני העבודה, אתה לא רק דואג לבריאות הפיזית שלך, אלא אתה גם מחזיר את הבריאות הרגשית שלך למקום מתאים יותר", היא אומרת. "וזה הופך את ביצועי העבודה והאינטראקציות שלך עם עמיתים לעבודה פחות בסבירות להיות בעייתית."

קָשׁוּר: 5 המזונות הגרועים ביותר שיש להימנע מהם כאשר אתה מרגיש לחוץ, על פי RD

חרדה גורמת לך להתנתק.

אנשים עם חרדה נמצאים במצב מתמיד של קרב או בריחה ולכן מתקשים להתמקד בדרישות היומיומיות של העבודה, מסבירה לורנה בורנשטיין, מנכ"לית ומייסדת שלגרוקר. זה אומר שאתה שרוך את הכפפות שלך כדי להפוך למגננה או שאתה נסוג מהאחריות ומהקולגות שלך. "אם העבודה גורמת או מוסיפה לחרדה שלך, ואתה מרגיש שלמנהלים או למעסיקים שלך לא אכפת, זה מחמיר את המצב עוד יותר", היא אומרת.

אם אתה מרגיש עזוב או כאילו קולך לא נשמע, וכתוצאה מכך חרדה רבה יותר, אל תפחד להביע את חששותיך. עשה מאמץ מודע לשלב את עצמך כחלק מהתרבות. "כדי לעזור לנהל את החרדה שמובילה להתנתקות, חשוב להתחבר לאחרים בעבודה ולנסות לפתחחברות עם עמיתים", ממליץ בורנשטיין.

חרדה יכולה לעורר פחד עז מכישלון.

מכיוון שהחרדה נולדת לעתים קרובות מתוך תחושת אימה בסיסית, היא עלולה לגרום לך לפקפק בעצמך וביכולות שלך. אחרי הכל, אם משהו בראש שלך תמיד מטיף לדברים מפחידים, זה נורמלי לפחד. למרבה הצער, אוגוסטינוס אומר שהפחד מכישלון יכול להיות כל כך מכריע שהוא יכול לגרום לשיתוק. "אלה שסובלים מזה עלולים להתקשות להתחיל פרויקט כי הם כל כך מודאגים מכישלון", היא ממשיכה.

בין אם זה בא לידי ביטוי כחסום סופר אודחיינות חמורה, אוגוסטינוס אומר שהדרך הטובה ביותר להתגבר על המצב הזה היא לעשות צעד קטן בכיוון הנכון. אתה יכול לעשות זאת על ידי תיעול האנרגיה העצבית שלך לתמיד. זה כולל הכרה ברגשות שלך במקום לדכא אותם ואז למצוא את הבטנה הכסוף. "זכור, כאשר אתה מרגיש חרדה ממשהו, זה בגלל שבעצם אכפת לך מהפרויקט, הפגישה או המצגת", היא אומרת. "במקום להלחץ מהחרדה שלך ולבזבז אנרגיה בניסיון לנהל אותה, חפש דרכים להשתמש באנרגיה העצבית הזו כדי לעזור להשיג את המטרה שלך."

קָשׁוּר: מהי תסמונת המתחזה - והאם היא מעכבת אותך בעבודה? הנה איך לנצח את זה לתמיד

חרדה יכולה לעכב את הקריירה שלך.

צורה נוספת של חרדה מקצועית מבוססת על אינטראקציות חברתיות. המשמעות היא שכאשר אתה משתתף באירוע נטוורקינג, אתה נצמד לפינה, בתקווה שלא תשים לב ואז עוזב בהקדם האפשרי. או כשחברי הצוות שלך יוצאים לארוחת צהריים, אתה עצבני מדי להצטרף אליהם לסלט ולפטפט. למרבה הצער, כאשר אנו נכנעים לטריגרים של החרדה החברתית שלנו, אנו יכולים לעכב את הקריירה שלנו, מכיוון שאנו עלולים להימנע ממצבים הדרושים לקידום, אומר יזם ותזונאיסרינה פון.

כפי שאתם עשויים לנחש, הפתרון לחרדה מסוג זה הוא להישען על אי הנוחות הזו. "אם תשנה את הלך הרוח שלך כדי לחשוב על כל מצגת ושיחה כתרגול שיעזור לך להשתפר, זה עשוי לעזור לך להתגבר על הפחד", היא אומרת. "בזמן שאתה עושה את זה, נסה לא לשפוט את התוצאה. גם אם אתה עושה משהו סופר מביך, זה עוזר לזכור שכולנו בני אדם. עם יותר תרגול, לעמוד מול קהל ולפטפט עם אחרים יכול להרגיש כמו שני טֶבַע."

קָשׁוּר:שחיקה משפיעה יותר מתמיד על הקריירה והכספים של נשים - הנה איך להימנע מכך

Real Simple מחויבת להשתמש במקורות איכותיים ומכובדים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו בודקים את התוכן שלנו לדיוק.