בדיוק כפי שסוג האימון הטוב ביותר הוא זה שאתה באמת נהנה לעשות, בסופו של דבר, הטוב ביותרזְמַןלהתאמן - בין אם זה אחר הצהריים, ערב או בוקר - זה בכל פעם שהכי מתאים ללוח הזמנים ולאורח החיים שלך. כי בואו נהיה כנים, להביןאיך להתחיל להתאמןקשה מספיק מבלי שתצטרך לעבוד מחדש על כל השגרה שלך. עם זאת, אם תהיתם אם יש שעה אחת ביום המתאימה ביותר לפעילות גופנית, יש כמה יתרונות שאין להכחישה באימון בבוקר.

היתרונות של אימון בבוקר

סקרים מראים שסביר יותר שתתמיד באימון בוקר או תוכנית אימונים מאשר בתוכנית מאוחרת יותר ביום, כאשר סביר להניח שדעתך מוסחת על ידי אחריות אחרת או שתהיה לך זמן להמציא תירוצים כדי לדלג על אימון הכושר שלך. גם מחקר מצא את זהפעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את מצב הרוחותחושת רווחה על ידי הגברת נוירוטרנסמיטורים לתחושה טובה כמואנדורפינים, אפינפרין, נוראפינפרין ודופמין. הוכח גם לפעילות גופניתלהגביר את התפקוד הקוגניטיביכמו זיכרון, קשב, ריכוז ולמידה. מיותר לציין שמפגש הזעה הוא דרך מצוינת להתחיל כל יום, במיוחד לפני העבודה או בית הספר, כאשר אתה רוצה להיות בכושר מנטאלי גבוה. גם אימוני בוקר יכולים לעזור לךלנצח את חום הקיץ. ואם אתם משתתפים בכל סוג של אירוע כושר, זמני ההתחלה הם כמעט תמיד בבוקר. אם אתה רוצה להתחרות ברמה האופטימלית שלך, זה חכם להתרגל לאימוני בוקר.

אז איך מתחילים להתאמן בבוקר בלי לפחד? למומחים יש את העצות המועדפות עליהם כדי להפוך את הבוקר לשעה המועדפת עליך ביום לזוז. קראו והתכוננו להגדיר את האזעקה לכמה שעות מוקדם מהרגיל.

1. לישון מספיק.

זה צריך להיות קליל, אבל אם לא תירשם את השינה שאתה צריך, לא תתחשק לך לקום בבוקר, שלא לדבר על להתמודד עם אימון בוקר. אמנם אתה צריך לצלם עבור שבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה, ביצוע המעבר בין לילה אינו קל. בגלל זהג'ונתן ג'ורדן, מאמן אישי מוסמך NASM ומאמן תזונה בסן פרנסיסקו, אומר ללקוחותיו להוסיף רק 30 דקות בכל פעם לשגרת השינה שלהם. אז אם אתם בדרך כלל במיטה בסביבות 23:00, התחילו לעשות מאמץ מודע להיכנס למיטה ב-10:30. "גם אם אתה שוכב בשקט במיטה ועושה קצת נשימה עמוקה או מדיטציה עד שאתה נרדם, זה יכול לעזור", הוא אומר.

2. השינה באיכות טובה.

לא רק כמות השינה שאתה מקבל חשובה -איכות השינה חשובהגַם. כלל אחד שג'ורדן נוקט עם לקוחותיו: אמצו תקופת הפסקת מכשיר של 30 עד 60 דקות לפני השינה. במהלך תקופה זו, זנח את השימוש שלך בטלפונים, במחשבים ובמכשירים פולטי אור. "לקוחות שעושים זאת [נוטים] לישון טוב יותר, יש להם יותר אנרגיה, ומדווחים על פחות מתח, דיאטה טובה יותר ואפילו עיכול טוב יותר", הוא אומר. מועיל גם להבטחת שינה עמוקה וללא הפרעות הוא להפוך את סביבת השינה שלך לקרירה, חשוכה ושקטה ככל האפשר. טֶמפֶּרָטוּרָה,אור הסביבה, ורעש הסביבהכולם גורמים סביבתיים שיכולים לשבש שנת לילה טובה - אבל יש לך שליטה מסוימת עליהם.

3. להתעורר 15 דקות מוקדם יותר בכל פעם.

כמה מושך זה נשמע להתעורר (לפחות) שעה קודם רק כדי לעבוד קשה? כנראה שלא הרבה. אז תתחיל בקטן. האם אתה יכול להתעורר 15 דקות קודם לכן ולהיכנס לאימון מהיר (ככהאימון מדרגות של 15 דקות) או סיבוב שלמתיחות של הגוף המלא? כַּנִראֶה.

התרגל לעשות זאת במשך שבוע או שבועיים לפני שתעלה את זמן ההשכמה שלך ל-15 דקות נוספות. חזור על זה עד שאתה ער עם מספיק זמן כדי לרשום את התרגיל שאתה רוצה. התקדמות איטית תעזור לך להסתגל לאותה קריאת השכמה מוקדמת יותר, אומרת ג'ני גאל, הבעלים לשעבר של סטודיו Relevé Pilates בריפון, קליפורניה.

4. הכן את חומרי האימון שלך ערב קודם.

הגדר את בגדי האימון, נעלי הספורט, תיק התעמלות וכל מה שאתה צריך לאימון הבוקר שלך בלילה הקודם. זו הדרך הטובה ביותר לתת לאני העתידי שלך יד עוזרת, לחסוך קצת זמן בבוקר ולהימנע מלשכח משהו - במיוחד אם אתה קצת מעורפל כשאתה מתעורר.

5. הגדר אזעקה ברחבי החדר

השארת השעון המעורר ליד המיטה שלך עושה את זה קל מדי ללחוץ על כפתור הנודניק. אבל אם תניח אותו מעבר לחדר, תאלץ לקום כדי לכבות אותו. היתרון הנוסף לעשות זאת אם הטלפון החכם שלך הוא האזעקה שלך הוא שמרחיק אותך מהטלפון שלך כל הלילה. אתה תישן טוב יותר.

6. שתו את הקפאין של הבוקר.

ניתן רשות ללגום את כוס הקפה או התה לפני האימון. שמור את ההגשה שלך לכוס אחת של 8 אונקיות והימנע מטונות של תוספות כמו סוכר קנים וממתיקים מלאכותיים. "במידה מתונה, קפאין מוכר באופן נרחב ובטוח ללגימה לפני אימון", אומר ג'ורדן. לְמַעֲשֶׂה,מחקר אפילו מציעשקפאין יכול לסייע לביצועי כושר.