לפני כמה שנים הייתה לי הבנה פתאומית: בזבזתי את חיי. בהיתי מבעד לחלון מוזך הגשם של אוטובוס בניו יורק, וראיתי את השנים חולפות.

"מה אני רוצה מהחיים?" שאלתי את עצמי. "טוב... אני רוצה להיות מאושר." היו לי הרבה סיבות לשמוח: בעלי היה האהבה החתיך והגבוהה של חיי, היו לנו שתי בנות מענגות, ואני הייתי סופרת שגרה בעיר האהובה עלי. היו לי חברים, הייתה לי בריאות, ולא הייתי צריך לצבוע את השיער. אבל לעתים קרובות מדי צלף בבעלי או בפקיד המרקחת. הרגשתי מדוכדך אפילו אחרי נסיגה מקצועית קטנה. איבדתי את העשתונות בקלות. האם כך מתנהג אדם מאושר?

החלטתי להתחיל שיטתיתמחקר של אושר. (קצת אינטנסיבי, אני יודע. אבל זה מסוג הדברים שמושכים אותי.) ביליתי שנה בנסיעת מבחן של חוכמת הדורות, מחקרים מדעיים עדכניים וטיפים מהתרבות הפופולרית -צבעים שמחים, ספרים שמחים,והכל. "אם אמלא אחר כל העצות איך להרגיש מאושר", רציתי לדעת, "האם זה יעבוד?"

ובכן, השנה הסתיימה, ואני יכול לומר: זה קרה. עשיתי את עצמי מאושר יותר. ובדרך למדתי הרבה עלאֵיךלהיות מאושר יותר. השתמש בעצות אלה כדי להתחיל פרויקט אושר משלך. אני מבטיח שזה לא ייקח לך שנה שלמה.

15 עצות האושר הטובות ביותר עבורך מאושר יותר

1. אל תתחיל בעומק.

כשהתחלתי את פרויקט האושר שלי, הבנתי די מהר שבמקום לקפוץ עם מדיטציה יומית ממושכת או לענות על שאלות עמוקות של זהות עצמית, אני צריך להתחיל עם היסודות, כמו ללכת לישון בשעה הגונה ולא לתת לעצמי להירדם. רעבה מדי. המדע מגבה זאת; לשני הגורמים הללו יש השפעה גדולה על האושר.

2. האם לתת לשמש לשקוע על כעס.

תמיד שידרתי בקפדנות כל גירוי בהקדם האפשרי, כדי לוודא שאפרק את כל הרגשות הרעים לפני השינה. אֲבָלמחקרים מראיםשהמושג של קתרזיס כעס הוא פרג. הבעת כעס הקשור למטרדים קטינים, חולפים, רק מגבירה רגשות רעים, בעודלֹאהבעת כעס מאפשרת לו לעתים קרובות להתפוגג.

3. זיוף עד שתרגיש את זה.

אם אני מרגיש נמוך, אני מתנהג בכוונה עליז, ואני מוצא את עצמי מרגיש יותר מאושר. אם אנימרגיש כעסאצל מישהי, אני עושה משהו מתחשב עבורה והרגשות שלי כלפיה מתרככים. האסטרטגיה הזו יעילה להפליא.

4. להבין שכל דבר ששווה לעשות שווה לעשות רע.

אתגר וחידוש הם מרכיבי מפתח של אושר. אנשים שעושים דברים חדשים - לומדים משחק, נוסעים למקומות לא מוכרים - מאושרים יותר מאנשים שנצמדים לפעילויות מוכרות שהם כבר עושים טוב.לעתים קרובות אני מזכיר לעצמי "להנות מהכיף שבכישלון" ולהתמודד עם מטרה מרתיעה כלשהי.

5. אל תתייחסו לבלוז ב"פינוק".

לעתים קרובות ה"פינוקים" שבחרתי לא היו טובים עבורי. אמנם קל לחשוב,אני ארגיש טוב אחרי שאשתה כמה כוסות יין... חצי ליטר גלידה... סיגריה... זוג ג'ינס חדש,שווה לעצור לשאולהאם זה באמת ישפר את המצב.

6. קנה קצת אושר.

הצרכים הפסיכולוגיים הבסיסיים שלנו כוללים להרגיש אהובים, בטוחים וטובים במה שאנחנו עושים. אתה גם רוצה שתהיה לך תחושה של שליטה. כסף לא ממלא אוטומטית את הדרישות האלה, אבל זה בהחלט יכול לעזור. למדתי לחפש דרכים להוציא כסף כדי להישאר בקשר הדוק יותר עם המשפחה והחברים שלי, לקדם את בריאותי, לעבוד ביעילות רבה יותר, להעלים מקורות של גירוי וקונפליקט זוגי, לתמוך במטרות חשובות ולחוות חוויות מרחיבות. למשל, כשאחותי התחתנה, בזבזתי על מצלמה דיגיטלית יקרה שהעניקה לי הרבה אושר.

7. אל תתעקשו על הטוב ביותר.

ישנם שני סוגים של מקבלי החלטות.מספקיםלקבל החלטה ברגע שהקריטריונים שלהם מתקיימים. כשהם מוצאים את המלון או את רוטב הפסטה שיש לו את התכונות שהם רוצים, הם מרוצים.ממקסמיםרוצה לקבל את ההחלטה הטובה ביותר. גם אם הם רואים אופניים או תיק גב שעונה על הדרישות שלהם, הם לא יכולים לקבל החלטה עד שהם לא בחנו כל אפשרות. סיפוקים נוטים להיות מאושרים יותר ממקסמים, אז למדתי שלפעמים, מספיק טוב זה מספיק טוב.

8. פעילות גופנית להגברת האנרגיה.

ידעתי, מבחינה אינטלקטואלית, שזה עובד, אבל הייתי אומר לעצמי, "אני פשוט עייף מכדי ללכת לחדר כושר." אפילו א10 דקות הליכהיכול להאיר את ההשקפה שלי.

9. תפסיק לנדנד.

חשבתי שאם אפסיק לנדנד, בעלי לעולם לא יעשה דבר בבית. טָעוּת. אם כבר, נעשתה עוד עבודה. בנוסף, קיבלתי דחיפה מפתיעה לאושר מכך שלא לנדנד. החלפתי את הנדנוד בכלי השכנוע הבאים: רמזים ללא מילים (למשל השארת נורה חדשה על השיש); שימוש במילה אחת בלבד (אומר, "חלב!" במקום לדבר עוד ועוד); לא להתעקש שמשהו ייעשה בלוח הזמנים שלי; והכי יעיל, לעשות משימה בעצמי. למה הגעתי להגדיר את המשימות?

10. אכלו פחות מזונות מעובדים במיוחד.

למרות שזה בסדר להתפנק מדי פעם בקינוחים, משקאות מוגזים ותפוצ'יפס, הקפידו להגביל את צריכת המזונות הללו. עד כמה שאנחנו שונאים להגיד את זה, מזונות מעובדים במיוחד מוכחים מדעית כמורידים את מצב הרוח שלך. לפי אלימודים בבית הספר לרפואה בהרווארד, אלה שאכלו מזון מעובד היו בסבירות גבוהה יותר לחוות דיכאון מאשר אלה שאכלו פחות ממנו.

11. התחילו להתנדב.

בין אם זה עוזר במקלט לבעלי חיים ובין אם זה נרשם לניהול מסע המזון הבא בעבודה, להתנדבות יכולה להיותהשפעה עצומה על מצב הרוח שלך. לפי אלימודים מבית הספר לכלכלה של לונדון, אנשים שעסקו בעבודה התנדבותית היו מאושרים ב-7% מאלה שלא.

12. התחברו לחיק הטבע.

צאו לטיול ותשמחו שעשיתם זאת - פשוטו כמשמעו! על פי מחקר אחד, שהייה בטבע לפחות 30 דקות בשבוע הוכח כמוריד את לחץ הדם ומפחית את הסיכון לדיכאון. אם טיול רגלי הוא לא הריבה שלך, שקול משהו פשוט כמו ישיבה בחצר האחורית שלך או מדיטציה בפארק המקומי שלך.

13. לבלות עם חברים.

בין אם זה הולך למסיבת יום הולדת של עמית לעבודה או נהנה מחברת החתול שלך בסלון שלך, כל החברות מועילה. אין ספק שבני אדם הם יצורים חברתיים, ולראות חברים היא דרך מצוינת להפחית מתח ולחוש תחושת תמיכה.

14. שקול לפנות למטפל.

כשהחיים הופכים קשים, זה יכול להיות מועיל שיש למי לפנות לייעוץ. אמנם אין לך צורך בבעיה גדולה כדי לתת הזדמנות לטיפול, אבל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך למצוא דרכים שונות להתמודד עם כל המכשול שעשוי לעמוד בדרכך.