שינה היא, בראש ובראשונה, מצב ריפוי, זמן שבו כל המערכת שלך מתקנת ומתחדשתלבריאות ותפקוד מיטביים. זה גם זמן שבו אתה לגמרי נוח, רגוע ומכוון מהעולם שסביבך. אבל בכל זאת, אפשר להתעורר למחרת עם כאבים - אפילו פציעה - בגלל כל התנועה שאתה עושה, או מהפרטבמצב שבו במקרה ישן.

לורי לידלי, מחנכת שינה קלינית והנשיאה שלמרכז השינה העמק, מרכז עצמאי לאבחון שינה שבסיסו באריזונה, מזהיר כי "כן, אתה יכול לפצוע את עצמך בזמן השינה, [וזה] יכול לנוע ממשהו קל, כמו כתף כואבת, למשהו משמעותי, כמו דחיסה של עמוד השדרה".

לידלי אומר שהפציעות השכיחות ביותר משינה יכולות להיות אצוואר נוקשה, כואבות בכתפיים או כאבי גב. אלה פחות נפוצים אך חמורים יותר עשויים לכלול דיסק בולט או צלע עקורה, שהיא מייחסת לסוגים שונים שלתנוחות שינה.

אילו תנוחות שינה יכולות לגרום לפציעה?

למרות שכנראה נראה שאין לך שליטה על להיפגע בזמן שאתה ישן (ובוודאי שיש בזה אמת), יש כמה אמצעי מניעה ותיקון שאתה יכול לנסות לנקוט אם אתה מוצא את עצמך מתעורר עם כאב. אלה עשויים לכלול אימון עצמך להימנע מתנוחות שינה מסוימות או כריות מסוימות, למשל. לידלי מפרטת כמה מהעבריינים הגרועים ביותר:

"שינה עם הזרוע מעל הראש או על הכתף במשך תקופה ממושכת עלולה להוביל לפציעות כואבות. שינה עם כרית המאפשרת לצוואר לנוח בזוויות מוזרות, או שינה עם רגליים מורמות עלולה להוביל גם היא למצבים לא נוחים. ", היא אומרת. "גם שינה בישיבה זקופה עלולה להוביל לפציעות ראש וצוואר".

וחדשות רעות: תנוחה בעייתית נוספת נוטה לישון על הבטן, שלדברי לידלי יש להימנע ממנה, אם אפשר. "שינה על הבטן עלולה לגרום לעומס על הגב והצוואר, ויכולה לגרום ליותר טלטלות, סיבובים וחוסר שקט במהלך הלילה", היא אומרת. "גם תנוחת העובר אינה מומלצת, כיוון שהעקמומיות הקיצונית של עמוד השדרה עלולה לגרום לאי נוחות בצוואר ובגב, ומסולסל חזק יכול גם להגביל את הנשימה".

מהי תנוחת השינה הטובה ביותר כדי למנוע כאבים?

לידלי מסבירה שטוב לנסות לישון - או לפחות להירדם - בשכיבה על הגב. "ישנה במצב ישר עם הידיים למטה לצדדים, ועל הגב, אם אתה יכול", היא אומרת. "יש לך פחות סיכוי למשוך שריר או לעקור צלע (תרחיש קיצוני יותר) אם אתה לא נמתח. שינה על הגב עוזרת גם להקל על כאבי צוואר, כתפיים וגב".

עוד תנוחה טובה לישון בה היא על הצד שלך - אבל שוב, לא בצורה שמסולסלת בחוזקה בתנוחת העובר. "זה מאפשר לעמוד השדרה להישאר במצב ניטרלי, ועוזר עם כאבי צוואר, כתפיים וגב", מוסיפה לידלי.כריות גוףיכול גם לעזור עם זה, תוך הפחתת הטלטלות במהלך השינה.כריות המיועדות לאישוני צדהם אפשרות טובה נוספת אם זו תנוחת השינה המועדפת עליך. בכל תפקיד שתבחרו, כדאי להשקיע בהכריות הטובות ביותרשיכולים לתמוך בראש ובצוואר שלך ביישור ניטרלי.

אמנם אנחנו לא תמיד יכולים לנהל את מה שהגוף שלנו עושה בזמן שאנחנו חולמים, אבל אנחנו יכולים לעשות כמה צעדים כדי לנסות לאמן את עצמנו להירדם בתנוחות אופטימליות יותר. לדוגמה, "אם אתה ישן עם הידיים מעל הראש שלך, נסה לאמן מחדש את הגוף שלך על ידי הכנסת סדין סביב הזרועות שלך כשהן למטה לצדך", מציע לידלי. "התנועה תהיה מוגבלת בזמן שאתה ישן, ותוביל לסיכון נמוך יותר לפציעה. השתמש בכריות כמערכת תמיכה כדי להרים את הברכיים או הצוואר שלך כדי להקל על הלחץ, ולמצוא מזרן יציב התומך בגופך."