מגמה אחרונה עלתה כשמדוברלתפוס ZS: לדמיין את עצמך הולך בבית מוכר, מבקר בכל חדר ונרדם בזמן שנוסטלגיה והרפיה. "פשוט לא די בתמונות שלך בבית", אומרת ד"ר לאה קיילור, פסיכולוגית קלינית. "אתה עובר נפשית בבית מוכר - לעתים קרובות מילדות או חווית עבר מנחמת - מתמקד בפרטיו." כדי לראות אם זה באמת עובד, ניסיתי לעצמי את טכניקת השינה "סיור הבית" - ובסופו של דבר נרדמתי תוך דקות.

איך השתמשתי בשיטת סיור הבית כדי להירדם

התחלתי בבחירת בית ואז דמיין אותו במוחי. מבחינתי זה היה הבית שגדלתי בו עד גיל שש: בית אפור עם מבטאים כחולים כהים, השוכן בשכונה שקטה באוהיו הפרברי. עמדתי בכניסה ודמיינתי את עצמי פותח את דלת הכניסה, שימו לב לעציץ העציצים ששמרנו על המרפסת הקדמית שלנו ואת גופי התאורה הבציר שהוסיפו אופי לביתנו. עם פתיחת הדלת צפיתי בגרם המדרגות השטיח שהוביל לחדר השינה שלי ומיד פנה למעלה. שמתי לב למיטת הקומותיות ששיתפתי עם אחי הגדול, שטיח הרישומים בגן וגן הילדים שדבקו בקיר, וה-ארון מבולגןשם היינו שומרים על הבגדים והצעצועים שלנו.

אחרי שעשיתי את הסיבובים שלי למעלה, ביקרתי בחדר המגורים, האוכל והבידור - חדרים שאני עדיין מכיר באופן אינטימי בגלל כמה זמן ביליתי בהם. שמתי לב לטלוויזיה המוקדמת של שנות האלפיים, ספת חתך שהשתמשנו בהן עד סוף, החלון מעל כיור המטבח שפונה לחצר האחורית שלנו, וחדר השמש המחובר לחדר האוכל שלנו בו האביב והקיץ יאיר את ביתנו. סיימתי לדרוך את רגלנו בצורה מושלמתחצר אחורית מעוצבתאבל אז מוחי היה שניות הרחק מכיבוי. "המטרה היא לעסוק בסקרנות, להנחות בעדינות את דעתך מהערות ולשינה", אומר ד"ר קיילור.

למה זה עובד

"המוח שלנו מרגיש הבטוח ביותר בסביבות ידועות, וזו הסיבה שבדיקה חוזרת של מקום הקשור לנוחות וביטחון עוזרת להקל על המעבר לישון", מסביר ד"ר קיילור. "התמקדות במשהו בטוח ונוסטלגי מסייע בהפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שמרגיעה אותנו ומכינה את הגוף לשינה. זה כמו לתת למוח שלך סיפור לפני השינה - חוץ מזה שאתה המספר, והתפאורה היא אישית באופן ייחודי עבורך. "

כיצד לנסות את שיטת סיור הבית בעצמך

אם תרצה לנסות את טכניקת השינה של סיור הבית בבית - מה שהייתי ממליץ עליו בחום - DR. קיילור מציעה כמה טיפים מועילים להפוך שיטה זו ליעילה ככל האפשר. לאחר שבחרת את הבית שתרצה לעבור, "דמיין טקסטורות, ריחות ונשמע כשאתה עובר נפשית בחלל," היא אומרת. "דמיין את התחושה של השטיח, את חריקת הרצפה, או ריח של נר מוכר כשאתה עובר בבית ילדותך, ונזכר במקומות מיוחדים כמו המטבח בו נוצרו ארוחות משפחתיות אוNook Reading Coleyאהבת. "

גם זה לא חייב להיות בית שגרת בו - ניתן ליישם את אותה השיטה על בית נופש, בית חלומות או אפילו תפאורה בדיונית שמרגישה מוכרת לך, מציין ד"ר קיילור. אם אינך מצליח להירדם להמחיש בית ספציפי, ציר לחלל אחר שאתה מכיר את הפרטים הקטנים שלו.

"אם אתה נמשך יותר לטבע, נסה ללכת בחצר האחורית, בגינה או במקום נופש אהוב במקום רק בתוך הבית", מציע ד"ר קיילור. "אם עדיין לא נרדמת, דמיין מחדש כיצד היית מעדכן את הבית, צביעת קירות, החלפת ריהוט או הוספת תפאורה חדשה." מטרת התרגיל הזו היא פשוטה: לדמיין את עצמך במקום שמרגיש חם ומזמין, ללא לחץ של ספירת כבשים או נשימה למספר דקות ספציפי. ברגע שתשיג את זה, אנו מקווים שזה יעזור להרגיע אותך לישון.