• ד"ר מייקל ג'יי מקגראת', MD, הוא פסיכיאטר מורשה והמנהל הרפואי של המרכז לטיפול בהתמכרויות אוחנה בהוואי
• ברוק שלר, DCN, CNS,הוא דוקטור לתזונה קלינית והמייסד של Functional Sobriety
• מרי וירץ, MS, RDN, CSSD, היא דיאטנית קלינית ומומחית מוסמכת לדיאטת ספורט

מגביר את הבהירות המנטלית

אלכוהול ושתייה מרובה עלולים לגרום להשפעות שליליות ארוכות טווח על המוח, כולל זיכרון לקוי ורפלקסים איטיים יותר.עם הזמן, המוח יכול למעשה להתרגל להשפעות האלכוהול, ולגרום לו לעבוד קשה יותר ולגרום לתסמיני גמילה לא נעימים או אפילו מסוכנים כמו רעד ודפיקות לב.זה יכול להוביל לשחיקה, מה שיכוללגרום לך להרגיש ערפל.

לאחר הפסקת אלכוהול למשך חודש אחד או יותר, הפסיכיאטר מייקל ג'יי מקגראת, MD, אומר שאנשים עשויים להרגיש ברורים יותר באופן משמעותי. "ייתכן שתבחין בעלייה בבהירות המנטלית ובזיכרון, [שכן] שימוש באלכוהול יכול להשפיע על הריכוז והזיכרון", הוא מסביר.

משפר את השינה

הרעיון שאלכוהול יכוללעזור לך לישון טוב יותרהוא מיתוס. זה עלול לגרום לך להרגיש ישנוני ולהירדם במהירות - אבל מאוחר יותר בלילה, זה מתעסק עם דפוסי השינה שלך בזמן שהוא עובד במערכת שלך.

מכיוון שאלכוהול הוא מדכא, הוא יכול להוציא את מחזור השינה שלך מאיזון על ידי האטת מערכת העצבים שלך.ככל שמערכת העצבים שלך מאיץ בחזרה ברגע שהאלכוהול יוצא מהמערכת שלך, אתה עלול לחוות הפרעה בשינה ולהתעורר יותר במהלך הלילה. זה יכול להוביל לתפקוד לקוי ולישנוניות למחרת. "נדודי שינה די נפוץ בקרב אנשים שמתעללים באלכוהול", אומר מקגראת. "בנוסף, אלכוהול משפיע על איכות השינה שלך."

לכן, אי שתייה, במיוחד לפרקי זמן ממושכים, יכולה להוביל לשיפור משמעותי בשינה ובאיכות השינה. "מכיוון שאתה עלול לישון עמוק יותר כשאתה לא שותה, אתה עשוי להבחין בהתעוררות בהרגשה חדה ורעננים יותר למחרת", הוא מוסיף.

משפר את מצב הרוח

למרות שלעיתים קרובות אנו פונים לכוס יין או מרטיני נוקשה כדי להרגיש טוב יותר, האירוניה היא שלשתיה יכולה להיות השפעות שליליות הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך על מצב הרוח. מכיוון שאלכוהול מציף את המוח בדופמין, שמשפיע על האופן בו אנו מרגישים הנאה, ה"עומס" של הכימיקל הרגיש הזה עלול לגרום לחרדה להתלקח ברגע שהרמות מתחילות לרדת.

עם הזמן, זה יכול להפוך למעגל מזיק של שתייה, תחושת חרדה ולאחר מכן שתייה נוספת כדי להחזיר את תחושת הרוגע. אין זה פלא מדוע צריכת אלכוהול יכולה להוביל לירידה במצב הרוח, חרדה מוגברת ואפילו דיכאון.

"יש מתאם גבוה בין הפרעת שימוש באלכוהול לבין הפרעות נפשיות אחרות, כולל דיכאון וחרדה", מסביר מקגראת. "כשאתה מפסיק להשתמש באלכוהול, זה באמת מועיל לבריאות הנפשית הכללית שלך."

מחזק את מערכת החיסון

האם ידעת ששימוש באלכוהול יכול לגרום לך להיות נוטה יותר לחלות על ידי ערעור המערכת החיסונית? הסיבה לכך היא ששימוש באלכוהול משבש את התקשורת במערכת החיסונית שלנו, הדרך של הגוף להתגונן מפני וירוסים וחיידקים.

אלכוהול גורם ל"דלדול קבוע של הויטמינים והמינרלים שהגוף שלנו צריך כדי להרגיש במיטבנו", מסבירה ברוק שלר, DCN, CNS, דוקטור לתזונה קלינית. למעשה, שימוש באלכוהול יכול לגרום לך להיות רגיש יותר לדלקת ריאות, למשל, והוא יכול לגרום לשתיינים כרוניים לדברים כמו זיהומים ואפילו ריפוי לקוי של פצעים.

מאזן הורמונים

שתייה יכולה להעביר את ההורמונים שלך לטירוף - היא משפיעה על המערכת האנדוקרינית שלנו, מה שמאפשר לגוף שלנו להגיב כראוי ולהתמודד עם שינויים בסביבתנו.הפרעות בוויסות ההורמונים הנגרמות על ידי אלכוהול עלולות לעיתים לגרום לבעיות חמורות כמו ליקויים בפוריות, בעיות בבלוטת התריס והפרעות התנהגות לאורך זמן.

הנגאוברים, או גמילה מאלכוהול, גורמים גם לשינויים הורמונליים, מה שמסביר מדוע אנו עשוייםמרגיש כל כך מסורבל אחרי השתייה.לאלכוהול יש השפעות מזיקות למדי, שכן אתנול, תרכובת אורגנית באלכוהול, הוא רעלן לגופנו, מסביר שלר.

"התהליכים המשמשים לפירוק [אתנול] במערכת שלנו יוצרים תוצרי לוואי המעוררים רגשות של 'הנגאובר'. התסמינים הללו הם תוצאות של פינוי הגוף מהתרכובות המיוצרות בפירוק האלכוהול", היא אומרת.

מפחית דלקת

שימוש כבד באלכוהול יכול להוביל לדלקת מערכתית, או לדלקת ממושכת בכל הגוף.הפסקת אלכוהול למשך 30 יום או יותר יכולה להוביל ל"הפחתה בדברים כמו כאבי מפרקים, כאבי ראש וכאבי גוף", אומר שלר. למעשה, שימוש באלכוהול קשור לסיכון מוגבר לדלקת מפרקים דלקתית, כגון גאוט.

בנוסף, אלכוהול יכול לייבש אותך, לתרום לכאבי הראש. מאז אלכוהול נעשה לעתים קרובות עםמרכיבים דלקתיים כגון סוכרוחיטה - ומשקאות מעורבים כוללים לעתים קרובות תוספת סוכרים - מתיחה מפוכחת יכולה לעזור לך להימנע גם מעוררי הדלקת הנוספים הללו.

מסייע לעיכול

שימוש באלכוהול יכול לשנות את מיקרוביום המעיים שלך, האחראי על תפקודי גוף מרכזיים כמו עיכול.המיקרוביום של המעי שלך מלא בחיידקים (טובים ורעים) שכאשר מאוזנים כראוי, עוזרים לווסת תהליכים שונים בגוף.

כאשר המיקרוביום של המעי שלך נזרק מהבית, אתה עלול לחוות בעיות עיכול ישירות יותר (כאבי בטן, נפיחות, גזים, כאבים). תופעות לוואי פחות ברורות של מיקרוביום מופרע כוללות עייפות, תשוקה לסוכר ומצבי עור דלקתיים.

מקל על תפקוד הכבד

זה לא סוד שאלכוהול ממלא תפקיד משמעותי בבריאות הכבד שלך. צריכה כרונית ומופרזת של אלכוהול עלולה להרוס תאי כבד, הנחוצים לסינון חומרים מזיקים בגופנו (הכבד הוא ניקוי הרעלים המובנה שלנו).

"כבד שומני הוא תופעה שכיחה אצל אנשים ששותים בכבדות ובקביעות, מה שמוביל לשחמת ומחלת כבד בשלב סופי", אומרת מרי וירץ, MS, RDN, CSSD. עם זאת, הימנעות מאלכוהול נותנת לכבד הזדמנות להתחדש.

"ניתוק והימנעות מאלכוהול יכולים לשחזר חלק ניכר מתפקודי הכבד", אומר וירץ. "כשאנחנו מפסיקים לשתות, אנחנו יכולים להתחיל לתקן כמה מההשפעות ארוכות הטווח של שימוש באלכוהול".

משפר את העור

הפסקת אלכוהול מועילה לעור שלך בכמה דרכים. מכיוון שאלכוהול מייבש את הגוף (שלום, הנגאובר), הוא עלול לגרום ליובש בעור, קמטים ועור עמום. הסיבה לכך היא שהתייבשות מובילה לפירוק של סיבי קולגן ואלסטין, מה שמאיץ את היווצרותם של קווים עדינים.לכן, הפחתה או ביטול צריכת אלכוהול יכולה לעזור להחזיר את הלחות העור - מה שגורם לו להיראות גמיש יותר לאורך זמן.

אלכוהול גם מגביר את הדלקת, שעלולה להחמיר מצבי עור כמו אקנה, רוזציאה ופסוריאזיס.לכן, על ידי הפסקה, אתה יכול למעשה להפחית את הסיכון לדלקת ולקדם עור בריא וצלול יותר.

מגביר את בריאות הלב

הפסקת אלכוהול משפרת משמעותית את בריאות הלב על ידי הורדת לחץ הדם ושיפור זרימת הדם הכללית - בסופו של דבר מפחיתה את הסיכון למחלות לב. אחרי הכל, אלכוהול יכול להוביל ליתר לחץ דם ולהפרעות קצב, להחליש את שרירי הלב שלך לאורך זמן ולהגביר את הסיכון להתקף לב או שבץ.

כאשר הלב פחות מתאמץ, הגוף שלך מסוגל לייצב טוב יותר את רמות הכולסטרול וכלי הדם שלך יכולים לתפקד בצורה יעילה יותר. לא לשתות פירושו שלאורך זמן אתה נותן ללב שלך הפסקה מעבודה יתרה - ואתה יכול לחזק אותו.

משפר את השיער

אלכוהול מדלדל את הגוף מהויטמינים וחומרי הזנה החיוניים החיוניים לבריאות השיער - כמו ביוטין, אבץ וחומצה פולית.ביוטין תומך בייצור קרטין, אבץ מסייע בשמירה על בריאות בלוטות השמן, וחומצה פולית מקלה על תחלופה של תאים והתחדשות של זקיקי שיער. עם זאת, אלכוהול משפיע על האופן שבו הגוף שלך סופג חומרים מזינים אלה.

שתייה מופרזת היא גם מייבשת, והתייבשות עלולה להוביל לשיער שביר.לכן, כאשר אתה מפסיק אלכוהול, הגוף שלך הופך להיות מסוגל יותר לספוג חומרים מזינים מרכזיים, וקל יותר לשמור על לחות. המשמעות היא שהפסקת אלכוהול יכולה לעזור להפחית את היובש והשבירה ולעזור לשיער שלך להתאושש ולצמוח.

מגביר ליבידו

אלכוהול יכול להשפיע לרעה על החשק המיני. הסיבה לכך היא שזה משבש את רמות ההורמונים שלך ופוגע בזרימת הדם, ששניהם חשובים מאוד לתפקוד המיני. לכן, הפסקת אלכוהול יכולה לעזור בשיקום האיזון ההורמונלי (כפי שאנו יודעים כעת). והורמונים מאוזנים כמו טסטוסטרון ואסטרוגן יכולים להוביל באופן טבעי לעלייה בתשוקה ובביצועים המיניים.

בנוסף, זרימת דם משופרת מגבירה את העוררות והרגישות. אל תחשוב שהמיקוד המנטלי (המוזכר גם למעלה) יכול לטפח קשרים רגשיים ופיזיים חזקים יותר - להוציא אותך מהראש שלך לתוך הגוף שלך כדי ליהנות יותר מחוויות מיניות. אחרי הכל, הלחץ משפיע על החשק המיני.